Крос-тренажер або велосипед - який пристрій є кращим вибором
Крос-тренажери та велотренажери є не менш популярним фітнес-обладнанням. Однак не обидва ідеально підходять для всіх. Чи правильним вибором буде крос-тренажер чи велоергометр, залежить від вашої особистої фізичної ситуації та ваших навчальних цілей.
Оглядові теми:
Який пристрій є правильним?
Тренуйте витривалість та покращуйте здоров’я
Крос-тренажери та велосипеди тренують витривалість. Регулярні тренування на витривалість покращують здатність організму до виконання протягом тривалого періоду часу. Вважається принциповим, якщо ви хочете щось зробити для здоров’я свого тіла та зміцнення серцево-судинної системи.
Ті, хто займається помірними фізичними вправами із крос-тренажером або велоергометром, також можуть покращити імунну систему. Кілька досліджень вже показали, що спорт на витривалість позитивно впливає на кількість крові і, отже, має прямий позитивний вплив на імунну систему. Крім того, частоту респіраторних захворювань можна зменшити у навчених людей порівняно з непідготовленими людьми.
Три-чотири одиниці витривалості, в ідеалі тривалістю від 30 до 45 хвилин, ідеально підходять для поліпшення імунної системи. Для цього однаково рекомендуються крос-тренажери та велосипеди.
Крос-тренажер або велосипед для схуднення?
Під час тренувань на обох велотренажерах, як на крос-тренажері, так і на велосипеді, спалюються калорії та стимулюється спалювання жиру. Запаси вуглеводів в організмі спорожняються під час тренувань на витривалість, і організм використовує жирові відкладення для отримання енергії. Цей ефект виникає як при тренуванні на велосипеді, так і при тренуванні з крос-тренером. Однак із крос-тренажером використовується більше груп м’язів, і за той самий час тренування можна спалити більше калорій.
Якщо ви хочете ще більше просунути спалювання жиру, ви можете зробити тренування на витривалість різноманітнішим як на крос-тренажері, так і на велоергометрі і знову і знову змінювати інтенсивність тренувань. Помірні інтервали чергуються з інтенсивними інтервалами, а збільшення навантаження дозволяє спалювати ще більше калорій.
Однак основна витривалість є обов'язковою умовою такого інтервального тренування. Тому той, хто починає тренуватися як абсолютно початківець або не навчений новачок, повинен спочатку зосередитись на пошуку регулярних помірних тренувань. Крім того, спортивна активність - не єдиний вирішальний фактор для схуднення. Ви завжди повинні поєднувати це зі здоровим харчуванням.
Який велотренажер найкращий для тренувань, легких для суглобів?
Обидва тренувальні пристосування щадять суглоби. Як при велоергометрі, так і при крос-тренажері навантаження на суглоби набагато нижча, ніж у випадку, наприклад, під час пробіжки. Обидва тренажери добре підходять для здорових людей, які хочуть робити вправи, що щадять їх суглоби.
Однак, якщо ви починаєте тренуватися після реабілітації або вже маєте проблеми із суглобами, наприклад, у стегнах або колінах, краще скористатися велосипедом. Поки стегна підкреслюються крос-тренажером, тренування за допомогою велоергометра проходить сидячи і тому вважається більш м’яким. На додаток до звичайного велосипеда, лежачий велотренажер особливо підходить для особливо щадних тренувань.
Які групи м’язів тренуються?
Тренування на велосипеді та тренування з крос-тренажером можуть бути призначені для кардіотренування. З одного боку, тут тренується серце як найважливіший м’яз тіла, з іншого боку, також використовуються великі групи м’язів, такі як ноги.
Тренування на обох велотренажерах не є силовими вправами з великою вагою, що призведе до значного зростання м’язів, але м’язи зміцнюються, особливо з вищим тренувальним опором, і тіло може бути в тонусі.
Які м’язи використовуються при тренуванні на велосипеді
За допомогою велоергометра в основному тренуються м’язи нижньої частини тіла, тобто ноги та сідниці. Використовуються як передня, так і задня частина стегна. Тренуються сідничні м’язи і зміцнюються литкові м’язи. М'язи утримуючого апарату, тобто живіт і спина, під час тренувань на велосипеді помірно напружені, руки легко беруть участь у тренуванні, оскільки тримають кермо.
М'язи живота, спини та рук стають більш активними, коли ви виходите зі сідла та крутите педалі всією вагою. Наскільки великий набір м’язів ви можете зафіксувати, тренуючись на велосипеді, залежить від тренувального опору. Тому, купуючи велоергометр, слід звернути увагу на регульований опір. Якщо ви хочете зробити своє навчання різноманітним, у багатьох велоергометрах також є вибір різних навчальних програм.
Які м’язи зміцнюються на крос-тренажері
На крос-тренажері, як і на велосипеді, в першу чергу тренуються м’язи нижньої частини тіла. Крім того, навантажуються м’язи верхньої частини тіла. Коли ви наступаєте на крос-тренажер, тренуються м’язи стегна, а також цілі сідничні м’язи.
На відміну від велосипеда зі стабільними кермами, ви також активно працюєте з рукоятками на крос-тренажері. Залежно від інтенсивності, м’язи рук, включаючи трицепс і біцепс, зміцнюються відповідно. Крім того, відбувається активізація м’язів живота і спини.
Тому крос-тренажер ідеально підходить для всіх, хто хоче тренувати якомога більше груп м’язів. Однак, якщо ви хочете захистити м’язи спини, наприклад, через фізичні обмеження, ви віддаєте перевагу використовувати велоергометр.
Для кого загалом корисні велотренажери
Багатьом легше регулярно займатися спортом, коли до цього спонукають інші. Але не кожен має час і можливість займатися спортом у клубі або ходити в тренажерний зал з партнером по тренуванням. Перевага велотренажерів полягає в тому, що ви завжди маєте вдома тренувальний пристрій, до якого ви можете отримати доступ у будь-який час доби та за будь-якої погоди. Особливо для початківців та для тих, хто повертається на роботу, наприклад, після реабілітації, велотренажер пропонує гарну можливість тренуватися в спокої вдома та повністю сконцентруватися на власних потребах та навичках.
Досвідчені користувачі можуть реалізувати або доповнити свій план тренувань правильним велотренажером, навіть якщо бракує часу та гнучкості. Зокрема, спорт на витривалість іноді сприймається як досить одноманітний. Однак вдома ви можете поєднувати тренування на велотренажері з переглядом улюбленого телевізійного шоу або можете комфортно керувати радіо, не використовуючи навушники.
Висновок
Велотренажери, будь то велосипед чи крос-тренажер, як правило, є хорошим вибором для всіх, хто хоче тренувати свою витривалість і хоче залишатися незалежним від вітру, погоди та оточення. Вони також є хорошою альтернативою тренуванням у тренажерному залі. Всім, хто потребує особливо легких тренувань на суглобах, найкраще порадити їздити на велосипеді. Якщо ви хочете більше фізичної активності або якщо ви хочете спалити більше калорій, найкраще використовувати крос-тренажер. Обидва велотренажери дають змогу тренуватися на витривалість, яка зміцнює серцево-судинну систему і може застосовуватися в будь-якому віці.
Великий вибір велотренажерів та ергометрів можна знайти в aktivshop >>