Купуйте свої гирі та гантелі - ваш фітнес Capital Sports
Зміст
Тренування з гантелями здавна вважалося видом спорту для чоловіків, але зараз багато жінок також хочуть купувати гирі, щоб вони могли займатися з гантелями вдома.
Це важлива основа для нарощування м’язової маси та сили. Гантелі використовуються для виконання різних вправ. Далі ми побачимо, що це за вправи, які аспекти вам слід знати і які тренувальні ваги підходять.
Ваги з гантелями - користь для тренування для здоров’я
Нарощування м’язів, збільшення сили та зменшення жирових відкладень є основою тренувань зі штангою. Однак його мета полягає не лише в тому, щоб нарощувати м’язи таким чином, а й у тому, щоб атрофовані м’язи, такі як спина або шия, залишалися міцними.
Атрофія м’язів призводить до ненормальної постави, що, в свою чергу, викликає біль. Лікарі рекомендують використовувати цілеспрямовані силові вправи для боротьби з цим. Як результат, проблем зі здоров’ям також можна уникнути за допомогою спеціальних тренувань з гантелями для спини.
Також гантелі часто використовуються в реабілітації після спортивних травм. М’язового дисбалансу можна уникнути або компенсувати, правильно використовуючи гантелі однією рукою.
Купуйте правильні ваги для ваших потреб
Для ефективних тренувань доступно багато гантелей різної ваги, як гантель з однією рукою, так і як гантель з двома руками. Легкі гантелі добре підходять для фізичних тренувань та гімнастичних вправ, таких як аеробіка.
Новачкам рекомендується починати з легких ваг. Якщо гирі занадто важкі, вони можуть пошкодити ваші м’язи та суглоби. Більш важкі гантелі використовуються в силових тренуваннях і силових тренуваннях. Для початківців буде достатньо пари гантелей з однією рукою, які в першу чергу допомагають наростити м’язи.
Багато людей думають, що гантелі з однією рукою можна використовувати лише для вправ на біцепс. Насправді всі гантелі можна використовувати по-різному. Це дозволяє працювати спиною, грудьми та ногами. Набір для тренувань зі штангою повинен включати одну гантель із двома руками та дві гантелі з однією рукою.
За допомогою цих двох елементів можна досягти тренування для всього тіла. Тренування гантелей виконується за допомогою штанги, до якої можна прикріпити гирі різної маси.
Прикладами хороших вправ є:
- Лава
- Станова тяга
- Присідання
- Кучері біцепса
Ефективними вправами на біцепс є жим лежачи вузьким хватом, преси для розтягування і трицепса, французькі преси та завитки на штангу з однією та двома руками. Локон, який є різновидом гантелі з двома руками, має форму EZ, яка м’яко позначається на зап’ястях і менше навантажує передпліччя. Кросліфт - хороша тренування гантелей для спини.
Як часто і з якою інтенсивністю слід робити вправи з гантелями?
Якщо основною метою є нарощування м’язів, рекомендуються щоденні інтенсивні тренування. Якщо на першому плані стоять причини здоров’я, буде достатньо тренувань два-три рази на тиждень. Тренувальні ваги повинні дозволяти 15-20 повторень вправи.
Основне правило полягає в наступному: при правильній вазі все останнє повторення вправи все одно можна зробити правильно. Кожне тренування завжди повинно починатися з розминки. Для цього добре підходять кардіо-машини.
резюме
Тренування зі штангою є ідеальним тренуванням для домашнього силового тренування. Він спрямований, зокрема, на розвиток м’язів та сили. Крім того, це тренування сприяє втраті жиру, підвищує фізичну форму, покращує координацію та зміцнює серцево-судинну систему. Для цього вам потрібні гантелі з однією або двома руками. Завдяки різній доступній вазі, гантелі підходять для всіх.
Читати далі
- Спосіб життя
- Тренування Карді
- Фітнес-стійки
- Бодібілдинг гантелі
- Вагові лавки
- Тяговий трос
- Підтягніть бруски
- Функціональний бодібілдинг
- Обшивка
- Вага жилет
- Аксесуари для бодібілдингу
Підпишіться на нашу розсилку та отримайте у подяку ваучер на 10 євро *