Крос-тренер Успіхи у зниженні ваги, помітні через 4 тижні! "
Крос тренажер Skandika Carbon Champ
Тренування на крос-тренажері є частиною того, що називається кардіотренажером. Це відрізняється тривалістю життя та здоров’ям серцево-судинної системи. Це також вказує на постійне збільшення продуктивності крос-тренера. Втрата ваги на крос-тренажері також знижує ризик смерті та хвороби до 15%. Навіть п’ятнадцять хвилин щоденних тренувань мінімізують ризик смерті на 14%. Тому не дивно, що багато людей худнуть за допомогою крос-тренажера та покращують своє здоров’я. Позитивним побічним ефектом є те, що ми зменшуємо вагу крос-тренажером, покращуємо витривалість і непотрібно втрачаємо жир на животі.
Схуднути за допомогою крос-тренажера!
Ви хочете схуднути на еліптичній, але скільки калорій спалюється на еліптичній? Кількість спалених калорій залежить головним чином від інтенсивності тренувань і, отже, від сили, яку ви забезпечуєте собі, що залежить від вашої швидкості та опору вашої еліптичної форми. Якщо ви рухаєтесь дуже повільно з низьким опором, ви спалите менше калорій, ніж якщо швидко рухаєтесь із високим опором. Тому калорії, які ми перелічуємо тут, є орієнтовними.
Щоб скинути кілограм, вам доведеться інтенсивно тренуватися по одній годині три рази на тиждень з еліптичним тренажером, це приблизно 13 годин на еліптичному тренажері на місяць (650 х 13 = 8450 ккал). За 30 хвилин тренувань тричі на тиждень ви можете втратити 0,5 кг на місяць за допомогою крос-тренажера. Чим інтенсивніше вправа, тим більше калорій ви спалюєте. Однак, чим інтенсивніше тренування, тим складніше тренуватися протягом тривалого часу. Чергуйте вправи середньої інтенсивності від 1 до 2 разів на тиждень по 45 хвилин до 1 години з інтервальними тренуваннями по 30 хвилин раз на тиждень.
1 година вправ високої інтенсивності на вашому еліптичному шарі дозволить вам спалити приблизно 800 ккал. Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути на 1 фунт? 1 г жиру відповідає 9 кілокалоріям. Тому необхідно спалити 9000 кілокалорій, щоб втратити 1 кг жиру або 1000 г. Однак організм спалює калорії в стані спокою з розрахунку 2000 ккал на кілограм жиру, особливо для травлення. Вам потрібно спалити 7000 кілокалорій, щоб втратити 1 кг жиру. Організм все одно спалює решту 2000 ккал, навіть якщо ви про це не просите.
Крос-тренер худне за допомогою HIIT
Чи можете ви схуднути за допомогою HIIT на крос-тренажері? Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) - це коротка інтенсивна програма тренувань, за допомогою якої ви можете спалити багато калорій за короткий час. Однак він дуже короткий, оскільки є дуже інтенсивним, а тому зазвичай набагато коротший, ніж кардіотренування. Наприклад, якщо ви тренуєтесь з дуже високою інтенсивністю протягом 30 хвилин, ви спалите приблизно 400 ккал, тоді як ви спалите 600 ккал, якщо будете займатися протягом 1 години з помірною інтенсивністю.
Під час інтервальних тренувань ваш пульс збільшується і досягає анаеробної зони, яка становить 80-90% від максимальної частоти серцевих скорочень (FCM). В анаеробній зоні ваше тіло швидко потребує енергії та витрачає запаси цукру під час тривалих кардіо-вправ в аеробній зоні на рівні 60-80% від максимального пульсу. Ваше тіло буде використовувати крани жиру, щоб виробляти енергію. Чи варто зараз робити довгу кардіотренування або коротку тренування HIIT, щоб схуднути за допомогою крос-тренажера? Що ефективніше?
На це запитання спробували відповісти дослідники штату Флорида. Вони використовували дві групи людей: перша група дотримувалась інтервальних тренувань, а друга група - класичних кардіотренувань. Всі випробовувані спалювали однакову кількість калорій під час фізичних вправ. Вони виявили, що ті, хто брав участь у тренуванні HIIT, спалювали на 10% більше калорій за 24 години після тренування, ніж ті, хто виконував класичне кардіотренування. Це означає, що ми спалюємо калорії та жир протягом декількох годин після тренування!