Кунг-фу Шаолінь - бойове мистецтво з невідомою користю для здоров’я
Тренер зі спортивного харчування Бенджамін Хеннекін пояснює багато переваг кунг-фу, бойового мистецтва, яке заслуговує на те, щоб його знали.
Привіт усім, я вже представив вам збалансування та стабілізацію їжі, а потім безкоштовне створення спортивної програми, справді адаптованої до ваших потреб. У цій статті я розповім вам про єдиноборства, якими, на мою думку, цікаво займатися, коли ви збираєтесь повернути форму і міцне здоров’я.
Кунг-фу - це бойове мистецтво. Слово мистецтво може стосуватися багатьох речей. З іншого боку, слово "воєнний" зрозуміле: це бій, насильство. Однак вам слід знати, що існує кілька форм або «стилів» цього бойового мистецтва.
Я порекомендую два: Багуа, який є внутрішнім (або м’яким) стилем кунг-фу, про який ми поговоримо в інший час, і шаолінь кунг-фу, який стосується зовнішнього (або жорсткого).
Уже що це, внутрішнє і зовнішнє? Внутрішні кунг-фу - це рухи, які часто описуються як ніжні, ненасильницькі. За те, що я практикував Багуа протягом року, я можу засвідчити, що цей стиль дуже "м'який" так, але завжди у зв'язку з поєдинком (прийоми для двох).
На відміну від них, зовнішній кунг-фу, такий як стиль Шаолінь, є "жорстким", орієнтованим на бойові дії. Який зв’язок із режимом ти мені скажеш? Описаний так, звичайно, це може вас не збудити! Але давайте підемо детальніше з трьома важливими моментами, які впливають на здоров’я: дихання, гнучкість, фізична сила.
Коли ви починаєте дієту, як ми бачили в одній з моїх попередніх статей, дієта або перебалансування ставлять вас у слабкий стан, не кажучи вже про дивні "X-денні" дієти (як ця).
Отже, стан слабкості, а також втрата м’язової сили, якщо ви не робите фізичних вправ. Трохи відмовившись від теми, перебалансування в поєднанні зі спортом дозволяє вам залишатися здоровим, схуднувши !
У будь-якому випадку, припустимо, ви прийняли рішення сісти на дієту і досягли своїх цілей: вітаємо! Тепер, як ви переконаєтесь, що ваше тіло справне (мускулатура і здоров’я)? Потрібно добре харчуватися, працювати над своїм диханням і не нехтувати своїм тілом.
Ми приходимо до Шаолінь Кунг-фу, що це нам приносить? Робота зі зміцнення м’язів, робота з діафрагмою (перенавчання повільному і повному диханню, щоб впоратися зі стресом, наприклад), розвиток гнучкості, а отже паралельно з розслабленням м’язів.
Нарешті, існують бойові прийоми, що практикуються поодинці або вдвох, подібні до самооборони.
Не бійтеся, бої в Кунг-фу - це лише варіант, ви можете попрацювати над своїми техніками самостійно, якщо ваша мета - почуватись краще в собі і не стати воїном Шаоліня. !
Ось одна з моїх демонстрацій боксу в китайській «Санда» на спортивному форумі з асоціацією «Франція Шаолінь». Тут це технічний обмін, який дозволяє всім працювати і перевіряти, чи дійсно ви хочете вести "справжній" бій:
Тож давайте резюмуємо кількома словами, Шаолінь Кунг-Фу пропонує вам:
- Краще дихання,
- Краща гнучкість,
- Краща фізична форма,
- Як бонус, захисні прийоми, щоб захистити вас від можливої жорстокої атаки.
А тепер давайте швидко поглянемо на історію шаолінь-кунг-фу. Це китайське бойове мистецтво, розроблене в Китаї після приходу ченця в 6 столітті.
Чому він створив це бойове мистецтво? Насправді в основі цього бойового мистецтва було не одне. Коли Бодхідхарма прибув до храму, він виявив ченців, втомлених відсутністю фізичної активності. Тому він створив низку рухів, щоб реабілітувати їх фізично.
Потім це мистецтво еволюціонувало: ченці вивчали тварин і надихали їх на розробку власного стилю бою.
Окрім того, перед нападами на храми та грабежами це мистецтво перетворилося на справді грізну техніку бою, але завжди в дусі миру та життєвої сили. Він еволюціонував у відтворенні тваринних технік, рухів, корисних тоді у фітнесі, зміцненні м’язів ченців.
Потроху створюється і розвивається бойове мистецтво. Потім з часом практики розвиваються.
На сьогоднішній день шаоліньський кунг-фу кодифікований і добре контролюється ченцями та супутниковими школами. Заняття відбуваються наступним чином: розминка, зміцнення м’язів, техніка та постава, дао потім заспокоюються за допомогою медитації.
"Таос" - це послідовності рухів, які об'єднуються і створюють своєрідну хореографію.
Джи Бен Гун - це короткі техніки, які дозволяють запам’ятовувати основні рухи і особливо підготувати тіло до більш жорстких послідовностей («жорстких» у значенні сили, необхідних для виконання послідовностей).
Ось приклад основної пози, Пу Бу:
Що стосується дихання під час роботи, кунг-фу дозволяє контролювати своє дихання все краще і краще: дихання більш рівномірне, тому що після кожної техніки ви повинні переорієнтуватися на себе.
Очевидно, кожна школа має свою педагогіку, але, зі свого боку, моїм учням доводиться робити п'ять хвилин медитації наприкінці певних уроків, щоб навчитися заряджати енергією.
А як щодо технік на тваринах? Чому, як кажуть, ченці Шаоліні наслідують тварин? Дійсно, методи Шаоліня, здається, відтворюють техніку тварин.
Наприклад, Богомол має дуже хороший захисний механізм: домінуючи переважаючих супротивників за кількістю, ми можемо вивести супротивників на землю, вдаривши їх кінчиками пальців за коліно, в суглобі, прийоми, натхненні зміями, використовують щука до очей тощо.
Тепер ми підійшли до додаткової активності, яка є кунг-фу у фітнесі та дієтах.
Запам’ятайте основи: дієта призводить до фізичної слабкості. Фітнес також призводить до фізичної слабкості. А як щодо кунг-фу? В основному, це бойове мистецтво створено, як я вам вже пояснив, щоб дозволити одужати монахам-шаоліням, ослабленим бездіяльністю. Тож це єдиноборство своїм самим творінням присвячене фітнесу.
Другий важливий момент: традиційна підготовка не враховує (залежно від школи) бій. Наприклад, у Номесі Французька школа Шаолінь пропонує курс, присвячений бою, інакше ніхто не воює. Отже, це дозволяє кожному брати участь, не стикаючись із боротьбою.
Тому я раджу вам спробувати різні школи кунг-фу та перевірити, чи відповідають вони вашим очікуванням.
Однак кілька порад: якщо вас з дитинства не використовують (як багато китайських дітей) регулярно робити кунг-фу, позиції та техніки слід адаптувати.
Що стосується Ма Бу, наприклад, який виглядає як присідання сумо, ви повинні мати паралельні ноги. Однак, оскільки ваше тіло з дитинства не підготовлене до цих положень, вам потрібно буде відкрити ноги, як і в присіданні, коли ви вивчаєте положення, і ви не можете обговорювати, щоб робити повний присідання стопи. паралелі, коли ваше тіло не справляється з цим! Тож ваш тренер з кунг-фу повинен це врахувати.
Далі згадайте різницю між тренуваннями типу Шаолінь та спортивними тренуваннями: Шаолінь Кунг-фу - традиційне бойове мистецтво. Отже, ціла філософія обрамляє вчення.
Тож це також означає ідею повернутися у форму і відкрити своє тіло. Працюючи над життєво важливими точками, ви відкриваєте своє тіло. Частина витривалості не дуже втомлює, на відміну від інших єдиноборств, оскільки акцент робиться на (традиційній) техніці.
Заключне слово щодо традиційного аспекту: вам доведеться носити типові вбрання шаолінів, якщо ви навчаєтесь у дуже традиційній школі. Це стосується людей із Гарду, які вивчають шаолінь-кунг-фу в Номесі, де школою керує монах Шаолінь (мова йде про сателітну школу).
Ви можете помітити традиційне вбрання на наступному відео, де я демонструю на спортивному форумі (а Номес) з асоціацією Франції Шаолінь (техніка (Дао) на палиці):
Що стосується акробатичних або "магічних" технік, знайте, що насправді нічого магічного не існує. І не хвилюйтеся, вам не доведеться ламати шматки заліза рукою або робити ATR на голові (див. Моє відео, яке пояснює ATR тут).
Ось відео, яке демонструє акробатичний удар:
З іншого боку, потроху ви знайдете вправи, які стимулюють вас і підходять вам як з точки зору дихання, так і постави.
Візьмемо приклад: ви працюєте в офісі, впавши на своєму комп’ютері, ви поступово навчитесь стояти прямо. Крім того, біль у спині, який може бути регулярним через вашу сидячу роботу, поступово пройде.
Нарешті, що стосується "енергії", не бійтеся, мова не про входження в секту, далеко від неї! З іншого боку, у всіх нас є життєво важливі моменти, які можуть бути болючими, але також зцілювати або розслабляти наше тіло.
Китайські бойові мистецтва, які також називають "ушу", представляють сотні шкіл з різними стилями. Кунг-фу традиційно асоціюється з досконалим виконанням тієї чи іншої діяльності. Ось чому ви повинні бути обережними, оскільки основне кунг-фу відрізняється від куо-фу шаолінь.
Коли я б’юся в боксі (я тренер з цієї дисципліни), я використовую техніки боксу. Але для мене я розвиваю своє кунг-фу. Отже, це справді спосіб життя: деякі доходять так далеко, що кажуть, що розвивають «кулінарну кунг-фу».
У двох словах, все, що походить від моїх кулаків, - це кунг-фу: ти повинен стати господарем свого тіла, щоб навчитися бути здоровим. Кунг-фу - це не просто бойове мистецтво, це практика, яка вчить розумовій дисципліні підвищувати увагу та концентрацію, а також покращувати впевненість у собі та самодисципліну, крім того, щоб загострювати свідомість.
Ось одна з основних позицій, Се Бу, з поясненням застосування в бою:
Ось, сподіваюсь, я переконав вас у цінності занять цим видом спорту. Зі свого боку я провів 4 роки шаоліньського кунг-фу та 5 років інших стилів цього бойового мистецтва. Заняття цим видом спорту дозволило мені почуватись краще у своєму тілі, зокрема на рівні дихання, яке людина багато вчить контролювати.
Ось кілька дихальних вправ/медитації на відео:
З іншого боку, невеликий мінус: тренування з обтяженням не надто практикуються, вам буде важче нарощувати м’язи (якщо це ваша основна мета).
Другий момент, який не обов'язково є критикою цього вчення, повільність. Дійсно, вам доведеться повторювати, повторювати і повторювати ще раз основні послідовності та техніки, щоб ваше тіло звикло до цих послідовностей.
Єдиним способом пройти швидше буде нарощування м’язів поза тренуванням. Особливо з вправами, над якими не працюють під час курсу.
Наприклад, зміцнення телят:
Або зміцнення передпліч:
Будь ласка, не соромтеся зв’язуватися зі мною, якщо вам щось незрозуміло або якщо вам потрібна додаткова інформація. Якщо ви спробуєте цю діяльність, надішліть нам свої почуття.
Як бонус, ось відео про дев’ять розділів:
Щиро та спортивно, ваш тренер Бенджамін Хеннекін !
Що ви думаєте про куо-фу Шаолінь? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.