Крос-тренер для схуднення (фітнес, харчування, калорії)
У мене питання про схуднення за допомогою крос-тренера. Скільки або як довго я повинен тренуватися, щоб схуднути приблизно на 5 кілограмів і за який проміжок часу реалістичне схуднення? (Це останні кілограми ідеальної ваги) Я вже перевів свій раціон на більше овочів або вегетаріанців. Чи є ще щось розглянути?
Дякуємо за поради!
7 відповідей
0815runner зрозумів це точно. Незалежно від того, який метод тренування ви використовуєте, дефіцит калорій важливий для схуднення.
Отже, я плавець та гравець у водне поло (4 на тиждень у воді) і можу сказати вам, що вживання більше овочів або вегетаріанської їжі мало що приносить. Краще зменшити щось жирне і солодке. Моя рекомендація - так я теж тренуюся - 90 хвилин тренувань на витривалість на крос-тренажері двічі на тиждень. Профіль в ідеалі повинен бути своєрідною кривою синусоїди, тобто збільшення опору до максимуму, а потім знову зменшення та збільшення знову тощо, поки не закінчиться 90 хвилин. Важливо: бажано найскладніший рівень. Ну, я можу легко вдосконалитися, я не знаю вашого поточного рівня підготовки. Щоб тренування було цікавим, а ви забули час, я завжди налаштовую свій ноутбук і дивлюсь фільм або два епізоди під час тренувань. Зазвичай це рівно 90 хвилин або 10-20 разів довше. Отже, тепер про харчування: Не карайте себе дієтою тощо, просто їжте більше їжі, багатої білками, особливо ввечері. Оскільки м’язи відновлюються за ніч, а білок перетворюється на м’язову масу. Отже, більше м’язів означає більше спалених калорій і, отже, менше жиру. Моя рекомендація: 500 г нежирного кварку щодня ввечері після тренування. Мій колега зі спорту схуд на 20 кг, особливо під час їжі з кварків.
Слід зазначити, що м’язи важчі за жир, тому, якщо ви одночасно займаєтесь справжнім бодібілдингом, вага вашого тіла в результаті збільшиться.