Куріння та підтримка фізичної форми - EGONET

Куріння та підтримка фізичної форми

Поради щодо здоров’я тютюнових виродків

Протягом декількох років спостерігається справжній бум терапії, програм та книг щодо відмови від куріння. Але, незважаючи на всі попередження та рекомендації: понад 90 відсотків усіх курців не можуть позбутися від палаючої палиці на все життя. Ви приречені на хворобу та передчасну смерть? Нова книга автора EGONet Dr. Френк Науманн дає курцям законну надію на здорове життя.

На кожній пачці сигарет ви можете прочитати, що куріння шкідливе. Насправді щороку 140 000 смертей у Німеччині є наслідком споживання тютюну. Британські вчені підрахували, що статистично кажучи, кожна сигарета скорочує життя на одинадцять хвилин. Маючи понад 300 000 сигарет у середньому житті курця, це складає більше шести років.

Куріння - не єдиний фактор ризику. Алкоголізм або поєднання ожиріння, відсутність фізичних вправ та дієта з високим вмістом жиру також щороку вбивають тисячі людей. Однак той факт, що зокрема курці є мішенню войовничих кампаній - на відміну від відвідувачів пабів і тих, хто не любить фізичних вправ - це пов'язано з високим фактором роздратування. Присутні некурці повинні вдихати дим, який, як було доведено, шкідливий для їх здоров'я (пасивне куріння).

З медичної точки зору, курці перебувають у подібній ситуації, що залежить від тих, хто вживає алкоголь або страждає ожирінням. Наступне стосується всіх трьох груп:

Це психологічна та фізична залежність.
Менше десяти відсотків відходять від своєї вантажівки.
Ваші дії загрожують їх здоров’ю.

Приблизно половина всіх курців воліють попрощатися зі своїм пороком сьогодні, а не завтра, але лише вісім відсотків з них встигають зробити це в довгостроковій перспективі лише завдяки своїй волі. За допомогою нікотинових пластирів, жувальної гумки, голковколювання або психотерапії рівень успіху зростає до двадцяти-тридцяти відсотків - але лише в тій невеликій групі, яка робить серйозну спробу кинути за допомогою експертів. І тут теж сказано: більшість рецидивує. І все-таки книги та телевізійні шоу про стратегії відлучення процвітають. Хоча результати більш ніж погані.

Візьмемо для прикладу гіпноз. У розслабленому стані пацієнту пропонується відчувати огиду перед сигаретою. Гіпнотизер яскраво збуджує відчуття холодного попелу в роті. З успіхом. Відразу після засідання більшість учасників повідомили, що втратили апетит до палаючої палачки "на всі часи". На жаль, “весь час” для більшості з них займає набагато менше року. За даними дослідження Університету Білефельда, понад 58 відсотків були абстинентними після 15 тижнів, а близько 37 відсотків через сім місяців. Вчені оцінили метод як "високоефективний". Хоча майже дві третини знову перехворіли! Якщо ви розглянете всі методи відлучення, вам доведеться з'ясувати:

Не існує універсального рецепту, який би підходив кожному.
Більшість з них залишатимуться прив'язаними до сигарет - якщо медична наука не зможе придумати щось блискуче у найближчі роки - до кінця свого життя.

Значна частина меншини залишається відданою сигарети добровільно. Причин багато:

Ви хочете спершу скинути зайву вагу. Тільки коли дієта успішна, вони мають справу з наступним пороком.
У вас вже достатньо стресів.
Це просто сильніше за них.
З його допомогою можна проганяти комарів і надокучливих сучасників.
Ви зберігаєте це як вирішення на наступний рік або вагітність.
Вони цінують сигарету з кавою та за розслаблення.
Ваш найкращий друг або партнер також палить.

А наслідки для здоров'я? Сьогодні не може бути сумнівів щодо негативних наслідків. Щодня поширюються нові медичні огляди щодо наслідків вживання нікотину. Одноразової дози 0,05 грама чистого нікотину в крові було б достатньо, щоб убити дорослу людину. Пачка легких сигарет містить більше ніж удвічі більше. Є дві причини, чому ми не вмираємо від цього: значна частина нікотину випаровується в повітрі. А решта потрапляє в кров лише через об’їзні шляхи, що послаблює ефект. На додаток до нікотину, сигарета містить близько 3800 інших речовин, з яких більше 300 були чітко визначені як токсичні, включаючи чадний газ, кадмій, формальдегід та бензол. Не всі вдихаються. Деякі з них потрапляють у навколишнє середовище разом з димом і погіршують добробут некурящих, які знаходяться через пасивне куріння.

Але всі новини жахів не означають, що курці неодмінно помруть у другій половині свого життя і помруть раніше. Існує підвищений ризик для здоров’я. Це можна компенсувати - помірною поведінкою під час самого куріння та компенсацією завдяки особливо здоровій поведінці в інших сферах. Для тих, хто вже пробував кілька невдалих спроб відлучення, це може бути більш перспективною стратегією уникнення наслідкової шкоди.

У м’якій обкладинці «Куріння та збереження здоров’я», яку щойно опублікував Фалькен-Верлаг, д-р. Науманн припускає, що помірне куріння за умови здорового способу життя не загрожує власному самопочуттю більше, ніж багато хто, хто не палить, загрожує здоров’ю. Навіть ті, хто не палить, недостатньо сплять, їдять занадто жирне і, безумовно, неправильно, вважають за краще сутулитися на телевізійному дивані, замість того, щоб бігати міським лісом або пити забагато алкоголю. Якщо ви не можете або не хочете кинути палити, вам може бути простіше відмовитись від решти пороків і жити здоровіше в цілому, ніж бухгалтер, який не палить, млявий і має зайву вагу, який любить випити склянку за вашу спрагу. Зрештою, статистика свідчить не лише про те, що куріння шкідливе для здоров’я, але і про те, що не незначна кількість курців здорово старіє.

Середземноморський спосіб життя - найкращий тому доказ. Відомо, що люди в середземноморських країнах - особливо там, де споконвічний спосіб життя зберігся далеко від туризму - мають до п'яти разів менше шансів захворіти на рак або інфаркти. І це, незважаючи на те, що зокрема чоловіки в середньому курять більше, ніж німці. Критські або південні французи, які палять, загалом здоровіші, ніж північноєвропейські, що не палять. Справа не лише у харчуванні (більше фруктів, овочів та оливкової олії), а в цілому про більш спокійний та приємний спосіб життя, наприклад:

повільніший темп життя, в тому числі під час їжі та куріння,
збалансоване чергування навантажень та розслаблення ("сиєста"),
регулярне чергування насолоди та зречення,
більше соціальних контактів, менше ізоляції та самотності,
нижча щільність поселення, більше природи в житловому районі,
міцні хатні зв’язки,
більше фізичних вправ,
багато годин на свіжому повітрі,
багато сонця, що посилює вироблення гормону настрою серотоніну.

Книга містить тест, який стосується поведінки куріння та інших життєвих факторів і за допомогою якого курець може визначити свій особистий загальний ризик. На цій основі він надає низку порад та підказок щодо здорового життя споживача нікотину. Серед іншого вони стосуються таких питань:

Як курець, який переживає стрес, повертається до приємного розслаблюючого куріння?
Які харчові звички компенсують шкоду від куріння? (Тут важливу роль відіграють вітаміни С і Е, а також фітохімікати.)
Які фітнес-вправи зміцнюють кровообіг і органи дихання курців?
Як косметика може допомогти при типових проблемах куріння від раннього старіння шкіри до неприємного запаху з рота?
Як курці досягають тривалості життя? (Доведена найстаріша жінка у світі, Жанна Кальмент з Франції - їй було 122 роки - курила до 118.)

Якщо ви живете здорово як курець, вам буде легше витримати прощання з сигаретою пізніше (якщо ви спробуєте кинути знову). Врешті-решт, автор дає огляд різних методів, які підтримують крок для некурящих - від нікотинових пластирів до гіпнозу, голковколювання та ін’єкцій до відомого «Легкого шляху» Аллена Карра.

Наразі медичні працівники та медичні радники мали лише повну відповідь на проблеми курців. Для них є, з одного боку, некурці - це хороші хлопці, - і люди, які ще не є, а тому повинні стати невдовзі. Таким чином, куріння було оголошено моральною печаткою схвалення, за допомогою якої розділяються доброчесні та злі. І це хоча кількість лікарів та медсестер, які палять, не зовсім мала. Ця книга заснована на реальних проблемах більшості курців, які, незважаючи на серйозні зусилля, не можуть позбутися нікотину, але хотіли б залишатися у формі, здоровими та привабливими.

Лікар. Френк Науман: Куріння та збереження здоров’я. Дієта, фітнес, косметика. Фалькен Верлаг, Нідернгаузен/Ц. 2000, 14,90 німецьких марок ISBN 3-635-60586