Крос-тренінг проти
Лорен Доуз
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою.
Крос-тренінг - це форма тренінгу, щодо якої кожен має дуже сильні думки. Незалежно від того, прихильний ви чи переконаний скептик, ми вважали, що настав час комусь детально пояснити різницю між крос-тренуванням та звичайними тренуваннями з вагою - і, головне, якщо це буде краще.
Отже, після розслідування за допомогою Даніеля Кемпбелла (danccampbell), головного тренера в тренажерному залі з крос-тренувань у Манчестері, ми спробували це пояснити.
Які основні відмінності?
1. Вправи
Незважаючи на те, що звичайно є багато загальних вправ, багато з них, які щільно підійдуть під час тренувальних тренувань, яких ви не побачите в звичайному тренажерному залі.
«Регулярні тренування з обтяженням, як правило, коливаються навколо бодібілдингу, - пояснює Даніель, - тоді як перехресні тренування поєднують ваги з гімнастикою та кардіо вправами. Це означає, що ефект - це не просто гіпертрофія, а поєднання гіпертрофії, серцево-судинних тренувань та гнучкості ”.
2. Інтенсивність
Це, мабуть, найважливіший аспект. Досить лише згадати «перехресні тренування», щоб викликати у людей, які вас оточують, досить бурхливу реакцію - від захоплення до чистого жаху.
"Чому хтось хотів би це зробити?" це дуже поширена відповідь.
Крос-тренінг, безумовно, не для людей із слабким серцем і вимагає величезних фізичних зусиль, не кажучи вже про силу волі, щоб це зробити - або, в деяких випадках, просто спробувати.
Це не обов'язково пов'язано з тим, що воно включає дуже складні вправи, хоча, як пояснює Даніель, це набагато тісніше пов'язане з інтервалами часу.
“Інтенсивність часто обумовлена величезним обсягом основних рухів - віджимань, згинань колін, суглобів - за дуже короткий час. Візьмемо для прикладу тренування "Мерф" - за інтервал 30-40 хвилин мета - виконати 100 тренувань, 200 віджимань, 300 згинань колін і пробігти 3 кілометри, при цьому одягаючи 10-кілограмовий жилет. ви. Цей обсяг значно вищий, ніж навчання деяких людей протягом цілого тижня ".
3. Громада
Немає сумнівів, що ті, хто практикує перехресні тренінги, здається, утворюють дуже тісні спільноти, позначені справжніми та тривалими друзями. Як правило, це не стосується звичайного тренажерного залу, це більше місце, де незнайомці ходять тренуватися індивідуально, намагаючись уникати зорового контакту поза, коли їм доводиться запитувати когось, скільки сетів. у них ще була робота на верстаті.
Розквіт соціального аспекту цього виду спорту не тільки зближує людей, але також є важливим каталізатором для особистого розвитку, як пояснює Даніель:
«У кімнаті для крос-тренувань під час тренування всі працюють разом - що підвищує конкуренцію і часто змушує людей трохи більше працювати, щоб зробити додатковий повтор або додати зайвий фунт до бар. Поки я змагаюся, все оточення все ще дружнє, і всі будуть раді за вас, коли ви поб'єте особистий рекорд ".
Знайти мотивацію піти на таку зарядку також, мабуть, набагато простіше, якщо у вас є можливість там зустрітися з усіма своїми друзями. Можна багато говорити про різницю в ставленні "ми всі в цьому разом" у вашому прогресі.
Ви більше схильні до травм, коли практикуєте перехресні тренування?
Після пункту 2, це питання на думку всіх, чи не так? Питання про своє тіло здається більш вимогливим, ніж невелике навантаження на нас, і порушує питання, чи насправді безпечним є такий вид спорту, як крос-тренування.
"Багато говорять про те, що перехресні тренування небезпечні - це дуже перебільшено", - суперечить Даніель. "Люди все одно постраждали, так, але я гарантую вам, навіть коли ви порівнюєте кількість людей, які беруть участь у крос-тренінгу, скажімо, з футбольної команди, що складається з 5 осіб, набагато більше людей, які постраждали футбол.
З мого досвіду, найбільш схильні до травм ті, хто викликає велику гордість. Якщо у вас гідний тренер і програма здорового глузду, я б стверджував, що це запобігає ризику більш динамічних рухів ".
Щоб розвіяти будь-які звинувачення в тому, що Даніель суб’єктивний щодо виду спорту, де він проводить більшу частину часу або займаючись ним, або тренуючи інших - ми думали, що це допоможе придумати об’єктивне дослідження. Недавній огляд Журнал спортивної реабілітації виявив, що "ризик отримання травм в результаті перехресних тренувань порівнянний із ризиком отримання таких видів спорту, як олімпійський бодібілдінг, марафон, легка атлетика, регбі, футбол, хокей, футбол або гімнастика" 1.
Що краще?
Як і будь-який інший вид спорту, це значною мірою залежить від ваших особистих уподобань та індивідуальних цілей. Крос-тренування з іншими людьми, щоб змагатися та насолоджуватися, може стати саме тією мотивацією, яка вам потрібна для проходження тренувань у середині тижня. Або проста ідея занять цим видом спорту може повернути вас назад у безпеку звичайного тренажерного залу, де ви зможете закінчити тренування ніг у мирній самоті.
Незважаючи на те, що він, по суті, практикує перехресне навчання як професію, Даніель помірковано підходить до цієї дискусії.
“Я б не сказав, що є кращий варіант між силовими тренуваннями та крос-тренуванням - є багато практикуючих крос-тренувань, котрі б виграли від класичних силових тренувань, щоб виправити дисбаланс і стати монтером. для крос-тренінгу.
У той же час є багато тих, хто піднімає лише тяжкості, які могли б покращити свою витривалість завдяки кільком тренувальним тренуванням на тиждень. Вони, мабуть, зрозуміли б, що додаткові тренування у фітнесі покращують якість їхніх сетів у звичайних тренуваннях на витривалість.
висновки
Ми сумніваємось у цьому питанні. Хоча це не всім зрозуміло, слід зазначити, що перехресні тренування можуть бути більш різноманітною та всебічною формою вправ, яка включає в себе гнучкість та кардіо вправи з силовими вправами.
Ми, мабуть, усі можемо погодитись в одному: всі практикуючі крос-тренінги жорсткі, з неймовірною рішучістю та відданістю своєму спорту.