Купка дієти Здорове схуднення за принципом купки - FOCUS Online
Схудніть за допомогою програми, таблиці поживних речовин або щоденника їжі - підрахунок калорій може бути справді виснажливим. Існує дієтичний принцип, який працює повністю без надокучливих засобів та без цілих груп продуктів - і буквально очевидний: купка дієти.
Дієта без заборон
Дієту розробила датчанка Сюзі Венгель, яка схудла понад 40 кілограмів. І це, незважаючи на те, що дієта містить лише одне правило: принаймні два з трьох щоденних прийомів їжі повинні складатися за принципом купки.
Замість того, щоб повністю обійтися без, є певна їжа (солодощі, чіпси), яку їсти слід лише в помірних кількостях. Венгель опублікувала свої поради щодо схуднення у книзі "Струнка з принципом жменьки - найпростіша дієта у світі".
Принцип купки: так це працює
У дієті, що складається з купки, кожен прийом їжі складається з трьох-чотирьох жмень їжі. Жменя-дві овочів, жменька білка і жменька вуглеводів або фруктів.
Додайте одну-три столові ложки здорового жиру (оливкова, ріпакова або лляна олія, горіхи, зерна, майонез, авокадо, песто, масло, збиті вершки, жирний сир або темний шоколад) на один прийом їжі і, за бажанням, до 300 мл молочних продуктів на день.
Якщо ви хочете жити здорово, вам слід, звичайно, звернути увагу на фізичну форму і фізичні вправи. Венгель особисто дотримується думки, що фізичні вправи є другорядними для дієти, як вона сказала журналісту Woman. О-Тон: "Ми споживаємо лише від десяти до 15 відсотків калорій, що потрапляють під час фізичних вправ, решта обробляє обмін речовин і мозок".
Перша (і друга) жменька
Залежно від того, наскільки ви голодні, ви можете з’їсти жменьку або дві овочі за один прийом їжі. Не має значення сировини чи вареного.
Третя жменя
Два з трьох щоденних прийомів їжі на жмені повинні містити білок. М'ясо, риба, птиця, яйця, пісний сир, морепродукти або бобові - здорові джерела білка.
З іншого боку, краще триматися подалі від оброблених білків, таких як шинка або ковбаса.
Четверта жменя
Нарешті, є вуглеводи: крупи для сніданку, хліб, макарони, картопля, рис та фрукти чи ягоди запропоновані Венгелем у книзі.
Якщо хочете, можете замінити четверту жменю овочами - або замість цього вибрати до половини жмені білків.
* Статтю "Дієта з жменями: здорове схуднення за принципом жменьки" опублікувала FitForFun. Зверніться до відповідальної особи тут.