Кубаямасі-До; перетренованість
Спортсмени люблять йти до своїх меж. Але особливо, коли ви думаєте, що близькі до своєї мети, все може раптово перекинутися.
Якщо тіло перевантажене надмірним стресом, і стан втоми виникає через дисбаланс між стресом і регенерацією, це називається перетренованістю, якщо в результаті цього стану явний комплекс різних типових симптомів. Оскільки симптомокомплекс також відомий як синдром, його називають синдромом перетренованості. Основною причиною синдрому перетренованості є занадто висока інтенсивність тренувань для людини, що завжди пов’язано із занадто великою кількістю тренувань. Як результат, тілу не надається достатня фаза відпочинку, а це означає, що воно може досягти лише недостатньої регенерації між тренувальними підрозділами.
Якщо ви плутаєте синдром перетренованості з тимчасовим виснаженням після важких тренувальних навантажень, це може призвести до серйозних порушень здоров’я. Тому що, якщо виникає синдром перетренованості, йому передує постійне перевантаження протягом декількох днів або тижнів. Це перманентне перевантаження спочатку призводить до застою в роботі, що в кінцевому підсумку переростає в значне падіння продуктивності. Це падіння продуктивності можна помітити через деякий час навіть на легких тренувальних заняттях.
Основне розмежування проводиться між двома типами симпатичного та парасимпатичного синдрому перетренованості. Парасимпатичний синдром перетренованості, як правило, не відразу визнається синдромом перетренованості через його зовнішній вигляд, протилежний симпатикотонічному.
Однак індивідуальна сприйнятливість до синдрому перетренованості визначається також додатковими факторами, які негативно впливають на організм. Стрес, який - приватний чи професійний - також є формою перевантаження, як і недосип, дефіцит харчування та стресові кліматичні умови, впливає на синдром перетренованості. Синдром симпатичної перетренованості заснований на високому рівні напруги у всьому фізичному стані. Він з’являється після надмірних, інтенсивних навантажень і, крім зниження працездатності, характеризується болем у м’язах та суглобах, відсутністю регенеративної здатності та, як правило, підвищеним пульсом у спокої та артеріальним тиском, які нормалізуються лише із затримкою після навантаження.
Але також запаморочення та загальна млявість, що супроводжуються відчуттям внутрішнього неспокою, розладами сну, депресивним настроєм та втратою апетиту в основному представлені в симптомах цього синдрому перетренованості. Також може з’явитися підвищена температура тіла, втрата ваги та підвищена потреба пити вночі. Загалом, синдром перетренованості також підвищує сприйнятливість до інфекцій, і жінки можуть відчувати порушення менструального циклу аж до повної відсутності менструальних кровотеч (аменорея).
Оскільки симпатичний синдром перетренованості можна швидко розпізнати завдяки його чітким характеристикам, усунення цієї хвороби можливо протягом одного-двох тижнів при різкому скороченні тренувань і при достатньому сні.
Коли симптоми синдрому перетренованості повністю зникнуть, можна відновити систематичні тренування. Однак слід зазначити, що збільшення інтенсивності повинно контролюватися і може відбуватися лише меншими кроками, ніж раніше. Парасимпатичний синдром перетренованості, як правило, прихований, оскільки його типові симптоми часто відсутні. Під час регулярних тренувань людина не помічає жодного зниження показників.
Однак, якщо хтось готується до змагань, симптоми, характерні для синдрому парасимпатичного перетренування, виявляються з посиленням і тривалістю тренувань та стресу на витривалість - найпізніше в змагальній ситуації. Симптоми парасимпатичного синдрому перетренованості діаметрально протилежні симптомам симпатичного. Втома і надмірна потреба у сні так само характерні, як відсутність концентрації уваги, зниження драйву та сильний голод. Частота серцевих скорочень у спокої також в основному знижується.
Усунення синдрому перетренованості парасимпатиків вимагає набагато більш тривалого періоду часу, який може тривати від кількох тижнів до місяців. Обсяг та інтенсивність тренування повинні бути значно зменшені, а фокус його напруги повинен бути перероблений.
Якщо симптоми цього синдрому перетренованості повністю зникли, систематичні тренінги можна відновити не пізніше ніж через шість тижнів. Слід зазначити, однак, що збільшення інтенсивності повинно відбуватися контрольовано, і що початкова інтенсивність вправ може бути досягнута не пізніше ніж через ще шість тижнів.