Кроки для здоров’я Ходьба - найкраще ліки

Якщо ви забули гуляти, відновіть цю діяльність з користю для здоров'я
Прогулянки на свіжому повітрі зміцнюють серце, спалюють калорії та запобігають різним видам раку

Тисячі років лікарі радили нам якомога більше ходити. Але пішки. Це, мабуть, єдина терапія, яка не втратила своєї актуальності, нікому не могла суперечити, і наслідки очевидні. Більше того, з кожним днем ми дізнаємось, що ходьба приносить нові та нові переваги для здоров’я. Коли і як добре зробити крок? Які наслідки має ходьба на організм? Ось питання, на які нам потрібно відповісти, щоб зрозуміти, чому з усіх видів терапії рух є найбільш корисним для машини, яка називається фізичним тілом, але І для психіки. Рекомендується в будь-якому віці, це приємно, і, що не є незначним аспектом, воно абсолютно нічого не коштує. Коли погода хороша, скористайтеся цим заняттям, щоб підготувати своє тіло до зими.

100 причин мобілізації

За даними спеціалізованих досліджень, ті, хто подорожує на великі відстані пішки, мають менший ризик захворіти на рак, серцеві захворювання, діабет або інсульт. Вони живуть довше, насолоджуючись завидним фізичним та психічним здоров’ям. Фахівці також показують, що переваги ходьби стосуються людей, які інтенсивно її практикують, і тих, хто ходить рідше. Іншими словами, навіть 15 хвилин ходьби на день можуть творити чудеса для здоров’я та життєвих сил організму. Окрім того, якщо зусилля щодня ходити з рішенням харчуватися здорово, ризик розвитку хронічної хвороби у людини різко зменшується всього за півроку. На додаток до серцево-судинних захворювань та діабету, ходьба також запобігає раку молочної залози або товстої кишки, підвищує імунну систему, сприяє довголіття та знижує рівень холестерину. Його позитивні ефекти у зменшенні або усуненні депресії, стресу, запорів, остеопорозу, імпотенції, безсоння, артриту або болю в спині добре відомі. Не кажучи вже про той факт, що ходьба - це приємна і 100% природна терапія. У поєднанні з прослуховуванням музики, яка вам подобається, ви навіть не відчуваєте цього, коли далеко забираєтесь. Досить причин відмовитись від автобуса чи особистої машини для мобілізації.

Більшість ходунків звикли постійно ходити, бо вони хочуть красивого тіла. Правда, для підтримання фізичної форми не потрібно напружуватися в тренажерному залі чи голодувати. Ходьба спалює калорії і допомагає підтримувати постійну вагу, залежно від інтенсивності або тривалості прогулянки, усуваючи зайву вагу, особливо в області стегон. живота. За домовленістю американських дослідників бажано ходити приблизно 30 хвилин протягом 5 днів на тиждень. На 5 кілометрах ви спалюєте більше 300 калорій. За годину прогулянки ми споживаємо близько 65 кілокалорій. Щоб скинути кілограм за місяць, нам слід спалити близько 8000 ккал. Що означає, що за місяць необхідно проходити швидкими кроками 138 км, тобто щодня 4,6 км. Якщо ви хочете більше схуднути, підніміться сходами. Це дозволить тонізувати м’язи і тренувати серце. Ви також схуднете, оскільки ходьба зменшує апетит та жирову масу на користь м’язової маси.

Правила здорової ходьби

Як ходити? Це здається дивним, але такий спосіб пересування повинен здійснюватися за певними правилами, щоб отримати максимальний вплив на здоров’я. Спочатку починайте з швидкої ходьби і поступово збільшуйте інтенсивність кроків. Якщо ви ледве дихаєте, сповільнюйте рух. Коли ви звикнете ходити, ви будете їздити все швидше і швидше, поки не приймете швидку ходьбу, молодшого брата бігу. Контролюйте частоту серцевих скорочень (при необхідності носіть пульс та артеріальний тиск на зап’ясті) і розслабляйтеся після кожного кроку. Не забудьте зволожити! Ви можете записати в журнал прогрес, якого ви робите, відстань, яку ви проїхали, і як довго ви йшли пішки. Це хороша мотивація, але також хороший спосіб оцінити прогрес. Встановіть мету та графік, якого ви повинні дотримуватися. Щоб не нудьгувати, вирушайте в різні місця. Якщо ви пропустили день, не здавайтесь! Якщо йде дощ, ви можете пересуватися по будинку. Ви можете використовувати відеокасету або DVD для запису рухів, якими потрібно дотримуватися. Під час ходьби намагайтеся тримати положення спини якомога випрямленіше, не будучи жорстким. Будьте розслаблені, напруга болить.

Ні підборів, ні пляжних тапочок

Як ми готуємось до прогулянки? Простий, зі світлим одягом та взуттям. Однак не всі легкі туфлі підходять. Згідно з дослідженням, проведеним фахівцями Американського коледжу спортивної медицини, тапочки з ремінцями між пальцями впливають на зап’ястя та ходу. Було помічено, що люди, які ходять у тапочках, роблять менші кроки, ніж зазвичай, що спричиняє додаткове навантаження на тіло, яке повинно рухатися більше за ту саму відстань, яку проходить інші зі звичайним одягом. Таким чином, це збільшує ризик перенапруження м’язів та болю в суглобах. Фахівці стверджують, що найбільше страждають шльопанці з ожирінням або малорухливими людьми, оскільки вони не мають м’язів для підтримки ніг. з цими порушеннями. Порада фахівців - носити тапочки з ремінцями між пальцями виключно на пляжі, а для повсякденних занять - взуття, яке добре тримає на нозі під час ходьби.

Ліки без протипоказань

Деякі люди вважають, що не бажано тренувати тіло, коли ми втомилися. Підробка! Саме рух може бути протиотрутою проти фізичного та, особливо, психічного виснаження. За умови достатнього сну та збалансованого харчування фізичні вправи - це те, що допомагає нам позбутися синдрому надмірної втоми. Понад 50% молодих людей у віці до 25 років скаржаться, що у них болять коліна, спина і плечі. Бо я багато часу проводжу перед комп’ютером і не гуляю. Протипоказань для ходьби практично немає, навіть у більш швидкому темпі (до 6 км/год). Однак люди з серйозними проблемами зі здоров’ям (серйозні дефіцити дихання та кровообігу, проблеми з рухливістю стегна) повинні відмовитися від цієї звички або, можливо, брати участь у цій діяльності. та групової фізики, в рамках, що контролюється спеціалістами і лише за рекомендацією лікаря. Щоб бути справді здоровим, ходити слід на відкритому повітрі та, наскільки це можливо, в незабруднених місцях. Крім того, вам доведеться зробити прогулянку задоволенням. Милуйтеся природою, ведіть приємну розмову, усувайте повсякденні турботи. Якщо вам це здається нудним, запросіть друга, який супроводжує вас. Або хтось із сім’ї. Таким чином, ви одночасно будете працювати над своїм здоров’ям та духом.

13 істин про ходьбу

- Це безпечно, просто і рекомендується навіть новачкам
- Це безкоштовно, і все, що вам потрібно - це зручне взуття
- Це природний спосіб фізичних вправ і ідеальне заняття для спалювання калорій
- можна займатися разом з іншими членами сім'ї, щоб зберегти здоров'я та фізичну форму
- Це може практикувати майже кожен, і немає ризику отримати травму
- він підкреслює талію і тонізує нижню частину тіла
- знижує ризик серцевого нападу
- знижує високий кров'яний тиск
- спалює калорії і допомагає схуднути
- знижує рівень холестерину
- запобігає появі діабету II типу
- зменшує стрес і занепокоєння
- Зміцнює організм

- ходьба кожні 10-20 км щотижня знижує ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 22%, між 30-40 км на 36%, між 60-70 км на 54% і якщо ходьба більше 100 км на тиждень призводить до зменшення цього фактора ризику на 70%.
- людина вагою 50 кг споживатиме в середньому 45 калорій на кожен пройдений кілометр, при 55 кг - 48 калорій, при 65 кг - 55 калорій і при 75 кг - 62 калорії.
- Дослідження, опубліковане в New England Journal of Medicine, показує, що люди, які йдуть на відстань 3 кілометри на день, мають ризик померти від раку в два з половиною рази нижче, ніж ті, хто цього не робить. відстань з однаковою частотою.
- За 15 хвилин швидкої ходьби на відстані півтора кілометра ви спалюєте майже таку ж кількість калорій, як у випадку пробіжки, виконаної на тій же відстані. Через 8 з половиною хвилин.

- ходіть рівномірним темпом, досить швидко і рівномірними кроками
- ноги спочатку п'ятою, потім підошвою стопи, а потім пальцями, не ходити навшпиньках
- п’ята і пальці повинні бути паралельними
- уникайте ходьби підошвою назовні
- не натискайте на п’яти, щоб уникнути бруталізації хребта
- махати руками без надмірних рухів
- якщо дорогою, по якій ви йдете в гору, робіть коротші кроки, щоб не відставати

Прогулянка по пляжу, через воду до щиколоток, колін або стегон, насправді є методом, який називається акватерапією, дуже корисним для організму. Прогулянка по воді є винятковим регулятором емоційних, нервових та фізичних напружень. Обертальний рух води дозволяє щиколоткам втратити частину ваги тіла, що негайно полегшує біль у суглобах. Легкий опір води на цьому рівні відновлює кровообіг і полегшує відчуття важкості ніг.