Кроковий крок у питаннях - Doctissimo
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Степпер - це пристрій, який нескінченно відтворює рух, що виконується при підйомі по сходах. Ідеально підходить для нарощування ніг і сідниць та підтримки хорошого фізичного стану. Доктісімо підбиває підсумки з Інгрід Лоперголо, спортивним тренером.
Степпер: для кого це рекомендується ?
Мета крокового руху - імітувати рух, що виконується при підйомі на сходинки сходів, що дозволяє закликати м’язи нижніх кінцівок. "Рекомендується людям, які хочуть займатися кардіо і будувати ноги та сідниці", - інформує Інгрід Лоперголо, спортивний тренер.
Як часто практикуватися ?
За словами професіонала, степпер можна використовувати на різних частотах:
- Кожен день для кардіо вправ варіюється від 15 ’до години відповідно до цілі кожного;
- Або як розминка для м’язової діяльності.
Скільки калорій спалюється в сеансі в середньому?
Як і в будь-якому іншому спортивному пристрої, "спалені калорії йдуть варіюються залежно від інтенсивності практики та часу виконання. На степпері ми спалюємо близько 700 калорій на годину ", - пояснює Інгрід Лоперголо.
Яка частина тіла працює ?
"Степпер є кардіо вправу але він також дуже хороший союзник для виконання вправ для м’язів, сфокусованих на сідницях. Цей рух, що рухається вгору, буде вправляти та зміцнювати стегна та сідничну область. Чим більше опору ми додамо, тим м’язовішою буде робота", згадує тренер.
Додаткове: на цих машинах ви можете робити як малі, так і великі рухи, знайте, що чим більша амплітуда, тим більше працює сідниця.
На що звернути увагу, щоб мати гарну поставу ?
На кроці ми залишаємось гнучкі на щиколотках, ноги не злітають із сходинки. "Необхідно бути добре розміщеними та добре обшитими, стояти максимально прямо, що дасть можливість повною мірою скористатися вагою тіла ", - пояснює тренер. Обшивка особливо важлива для захисту спини.
Найпоширеніша помилка: покладіть сідниці занадто далеко назад, надмірно вигнувшись. Це не м’язи сідничних м’язів і м’язів поперекового відділу, які частіше дзвонять окулярами.
Яких результатів ми можемо очікувати ?
Результати багаторазові і ще раз залежать від інтенсивності та регулярності роботи. Професіонал спорту зазначає, що ми можемо сподіватися:
- Втрата ваги якщо ви перебуваєте на звичайному 40-сесійному занятті, щоб попрацювати над своїми запасами жиру, під час так званого аеробного сеансу;
- Додаючи інтенсивності та опору, це хороша вправа для нарощувати м’язи і тонус.
Як вибрати степпер ?
"Все залежить від бюджету, який ви можете вкласти в нього, але ви повинні перевірити, чи пристрій надійний і може нести навантаження людини, що відповідає великій вазі. Залежно від корисності та регулярності тренувань ви можете розпочати проста і базова модель, як на більш дорогій, а іноді і більш повноцінній моделі ", уточнює фахівець у спорті.
Чи є протипоказання ?
За словами Інгрід Лоперголо, ризик отримати травму мінімальний. Тренер тим не менш нагадує "про зверніть увагу на коліна, особливо якщо ми додаємо опір, який додає додаткове навантаження до ваги тіла. Також зверніть увагу на спину, ви повинні бути обережними, щоб завжди бути добре обшитими, позиція важлива! ", - згадує Інгрід Лоперголо.