Куди дівається втрачений жир в організмі - Фелікс Мергенталер
Куди йде втрачений жир в організмі?
Якщо ви плануєте сісти на дієту, щоб схуднути на кілька кілограмів, можливо, вам цікаво, куди насправді йде жир. Це можливо перетворюється на тепло? Переведено на м’язову масу? Або воно просто залишає ваше тіло у вигляді сечі, поту або калу?
Дослідження щодо спалювання жиру в організмі
Для того, щоб мати можливість відповісти на запитання з перших рук, у 2014 році було проведено дослідження в Університеті Нового Південного Уельсу в Сіднеї. В одній частині свого дослідження австралійські вчені Ендрю Браун та Рубен Меерман запитали 150 людей, у тому числі 50 дієтологів, 50 лікарів загальної практики та 50 особистих тренерів, де вони вважали, що жирові відкладення зникають.
Відповіді були зовсім іншими. Більшість із 150 експертів здогадалися, що жир в організмі втрачається шляхом перетворення жиру в тепло або енергію. Інші альтернативні відповіді полягали в тому, що втрачений жир перетворюється в м’язи або залишає тіло за допомогою поту, сечі та калу.
У якому вигляді жир у тілі взагалі зберігається?
Щоб на питання, що відбувається з розщепленим жиром в організмі, можна було точно відповісти, спочатку слід знати, в якому вигляді він зберігається в організмі. Якщо в організм потрапляють білки або вуглеводи, які не споживаються, то вони перетворюються організмом у «тригліцериди». Вони зберігаються в так званих "адипоцитах", жирових клітинах. Якщо жир не можна вживати, його не обов’язково потрібно перетворювати, але організм може створити його безпосередньо як запас жиру.
Для спалювання жиру в організмі використовуються лише тригліцериди, які містяться в жирових клітинах. Жирові клітини залишаються там протягом усього життя, якщо їх не видалити хірургічним шляхом, наприклад під час ліпосакції. В принципі, жирові клітини розвиваються в дитинстві або в період статевого дозрівання, і в подальшому їх кількість залишається постійною. Чи приходить B. до набору ваги жирові клітини не розмножуються, вони просто розширюються.
Жир може перетворюватися в тепло і енергію в організмі?
Всім відомі терміни спалювання жиру в організмі, але вони вводять в оману, коли йдеться про відповідь на питання, що відбувається з розщепленим жиром. Слово "спалити", зокрема, призвело до одного з найбільших міфів про дієту нашого часу, а саме про те, що жир перетворюється в енергію.
Це твердження помилкове. Простіше кажучи, жирова клітина, як і будь-яка інша біомаса, складається з різних молекул, які не виводяться у вигляді енергії. Це призвело б до порушення закону масового збереження. Це передбачає, що кількість задіяних частинок не змінюється навіть при хімічній реакції. Змінюється лише склад частинок. Простіше кажучи: для того, щоб маса перетворилася на енергію, її потрібно було б розігнати до швидкості, що перевищує швидкість світла.
Тож жир в організмі не можна перетворити на тепло чи тепло в тілі. Однак правдою є те, що при перетворенні жиру тепло є лише побічним продуктом. Крім того, це також правда, що жир перетворюється на що?
Втрачений жир на тілі видихається
Вчені Східного Нового Південного Уельсу у своєму дослідженні виявили, що більша частина розщепленого жиру видихається. Ця відповідь спочатку досить дивна. Однак дослідження показали, що організм переважно метаболізує жир у вуглекислий газ, який у свою чергу виводиться з повітрям. З іншого боку, дуже мала частина перетворюється у воду і виходить з організму, наприклад через сльози, сечу або піт.
Таким чином, жир постійно виводиться з нашого тіла, навіть коли ми спимо. Чи ви втратите вагу в процесі, залежить виключно від того, чи споживаєте ви під час їжі більше жиру, ніж потрібно вашому тілу, або чим він може видихнути за той самий часовий проміжок.
Заняття спортом збільшують процес обміну жиру в організмі людини?
В принципі, є один спосіб, за допомогою якого споживання енергії і, отже, окислення жиру в організмі може бути збільшено, а саме за рахунок достатніх фізичних вправ. Отже, якщо ви займаєтесь пробіжкою протягом години на додаток до здорового харчування, замість того, щоб лежати на дивані, ви збільшуєте процес метаболізму, що зменшує жир, приблизно на 700%. Це також збільшує кількість жиру, який виділяється у вигляді чадного газу та води. Залежно від того, скільки жиру потрапило з їжею, фізичні вправи також збільшують шанс зменшення жиру в організмі.
Для того щоб мати можливість взагалі активізувати жирообменний обмінний процес, організм потребує кисню, який засвоюється за допомогою дихання. Так що тіло z. Наприклад, якщо десять кілограмів жиру в організмі можна розщепити або повністю окислити (у поєднанні з киснем), організм повинен вдихнути 29 кілограмів кисню. Зараз це звучить простіше, ніж це, тому що середня людина може вдихнути цю кількість приблизно за 54 дні.
Чистий жир в організмі розщеплюється без додавання кисню шляхом дихання у співвідношенні 84% вуглекислого газу та 16% води. Якщо перетворити масу 10 кг жиру в організмі, це дасть 8,4 кг вуглекислого газу і 1,6 кг води. Отже, головним видільним органом при схудненні є наші легені.
Чи можна пришвидшити спалювання жиру, якщо правильно, посилити дихання?
Тому легені є найважливішим органом, коли йдеться про спалювання жиру в організмі. Тому можна збільшити надходження кисню за допомогою простих дихальних вправ, щоб ефективніше спалювати зайвий жир. Також корисно забезпечити спокійне дихання під час тренувань, щоб тіло забезпечувалося достатньою кількістю кисню.
Щоб було зрозуміло одне, не слід вдихати і вдихати дуже глибоко протягом тривалого періоду часу, оскільки в гіршому випадку це може призвести до гіпервентиляції або непритомності.
Наша порада: Окрім спорту, для досягнення ваших цілей важлива також індивідуальна харчова концепція. Ви можете легко подати заявку на свою індивідуальну концепцію харчування в Інтернеті, і ми допоможемо вам досягти вашої особистої мети завдяки постійному догляду та різноманітним рецептам.
Висновок: куди йде втрачений жир в організмі?
Згідно з австралійським дослідженням, більша частина жиру в організмі виводиться через дихання. Так, той, хто зараз вважає, що можна схуднути, просто дихаючи, на жаль, не на тому шляху. Ідея приємна, але не працює. На жаль, зменшення жирових відкладень в тілі можна досягти лише за допомогою збалансованого або здорового харчування та фізичних вправ. Тож усе, що нам залишилось, - це найкраща удача при схудненні, підтримці ваги чи нарощуванні м’язів.