Купуйте обладнання для силових тренувань SPORTSTECH
Нехай ваші м’язи ростуть і надають тілу ту форму, про яку ви завжди мріяли.
Звичайна ціна: 39,95 євро
Спеціальна ціна 34,95 €
Звичайна ціна: 39,95 євро
Спеціальна ціна 34,95 €
Звичайна ціна: 49,00 євро
Спеціальна ціна 39,95 €
Звичайна ціна: 79,00 євро
Спеціальна ціна 59,95 €
Звичайна ціна: 99,00 євро
Спеціальна ціна 74,95 €
Звичайна ціна: 89,00 євро
Спеціальна ціна 79,99 €
Звичайна ціна: 99,00 євро
Спеціальна ціна 84,95 €
Звичайна ціна: 129,00 євро
Спеціальна ціна 89,95 €
Звичайна ціна: 109,00 євро
Спеціальна ціна 98,95 €
Звичайна ціна: 129,00 євро
Спеціальна ціна 99,85 €
Звичайна ціна: 149,00 євро
Спеціальна ціна 109,85 €
Звичайна ціна: 139,00 євро
Спеціальна ціна 114,95 €
Звичайна ціна: 149,00 євро
Спеціальна ціна 119,00 €
Звичайна ціна: 149,00 євро
Спеціальна ціна 119,97 €
Звичайна ціна: 149,00 євро
Спеціальна ціна 119,99 €
Звичайна ціна: 199,00 євро
Спеціальна ціна 129,80 євро
Звичайна ціна: 199,00 євро
Спеціальна ціна 139,99 €
Звичайна ціна: 199,00 євро
Спеціальна ціна 179,99 євро
Звичайна ціна: 299,00 євро
Спеціальна ціна 249,90 євро
Звичайна ціна: 899,00 євро
Спеціальна ціна 848,95 євро
Звичайна ціна: 949,00 євро
Спеціальна ціна 898,95 €
Звичайна ціна: 999,00 євро
Спеціальна ціна 949,95 євро
Силові тренування - основи нарощування м’язів
Гарно сформоване тіло з яскраво вираженими плечима, міцними руками та чітким животом - це не просто ідеал краси. Це також символ життєвої сили. Завдяки правильним силовим тренувальним вправам, збалансованому харчуванню та достатній регенерації ви поступово наблизитесь до своєї мети - добре тренованого пляжного тіла.
Позитивні ефекти силових тренувань для вашого тіла
Якщо ви думаєте лише про екстремальний бодібілдинг, коли мова йде про тренування з нарощування м’язів, ви помиляєтесь. Цілеспрямоване тренування м’язів вже давно стало невід’ємною частиною загальноприйнятого світу фітнесу. І на це є кілька вагомих причин. Врешті-решт, м’язова тканина не тільки служить оптичним кінцем, але і виконує численні функції, важливі для нашого здоров’я. До позитивних ефектів силових тренувань належать:
На що слід звернути увагу на силових тренуваннях?
Інформація про силові тренування для нарощування м’язів, збільшення максимальної сили та збільшення силової витривалості заповнює сотні книг. Тому ми хочемо зосередитись на найважливіших моментах, які допоможуть вам досягти значного успіху:
Інтенсивність фізичних вправ: Наукові дослідження показують, що ріст м’язів є найбільшим, коли ви робите вправи з обтяженнями, які дозволяють вам рухатись чисто 8-12 разів за комплект. З іншого боку, якщо ви тренуєтеся занадто легко, ви не даєте своєму тілу жодних причин для нарощування м’язової тканини.
Чиста техніка: кожна вправа повинна виконуватися з правильною технікою. З одного боку, це запобігає травмуванню та перевантаженню суглобів. З іншого боку, чисте виконання забезпечує оптимальний набір м’язових волокон і, таким чином, більший стимул росту.
Частота тренувань: Кожен м’яз повинен бути навантажений з певною регулярністю, щоб рости. Початківці, які тренуються з невеликою інтенсивністю, можуть тренувати кожну групу м’язів 2-3 рази на тиждень.
Збільшення навантаження: Тільки якщо ви регулярно представляєте своїм м’язам нові виклики, вони будуть адаптуватися. Це забезпечується в силових вправах за рахунок збільшення ваги, виконання додаткових повторень та техніки інтенсивності.
Різноманітність: Наші м’язи швидко адаптуються до звичних схем стресу. Тому вам слід замінювати деякі вправи у своєму плані тренувань кожні шість-вісім тижнів. Таким чином ви забезпечуєте м’язову тканину незвичним стимулом стресу.
Дихання: Тільки ті, хто правильно дихає під час тренувань, можуть розвинути весь свій потенціал. Робіть вдих при опусканні ваги (фаза ексцентричного руху), а видих при віджиманні (фаза концентричного руху). Затримка дихання або виконання дихання пресом контрпродуктивно, оскільки заважає надходженню м’язів до кисню і може призвести до непритомності.
Регенерація: м’язи формуються не під час тренувань, а у фазі відпочинку між двома тренувальними одиницями. Перш ніж знову тренувати групу м’язів, має пройти 48-72 години. Достатній сон (принаймні 6-8 годин) також ідеально підходить для нарощування м’язів.
З якого плану тренувань мені почати?
Існує багато планів тренувань для силових тренувань. Однак особливо на початку мало сенсу мати спеціаліста Розділений план використовувати, який розподіляє групи м’язів по різних тренувальних днях. Як новачок, мова йде про вивчення послідовностей рухів, оптимізацію координації та формування базового рівня сили. Так званий план всього тіла, при якому все тіло тренується за один день, є ідеальним.
Зазвичай це роблять три рази на тиждень. Враховуючи щойно згадані правила, ви добре підготовлені протягом перших шести місяців. Пізніше ви можете перейти на розділений план. Ймовірно, найвідоміший план розбиття - це розкол на 2 частини, який може виконуватися як у вигляді плану верхньої/нижньої частини тіла, так і у вигляді поштовху/витягування. Подальший розподіл тіла, як у випадку з 3-х або 4-бітним сплітом, корисний лише для просунутих спортсменів.
Силові тренування для жінок - запорука пляжного тіла
На запитання «чи мають силові тренування сенс для жінок» можна відповісти рішучим «так». Багато жінок роблять помилку і просто хочуть спалювати жир на шляху до тіла, про яке мріють. Для цього вони проводять нескінченні години потіючи на кардіотренажерах. Той факт, що результат, як правило, неоптимальний, незважаючи на втрату жиру, пов’язаний з відсутністю тренувань з нарощування м’язів. М’язова тканина надає тілу форму і, отже, також відповідає за спортивну фігуру.
Якщо ви хочете, щоб ваше тіло, про яке мрієте, вам також довелося б рости м’язам. Не панікуйте, дами. Вам не потрібно боятися м’язових наборів á la Hulk, це неможливо навіть при найважчих тренуваннях без заборонених речовин.
До речі: М’язи спалюють калорії і, отже, жир щосекунди.
Так працює нарощування м’язів
Нарощування м’язів (також: гіпертрофія) працює лише в тому випадку, якщо ви піддаєте м’язову тканину тренувальному стимулу, наприклад, під час тренувань у мультитренажерному залі. Цей стимул повинен бути достатньо сильним, щоб тіло вважало за необхідне нарощувати більше м’язів, щоб краще впоратися із завданням наступного тренування. Під час фізичних вправ у м’язових волокнах відбувається мікроскопічне пошкодження. Ваше тіло відновлює ці м’язові волокна під час відпочинку після тренування амінокислотами - компонентами білків. Якщо недостатньо сильний тренувальний стимул відсутній або недостатньо білка, ваші м’язи не можуть стабільно рости.
Дієта підказує ваги
Дієта є найважливішим фактором як втрати жиру в організмі, так і нарощування м’язів. Від цього залежить близько 70 відсотків вашого успіху. Якщо ви хочете наростити м’язову тканину, спочатку ви повинні забезпечити своє тіло надлишком калорій. Щоб не додавати занадто багато жиру в організмі, це повинно становити від 200 до 500 кілокалорій на день. По-друге, це правильний склад макроелементів:
Білки: Білок (також: білки) та амінокислоти, що містяться в ньому, є ключем до нарощування м’язів. Збільшене споживання білка близько 1,5 г на кілограм ваги на добу необхідно для оптимального нарощування м’язів. Ідеальними джерелами є нежирне м'ясо, риба, бобові, вівсянка, яйця, молочні продукти або вегетаріанські або веганські альтернативи м'ясу.
Вуглеводи: Високоякісні вуглеводи з картоплі, рису, цільнозернових макаронних виробів, вівсяних пластівців та бобових надають вам енергію, необхідну для тренування та поповнення запасів глікогену в м’язах.
Жири: На відміну від того, що багато хто все ще думає, жири не шкідливі для організму. У достатній кількості вони навіть необхідні для виживання. Тіло також потребує високоякісних жирів як джерела енергії та будівельних блоків для важливих гормонів та ферментів для побудови м’язів. Ненасичені жирні кислоти, які містяться в морській рибі, такі як лосось, горіхи, оливкова олія, лляне насіння та насіння соняшнику, особливо цінні.
Тренування нарощування м’язів на практиці
Хочете взяти гантелі чи мультитренажерний зал для силових тренувань? Перш ніж почати повний сил, слід врахувати кілька моментів. Адже деякі правила стосуються і тренувань з нарощування м’язів. Однак, якщо ви дотримуєтесь їх і дисципліновано дотримуєтесь тренувальних планів силових тренувань, ви швидко досягнете видимих результатів.
Скільки часу після силових тренувань кардіо?
Поєднання кардіо та силових тренувань ідеально підходить для здорового тіла. Ті, хто хоче втратити жирові відкладення, можуть ідеально поєднати ці два варіанти. Зрештою, запаси вуглеводів вже спорожняються після тренування з нарощування м’язів, завдяки чому організм швидше отримує доступ до накопиченого жиру під час кардіотренування. На запитання "скільки часу займається кардіотренування після силових тренувань" неможливо відповісти загальнодоступно. Це залежить від того, скільки енергії ви все ще маєте або наскільки весело ви робите кардіотренування. Але це повинно бути не менше 20-30 хвилин.
Оптимальне тренування нарощування м’язів за допомогою обладнання від SPORTSTECH
Силові тренування - справа надзвичайно різноманітна. Так само різноманітний, як силові вправи, SPORTSTECH пропонує широкий спектр різного обладнання для ефективних силових вправ. Від натяжних штанг та станцій для навантаження з власною вагою до тренажерів гравітації, тренажерів спини та тренажерів живота до повноцінних мультитренажерних залів, бажати кращого.
Пуристи та особливо амбіційні спортсмени використовують гантелі та вагові лавки від SPORTSTECH і використовують їх для тренування так само ефективно вдома, як у тренажерному залі. У вас є які-небудь запитання щодо нашого обладнання або ви хочете знати, який із варіантів тренувань найкращий для вашого тренування з нарощування м’язів? Тоді нехай наші фітнес-експерти проконсультують вас безкоштовно та без зобов’язань. І найкраще: Доставка додому безкоштовна!