Кроки на день спалюють 300 калорій
Кожна проста форма руху та м’язової діяльності збільшує витрати енергії. Великих зусиль не потрібно. Навіть незначне збільшення щоденних фізичних вправ позитивно впливає на самопочуття і, як було доведено, зменшує ризик серцево-судинних захворювань.
Всього 10000 кроків на день спалюють 300 калорій. Це навантаження вже знижує артеріальний тиск та ризик діабету, інсультів та інфарктів.
Внесіть невеликі зміни у повсякденне життя
Для того, щоб виконати ці 10 000 кроків на день, досить внести невеликі зміни у повсякденне життя. Офісний працівник, який їздить на роботу і ввечері влаштовує себе на дивані, робить лише 1500 кроків на день. Однак, якщо він припаркує машину трохи далі, їде на велосипеді або виходить із поїзда чи автобуса на одній станції раніше і трохи йде пішки, він повинен зробити кілька кроків. Підйом по сходах замість ескалаторів або ліфтів призводить до циркуляції та зміцнює сідниці та м’язи стегна. У повсякденному робочому житті є багато можливостей для більшої активності: шлях до копіювальної машини або до особистої розмови з колегами, замість телефонного дзвінка чи електронної пошти. Або гуляти, розмовляти по телефону і думати. Обідню перерву також можна використовувати активно. Швидка прогулянка за півгодини займає близько 3000 кроків. Свіже повітря і фізичні вправи також позитивно впливають на настрій і психіку.
Крокоміри дають огляд
Для вимірювання щоденної суми кроків є лічильники кроків - як додаток для смартфона або в електронній формі. Хороші пристрої мають можливість встановлювати довжину кроку індивідуально. Сучасні крокоміри також показують час роботи, відстань і спожиті калорії. Звичайно, спорт на витривалість також зміцнює серцево-судинну систему та стимулює спалювання жиру. Цільові силові тренування використовуються для нарощування м’язів, гімнастика та вправи на розтяжку збільшують рухливість. З кожним тренуванням важливо починати повільно і з часом збільшувати навантаження. Має сенс чітко планувати програму вправ у розпорядку дня та розробляти її відповідно до індивідуальних уподобань.
Трансляція: hr-fernsehen, "Die Gesundmacher", 05.09.2019, 21:00