Купуйте гранули гарячих напоїв Ortholuna®, 30 порцій на день через Інтернет за адресою
Вітамін В6, ніацин та магній сприяють нормальній психологічній функції та нормальній роботі нервової системи.
ортолуна® - це поєднання вибраних поживних речовин та рослинних екстрактів для підтримки спокійного сну. Для людей з особливими вимогами у повсякденному житті, із сильним стресом від роботи та сім’ї або зміни робочих змін.
Налийте вміст мішка (= добова порція) у чашку та залийте приблизно 100 мл гарячої, більше не киплячої води. Розчиняйте при перемішуванні та насолоджуйтесь приблизно 30-60 хвилин перед сном якомога теплішим.
Склад: 1 добова порція 10 г гранул гарячого напою
Гарний сон - для здоров’я та життєвих сил
Близько третини свого життя ми проводимо уві сні. Маючи в середньому вісім годин сну на ніч у дорослому віці, у віці 30 років ми арифметично «проспали» 11,82 років життя .1
Сон і неспання визначаються нашими внутрішніми годинниками. Він в основному контролюється світлом вранці та темрявою вночі та впливає на фізичні реакції. Крім того, природний тиск сну, тобто важлива фізично зумовлена втома, що накопичується протягом дня. Гени також відіграють певну роль, оскільки вони закладають основу режиму сну: короткі або пізні шпали, жайворонки або нічні сови.
Крім того, час, у якому ми живемо, впливає на важливість сну. У нашому західному суспільстві ефективності активність та ефективність є на передньому плані повсякденного життя: ми постійно доступні і часто не можемо вимкнутись. Роблячи це, багато людей скорочують нічний сон і тим самим також зменшують фазу регенерації - адже сон - це фаза зарядки акумулятора для нашого тіла.
Сон необхідний
Тому хороший і повноцінний сон не є зайвим або завищеним, але важливою передумовою для самопочуття та працездатності протягом дня.
1. Калькулятор сну. Доступно під:
http://www.zeit.de/themen/wissen/zeitumstellung-und-schlaf/ [01.04.2015]
Навіщо нам сон?
Хто не мав досвіду, що без достатнього сну вони не можуть впоратися з вимогами дня оптимально? Ви відчуваєте втому і слабкість, відчуваєте проблеми з концентрацією уваги і, здається, зможете робити найпростіші речі з великими труднощами. Але що відбувається уві сні? Чому це так важливо для нас?
Гарний сон - це основна вимога до здоров’я, самопочуття та працездатності.
Раніше вважали, що сон - це повністю пасивна фаза спокою. Сьогодні ми знаємо, що сон активно служить нашому розумовому та фізичному відновленню. Це важливо для регуляції нашого обміну речовин, функції нашої імунної системи та здоров’я нашої душі.
Наш мозок потребує сну
Вдень наш мозок працює на повній швидкості: він постійно сприймає сенсорні враження та складну інформацію та зберігає їх. Після того, як наша пам’ять зберігає нову інформацію, вона сортується та частково змінюється шляхом адаптації до існуючого вмісту в довготривалій пам’яті. Багато з цих процесів відбуваються під час сну; H. вночі враження, чуттєві враження та інформація дня обробляються та оцінюються.
Сон забезпечує розслаблення та самопочуття
Сон пропонує можливість відновитися, оскільки в цей час відбуваються різні процеси регенерації. Наше тіло також економить енергію під час сну. Коли темніє, епіфіз у нашому мозку виділяє «гормон сну» мелатонін: він готує функції нашого організму до сну. Вночі або під час сну температура нашого тіла падає на кілька десятих градуса, пульс і дихання сповільнюються, а також знижується кров’яний тиск. Тим не менше, наше тіло активніше вночі, ніж ви можете подумати. У цей час, серед іншого, виділяються фактори росту: вони беруть участь у процесах нарощування та метаболічних процесах в організмі і, наприклад, сприяють зростанню кісток. Спокійний сон також важливий для функціонування імунної системи.
Сон - це активне виконання організму і важлива життєва функція. Тіло і розум відновлюються під час сну. Ми будемо готові до нових завдань наступного дня. Тому сон є основною людською потребою.
Фактори, що впливають на наш сон
На наш сон впливають різні фактори: світло і темрява, внутрішні біологічні годинники і виділення ендогенних гормонів. Але психологічне самопочуття, фізична активність, шум, робочий час, соціальні та професійні впливи і, нарешті, але не менш важливе, споживання стимулюючих або заспокійливих речовин та дієта також можуть вплинути на наш сон.
Важливість світла
Світло є важливою частиною нашого середовища та нашого життя. Світло керує нашим внутрішнім біологічним годинником через око. Інформація про світло передається від так званого супрахіазматичного ядра (SCN; структура в мозку) до епіфіза. Цей орган відповідає за вивільнення «гормону сну» мелатоніну.
Важливість "нічних" гормонів
Світло і темрява - найсильніші годинники нашого внутрішнього годинника. Вони синхронізують нас із цілодобовим ритмом день-ніч. Світло перемикає нас на “активність”, тоді як темрява призводить до вивільнення мелатоніну і налаштовує наш організм на сон.
З одного боку, хороший сон залежить від гормонів; з іншого боку, важливі гормони виділяються під час сну. Для того, щоб наше тіло могло виробляти мелатонін, важливо максимально затемнити зону сну. Це пов’язано з тим, що поглинання світла через сітківку ока впливає на вироблення мелатоніну.
Кортизол, так би мовити, супротивник мелатоніну, він також відомий як гормон стресу. Кортизол виділяється вранці і готує нас до пробудження. Якщо наш організм виробляє занадто багато кортизолу перед сном, це може негативно вплинути на сон. Ось чому має сенс уникати хвилюючих ситуацій перед сном.
Вплив сучасного суспільства досягнень на сон
Сон, здається, стає розкішшю в нашому сучасному суспільстві. Зростають не тільки вимоги до повсякденної праці та глобалізація світу праці, але й можливість бути активними вночі. Ми довше спимо, коли магазини та ресторани працюють цілодобово, а також є можливість поспілкуватися в режимі онлайн з друзями вночі. Традиційні ритми життя стають менш важливими. Ми живемо в епоху, коли постійна активність здається нормою. Але оптимальних показників роботи неможливо досягти без достатнього сну. Оскільки тоді продуктивність знижується, як і здатність концентруватися, час реакції стає довшим, а неправильні реакції збільшуються.
Артур Шопенгауер був абсолютно правий, коли написав: «Сон - для всієї людини, а звивка для годинника». Сьогодні картина батареї, яка заряджається під час сну, є більш вірогідною. Але ми зараз знаємо, що коли ви спите, відбувається набагато більше, ніж просто намотування чи зарядка.
Яке відношення мають сон і харчування?
Чи ми спатимемо всю ніч, а вранці вставатимемо з ліжка свіжими та жвавими, також може залежати від нашого харчування. Оскільки певні продукти активізують наш організм, стимулюють кровообіг і, таким чином, можуть погіршити якість сну. Сюди також входять напої з кофеїном, такі як кава та кола.
Навіть важко перетравлювана їжа ввечері не зовсім сприяє сну, оскільки печінка, жовчний міхур, шлунок і кишечник тоді повинні інтенсивно працювати. Їжа, яка важко засвоюється, включає жирне м’ясо, таке як смажена свинина, картопля фрі або смажена картопля, капуста або перець. Однак толерантність може відчуватися по-різному від людини до людини.
Сучасні дослідження сну та медицина дедалі більше займаються темою сну та харчування. Особливо важливу роль відіграє і "гормон сну" мелатонін. Ось чому дієтологи розглядали вплив їжі на сон і викид мелатоніну в організмі.
На додаток до циклу світло-темно, дієта також може впливати на сон
Амінокислота триптофан є важливим будівельним матеріалом для мелатоніну "гормону сну". В організмі мелатонін створюється з триптофану, проміжним етапом тут є гормон серотонін, який все більше утворюється вдень, тоді як мелатонін створюється з триптофану вночі. Серотонін - речовина, що передає речовини мозку. Оскільки наш організм не може сам виробляти триптофан, його потрібно вживати з їжею, наприклад, з білкових продуктів, таких як соя, птиця або твердий сир. Щоб зрозуміти, як метаболічні шляхи триптофану працюють у людини, вчені розробили модель. Тут спрощено показано шлях триптофану, що потрапляє з їжею з кишечника в кров і в мозок.
амінокислоти
Амінокислота гліцин відіграє певну роль у метаболізмі мозку або нервової системи, оскільки гліцин є важливою речовиною, що передає речовини. Це відбувається природним чином у багатьох продуктах харчування, таких як: B. М’ясо, риба, горіхи та вівсяна каша раніше. Незамінна амінокислота Триптофан може перетворюватися на серотонін та мелатонін в метаболізмі мозку. До продуктів, багатих триптофаном, належать сир, м’ясо, бобові, горіхи та яйця.
МікроелементиВітамін В6 і ніацин а також мінерал магнію сприяють нормальній психологічній функції та нормальному функціонуванню нервової системи. Хорошими джерелами вітаміну В6 є м’ясо та риба, а також картопля та цільнозернові продукти. Продукти, багаті ніацином, включають горіхи, м’ясо, рибу та цільні зерна. Наприклад, магнію багато в горіхах, вівсянці та зелених овочах.
Рослинні екстракти
Вийшов хмелю, Солод, вода та дріжджі виробляють пиво на пивоварнях, тоді як хміль надає пиву трохи гіркий аромат. Хміль - це альпіністи, які досягають висот від трьох до шести метрів і цвітуть з липня по серпень. Його вирощували століттями. Також дико росте на берегах і в прибережних лісах.
Лимонний бальзам родом з південної Європи, але давно оселився в наших садах. У середні віки його потрібно було обробляти в кожному монастирському саду за розпорядженням, оскільки він вважався дуже цінним і незамінним. Листя меліси при натиранні злегка пахнуть лимоном і використовуються, наприклад, як спеція або як чай.
Зелений чай В основному його п’ють в Японії та Китаї, але у нього також є багато шанувальників. У минулому чай вважався скарбом, який зарезервували для імператорів та ченців. Кущоподібна рослина Camellia sinensis особливо підходить для приготування зеленого чаю. Тільки після збору врожаю вирішується, чи з його листя готують зелений, чорний або улунний чай. Для цього вирішальною є подальша обробка. Зелений чай нагрівається під час виробництва, а це означає, що зелений колір зберігається. Вміст теаніну в зеленому чаї також зазвичай вищий, ніж у чорному чаї. Теанін - це тип амінокислоти, який можна знайти майже виключно в чайній рослині і відповідає за типовий смак зеленого чаю.
Певні поживні речовини можуть допомогти вам заснути
Якщо важко знайти спокійний сон, розумна комбінація поживних речовин і рослинних екстрактів може спеціально підтримати засинання і засинання:
• Вітамін В6, ніацин і магнію сприяють нормальній психологічній функції та нормальному функціонуванню нервової системи.
• Незамінна амінокислота Триптофан в метаболізмі мозку перетворюється на серотонін та мелатонін.
• гліцин також є амінокислотою і важливою речовиною, що передає речовини в нервовій системі.
Поєднання поживних речовин і рослинних екстрактів для підтримки нормального сну