Крокові вправи Навчання на степері є настільки ефективним
The as "Шліфувальник" Відомий футбольний тренер Фелікс Магат любить дозволяти своїм гравцям підніматися на гірські вершини та оглядові вежі, готуючись до сезону. Численні голлівудські зірки та топ-моделі також клянуться Бігові сходи як підтяжка та підтяжка фігури для тонкої лінії та чітко сформованого, твердого низу.
Серія статей: Навчання на степпері
Тренуючись на кроковому кроці, ви можете недорого досягти цього ефекту у власних чотирьох стінах. Певна кількість самодисципліни і трохи "Радість в агонії" за умови. Тоді, залежно від тривалості та інтенсивності тренувань, фітнес-тренування на степпері є чудовим засобом підвищення витривалості, збільшення споживання калорій, збільшення спалювання жиру та оптимізації роботи. «Крім того» ви спалюєте багато калорій на пристрої, саме тому крокові тренування ідеально підходять для схуднення.
Переваги тренувань на степпері
Науково зафіксовані вимірювання показали, що один Одногодинне тренування на степпері з відповідною вагою, високою стійкістю до кроків і високим каденцією до 700 кілокалорій (ккал) спалений може бути. Це приблизно відповідає інтенсивності та ефективності повільної пробіжки на витривалість - з тією різницею, що ви можете робити вправи на степпер цілодобово, за будь-якої погоди та без спеціального обладнання.
Окрім степера, все, що вам потрібно для тренування, - це зручна пара кросівок, які, можливо, пройшли свій розквіт. Крім того, зручні повітропроникні штани і топ. Для інших видів спорту часто потрібне спеціальне взуття, яке може легко перевищити загальну ціну степпера, спортивного взуття та легкого одягу.
Це означає, що фітнес-тренування на степпері не тільки має великий ефект, але й надзвичайно економічно вигідна. Крім того, послідовність рухів дуже проста, і не потрібен складний план тренувань, так що навіть початківці фітнесу отримують швидкий доступ.
А як щодо "мінусів" вправ на степпер?
"Вправи на степпер не є правильним способом нарощування м'язів", - кажуть скептики. Дійсно, тренуючись на степпері, важко «проростити» м’язи у верхній частині тіла. Немає достатньо великого тренувального опору для вправ.
Але ви даремно будете шукати цей тренувальний опір навіть у масово популярних і надзвичайно популярних видах витривалості, таких як біг або їзда на велосипеді - і ніхто не буде сумніватися в їх значенні.
Ефективний для певних ніг і твердого дна
Тому ви повинні поглянути на фітнес-тренування на степпері під іншим кутом: Вправи, які можна порівняти з інтенсивним підйомом по сходах, зміцнюють м’язи нижньої частини тіла та забезпечують чіткі ноги та тверде дно.
Якщо ви також хочете тренувати своє ядро і верхню частину тіла, ви можете зробити це після тренувань на степпері або в окремий тренувальний день, часто через 15-20 хвилин з коротким, але чітким ланцюгом власної ваги.
Тренування на кроках створює лише помірне навантаження на коліна
Ще один стереотип, який дотримується фітнес-тренувань на степпері, - це висока напруга колін. Насправді це більше на кроковому кроці, ніж, наприклад, на ергометрі, на крос-тренажері або еліптичному тренажері, де ноги мають круглу або овальну форму.
У порівнянні з бігом діють сили удару (так званий удар) але відносно низький завдяки гідравлічній підвісці та нижчому тиску при посадці на степпер. Якщо ви відповідально та розумно збільшуєте навантаження на степпер, у вас зазвичай не буде проблем з коліном.
Продовжуйте читати нашу серію статей:
Кредит: Thinkstock/iStock/Wavebreakmedia Ltd