Крос-тренажер Ефективне тренування всього тіла та нарощування м’язів - Sport-Tiedje
Крос-тренажери поєднують переваги бігу та підйому по сходах без сили удару, яка діє в момент контакту з землею. Це значно полегшує тренування суглобів. На відміну від бігу на крос-тренажері, рукоятки, які дозволяють використовувати верхню частину тіла, тренують все ваше тіло. Використовуючи руки, до руху задіяно до 85% м’язів вашого тіла - справжнє тренування для всього тіла з крос-тренером! Залежно від інтенсивності тренувань, ви також можете використовувати крос-тренажер для нарощування м’язів.
Оскільки на крос-тренажері використовується велика кількість м’язових груп, тренування особливо підходить, якщо ви хочете зменшити вагу свого тіла. Втрата ваги на крос-тренажері особливо корисна, оскільки висока частка задіяних м’язів (85%) призводить до великого споживання калорій. Багато працюючих м’язів гарантують спалення багатьох калорій.
Крос-тренери пропонують спільні та ефективні тренування всього тіла, і тому є одними з найпопулярніших тренажерів. У нашій чіткій порівняльній таблиці ви знайдете вибір крос-тренажерів та еліптичних тренажерів від відомих виробників в різних цінових діапазонах.
Порівняйте: Крос-тренери
У нашому Інтернет-магазині крос-тренерів ви також знайдете велику кількість інших крос-тренерів. Ми також будемо раді запросити Вас протестувати крос-тренажери в одному з наших 65 спеціалізованих фітнес-магазинів на місці за порадою фахівців.
Які групи м’язів тренуються на крос-тренажері
М’язи, які тренують крос-тренажери, залежать від того, чи ви також використовуєте руки для руху. Робота руками збільшує частку активізованих м’язів, оскільки в русі задіяна верхня частина тіла.
Крос тренажер м’язи ніг
Під час тренувань на еліптичному тренажері тренуються такі м’язи: Передні м’язи стегна (M. quadriceps femoris) забезпечують натискання на педалі та розтягування ніг у колінному суглобі на крос-тренажері. За допомогою еліптичних моделей крос-тренажерів із регульованою рампою ви можете самостійно впливати на частку задніх м’язів стегна (M. biceps femoris). Чим крутіше ви встановлюєте рампу, тим краще тренуються м’язи заднього стегна. Інші м’язи ніг, такі як м’язи стопи, литкові м’язи (M. triceps surae) та м’язи гомілки (M. tibialis), також отримують користь від рухів крос-тренера вгору та вниз.
Моделювання різних типів бігу та довжини кроків ідеально підходить для різного тренування м’язів ніг. Короткий крок довжиною кроку з високим рівнем опору схожий на крок або підйом по сходах, тоді як довгий крок більше імітує бігові лижі або біг. Це буде вирішувати м’язи ніг по-різному. В ідеалі вам слід комбінувати та змінювати довжину кроку знову і знову, щоб досягти ще кращих результатів тренувань. Прикладом еліптичного крос-тренажера, який навіть має плавно регульовану довжину кроку, є кардіостронг EX90 Plus Touch.
Крос-тренажери м’язи тулуба і живота
М'язи живота і м'язи попереку (M. abdominis; M. erector spinae) відповідають за стабілізацію тіла у всіх положеннях. Як і ланка в ланцюзі, середина тіла (тулуб) повинна бути стабільною, щоб забезпечити передачу потужності від верхньої частини тіла до нижньої частини тіла. Поки ви тренуєтесь на крос-тренажері, ваші м’язи спини та м’язи живота постійно перебувають у напрузі і, таким чином, тренуються.
Поперечно тренуючі м’язи сідниць і сідниць
Сідничні м’язи (Mm. Glutaei) відповідають за розтягування стегон при кожному кроці на крос-тренажері. Крім того, сідничні м’язи стабілізують таз. Чим крутіше встановлено пристрій, тим сильніший тренувальний ефект для сідничних м’язів на тренажері. Якщо ви використовуєте функцію підйому на тренажері, ви тренуєте м’язи сідниць ще інтенсивніше.
Ви можете особливо інтенсивно тренувати сідничні м’язи на тренажері Bowflex Max. Це обумовлено його особливою концепцією: Макс. Тренажер поєднує типовий кроковий рух з перевагами крос-тренажера. Рух ніг на M5 схожий на підйом по сходах або горах, тому сходинки особливо високі. Як результат, м’язи сідниць оскаржуються набагато більше. Ще одна перевага цієї концепції: Макс. Тренажер має дуже маленькі розміри для крос-тренажера. А завдяки 14-хвилинній програмі максимального інтервалу ви спалюєте багато калорій.
Крос-тренажер м’язи верхньої частини тіла
Оскільки ви можете визначити, з якою інтенсивністю ви використовуєте верхню частину тіла під час тренувань на еліптичній машині, ви можете змінювати тренувальний ефект на м’язи плечей і рук, грудей і спини. Задні м’язи надпліччя (M. triceps brachii) та м’язи грудної клітки (Mm. Pectoralis) тренуються, висуваючи ручки вперед. Ваші м’язи спини (M. latissimus dorsi; M. trapezius) та передні м’язи надпліччя (M. biceps brachii) тренуються, потягнувши за рукоятки.
Завдяки великій частці працюючих м’язів не тільки м’язи можна будувати за допомогою крос-тренажера. Пристрій також підходить для різних інших навчальних цілей.
Оскільки велика частина власних м’язів тіла рухається на крос-тренажері, крос-тренажер є ідеальним фітнес-пристроєм, якщо ви хочете схуднути. Коли у вас працює багато м’язових груп, ви спалюєте багато калорій. Метаболізм посилюється тренуванням. Отриманий так званий ефект післяопіку означає, що ви спалюєте більше калорій навіть через кілька годин після тренування на еліптичній машині.
Крос-тренажери з багатофункціональною концепцією зчеплення дозволяють встановлювати різні пріоритети щодо тренованих м’язів під час тренування. Еліптичний крос-тренажер Life Fitness E1 Track Plus має дві фіксовані ручки, а також дві рухомі штанги. Якщо ви тримаєтеся за тверді хватки під час тренування, а ваша верхня частина тіла залишається стабільною, фокус тренувань робиться на м’язах ніг. Ручні датчики пульсу для вимірювання пульсу також прикріплені до ручок. З іншого боку, за допомогою рухомих планок рук ви ефективно тренуєте м’язи верхньої частини тіла. Для тривалих тренувань з крос-тренерів багатопозиційні керма в будь-якому випадку зручніші, тому що ви можете час від часу змінювати положення зчеплення.
Тренування на еліптичній машині використовує близько 85% м’язів людини (на схемі показано помаранчевим кольором). Це ідеально, якщо ви хочете наростити м’язи і зменшити вагу тіла.
Пристрій, дуже схожий на крос-тренажер, який тренує все тіло так само добре, як і це, - це так званий повітряний велосипед. Це суміш класичного крос-тренажера та велотренажера. Однак замість магнітної гальмівної системи вона має систему опору повітря, що ускладнює опір, чим швидше проводиться навчання. Тому такі мотоцикли, як Taurus Ergo-X, також ідеально підходять для розминки або для особливо ефективних інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT).
На наступній сторінці ви можете прочитати, як можна ефективно схуднути за допомогою крос-тренажера.
Вивчайте більше
На наступній сторінці ви можете прочитати, як можна ефективно схуднути за допомогою крос-тренажера.