Купити гирю - СБ

Ви хотіли б активізувати свої тренування і тим самим націлити цілі групи м’язів? Тоді вам слід придбати гирю! "Гарматне ядро" економить простір і робить вас по-справжньому придатними! Тут можна дізнатись, яку вагу слід вибрати і на що слід звернути увагу при покупці.

купити

Яка вага? Залежно від рівня фізичної підготовки

Як новачкові настійно рекомендується починати з одного м’яча, а не брати в руки два гирі. Це полегшує тренування і означає, що ви можете швидше запам’ятовувати послідовності рухів. Щоб дізнатися правильну вагу, відвідайте спеціалізований магазин і спробуйте. Заздалегідь дізнайтеся, як правильно виконувати вправи на гойдалки, щоб не помилитися в магазині. Вага гирі підходить вам, якщо ви можете виконати принаймні десять-двадцять повторень. Якщо ви хочете робити класичні вправи на нарощування м’язів, ви знайшли правильну вагу, якщо зможете правильно виконати три-п’ять вправ.

Емпіричні правила: яка вага мені підходить?

Якщо ви хочете дізнатися про можливі класи ваги заздалегідь, вам допоможуть декілька основних правил. Для цього оцініть рівень своєї фізичної форми: Ви не навчені чи вже дуже підтягнуті? Нетренованим чоловікам слід купувати гирю вагою близько восьми-дванадцяти кілограмів, тоді як жінки ідеально підходять близько чотирьох-восьми кілограмів. Залежно від того, наскільки добре ви вже навчені, чоловіки можуть збільшити до 24 кілограмів, а жінки до 16 кілограмів.

Якщо ви хочете робити більше, ніж просто вправи для гойдалок, бажано придбати повний набір з трьох гирей. Змінюйте інтенсивність від вправи до вправи і залишайте місце для вдосконалення.

Обробка: Купіть правильну гирю

Після того, як ви знайшли потрібну вагу, вам доведеться визначитися з версією. Наприклад, є гирі з грубою і гладкою ручкою. Порада. Якщо ви хочете тренуватися без рукавичок, вам слід віддати перевагу гладкій поверхні, щоб уникнути потертості рук. Однак гантелі також менш зручні. Але є також варіанти, які забезпечені гумовим покриттям. Вони не тільки забезпечують зчеплення, але й захищають підлогу, на якій ви тренуєтесь, від подряпин. Якщо ви хочете мати багато різних ваг, ви можете придбати гирю, яка оснащена додатковими вагами. Це трохи дорожче, але це робить охайну вітальню.

Ви зараз маєте готовий посуд і хочете розпочати? Посібник SAT.1 розкриває, як створити план тренувань з гирі.