Крок за кроком до вашої зручної ваги

Виправте довгострокові несприятливі харчові звички

Лікар. Маттіас Рідл - дієтолог і діабетолог. У заснованому ним медикумі Гамбург він разом із міждисциплінарною командою доглядає за пацієнтами, які страждають на клінічні картини, які виникли внаслідок неправильного харчування. Ви можете цього уникнути!

Схуднути за принципом 20:80

Наш доктор харчування Dr. Маттіас Рідл показує, як можна легко позбутися зайвих кілограмів і зберегти бажану вагу. Все, що потрібно врахувати: Ви повинні змінити 20 відсотків своїх харчових та питних звичок - ви можете дотримуватися 80 відсотків.

Ви вже знаєте принцип, але не впевнені, чи він вам підходить? В Лікар. Експрес-кухня Рідля 20:80 знайти перевірку харчування. Таким чином ви можете з’ясувати, як об’єктивно виглядає ваш раціон і який ви дієти.

"Визначте свій індивідуальний план дій! "

Визначивши свої найбільші харчові гріхи, вам вирішувати, що змінювати поетапно. Не потрібно робити все відразу! Наскільки і з якою швидкістю ви прощаєтесь із закусками та безалкогольними напоями, наприклад, вибираєте менші порції, в обідній час часто хапаєте салат замість каррі - це все залежить від вас!

Насолода різноманітністю

Наш автор підготував смачні пропозиції щодо сніданку, гарячих та холодних основних страв та десертів, щоб ви не втомилися від нового, більш здорового способу життя. Найкраща частина: ви можете швидко все підготувати. Це надзвичайно допомагає, якщо у вас напад голоду і ви хочете швидко задовольнити свою тягу! Ви в безпеці, якщо вдома завжди є легкі та засвоювані інгредієнти. Крім того, доктор Riedl пропонує вам практичні списки покупок та запасів.

Не сіра теорія

Перш ніж ви підете в супермаркет, щоб запастися продуктами, багатими білками, і «повільними вуглеводами», глава «Гарантія втрати ваги» надає вам теоретичні інструменти, необхідні для прийняття рішення. Схуднути в основному дуже легко, каже Рідль, і працює без голоду. Його девіз:

"Їжте ситу, залишайтеся стрункими".

Але чому нам так важко?
У Докторі Експрес-кухня Рідля 20:80, ви дізнаєтесь, чому наше тіло призначене для збору калорій, яку роль відіграє генетика та мікробіом кишечника та які причини можуть бути позаду, якщо на стегнах є ролики ... Ви також дізнаєтеся, чого краще уникати в принципі, і що допоможе вам зі зміною дієти чи кращою корекцією.

Індивідуальна стратегія харчування

Для кожної харчової звички, для кожного типу дієти є свої особисті рекомендації, як це найкраще працює при схудненні. Нехай наш автор крок за кроком проведе вас до оптимального плану харчування!

Допомагають різні заходи, наприклад:

Готуйте щодня у свіжому вигляді
спочатку замовляйте овочі або салат
часто вибирають воду як напій
добре снідати
насолоджуватися добре ситними стравами
Не їжте нічого протягом 5 годин між прийомами їжі

Харчування за тарілкою за принципом
Незалежно від того, який ви вид їжі, ви, як правило, повинні стежити, щоб на вашій тарілці завжди було 50 відсотків овочів або салату. Решта їжі може складатися з 30 відсотків продуктів, багатих білками (бобові, яйця, молочні продукти, риба, м'ясо). Найменшу частину (20 відсотків) повинні складати вуглеводи, тобто хліб, макарони або картопля.

Більше немає дієти!
Наш путівник - це все, що завгодно, але не книга про дієти. Завдяки стратегії 20:80 вам дійсно вдається здійснити свою розв’язку на більш легку сторону. Чому ми так впевнені в цьому? Бо можливі невеликі зміни! Як ви можете займатися своєю кращою формою харчування поетапно, не відчуваючи пережитого, доктор Практичні поради Рідля, такі як:

Ви можете все, лише трохи менше
Знайдіть замінні дії для перекусу
Відкрийте для себе смачні напої без калорій та алкоголю

Готуйте швидше - більше часу для насолоди
Чи знали ви, що вашому шлунку потрібно 20 хвилин, щоб відчути себе ситим? Тому Рідль радить: їжте повільніше і жуйте більш свідомо!

З 70 новими швидкими рецептами У нашій книзі ви завжди знайдете те, що вам захочеться зробити, і що ви зможете підготувати в найкоротші терміни: від смачних мисок для гарного початку дня, до грілок для шлунку, таких як полента з цукіні, різноманітні салати та десерти, які буквально змусять вас схуднути Підсолоджуйте сенс цього слова: наприклад, крем з білого шоколаду з малиною. Так, ви правильно прочитали: іноді дозволяється шоколадний крем!

Ви почуваєтесь як доктор Хотіли б ви відкрити експрес-кухню Рідля 20:80? Тоді погляньте на книгу!

Ваш шлях до легшого життя

Книга

Лікар. Експрес-кухня Рідля 20:80

Мало змінюйтесь, багато досягайте - ось девіз відомого дієтолога та автора бестселерів Dr. Маттіас Рідл. Його новий том за принципом успіху 20:80 розрахований на всіх, хто хоче схуднути, хто шукає здорових альтернатив звичному фаст-фуду. Разом зі своєю командою з питань харчування, д-р. Рідль, що навіть пісне приготування може бути швидким і простим: 70 експрес-рецептів з кількома інгредієнтами, максимум 20 хвилин часу приготування та велика кількість смаку - найкращий доказ! Збалансоване поєднання високоякісного білка, корисних жирів та повільних вуглеводів робить вас приємно ситими та забезпечує енергією - три рази на день. Готові піци, гамбургери та Co. можуть там зібрати речі! Короткі самотести допомагають визначити власний тип схуднення та визначити, які заходи обіцяють найбільший успіх у схудненні. Додаткові поради та кухонні хаки показують, як приготування їжі та покупки можуть бути ще простішими та швидшими. - Найбільш прямий спосіб відчути хорошу вагу!