Курячі тендери у легкій версії, фітнес та бодібілдинг
Ласкаво просимо до блогу Le Fitness! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мій путівник, який пояснює, як правильно харчуватися, щоб набрати м’язи, деякі поради щодо ефективного тренування та як покращити відновлення клацніть тут, щоб завантажити посібник безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до блогу Le Fitness! Оскільки ви сюди потрапляєте не вперше, ви, безсумнівно, захочете прочитати моє керівництво, яке пояснює вам, як правильно харчуватися, щоб набрати м’язи, кілька порад для ефективного тренування та як краще оздоровитись, натисніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до продовження мого 52 випробування рецептів протягом 52 тижнів та мого 30 відеозапиту за 30 днів. Сьогодні я ділюсь з вами рецептом легких курячих тендерів. Тендери - це паніровані шматочки курки, зазвичай смажені на олії. Звичайно, коли я переглядаю рецепти у полегшеному варіанті, я б не смажив ці шматочки курки, а навпаки, запікав у духовці.
Рецепт тендерів у відео
Інгредієнти для 8 тендерів (2 особи)
- 300 г курячого філе
- 2 столові ложки вівсяних пластівців
- 2 столові ложки нутового борошна
- Щіпка солі
- 1 чайна ложка паприки
- Чайна ложка імбиру
- 1 чайна ложка сірого перцю
- Чайна ложка часнику
- 1 чайна ложка петрушки
- 2 органічних яйця
- краплинка оливкової олії
Підготовка
- Змішайте вівсянку з нутовим борошном та всіма спеціями.
- У миску розбийте два яйця і збийте їх.
- Далі занурте шматочки курки в збиті яйця, потім в паніровку з вівсяних пластівців та нутового борошна.
- Потім повторіть операцію для всіх шматочків курки.
- Потім помістіть тендери в посуд із пірексу або на папір для випічки з краплинкою оливкової олії.
- Потім випікайте при 180 ° протягом 15-20 хвилин.
- Слідкуйте за приготуванням їжі та переверніть їх наполовину.
- Нарешті, подайте тендери з салатом і насолоджуйтесь ними.
Харчова інформація
На одну особу цей рецепт містить приблизно:
- 40 г білка
- 14 г вуглеводів
- 17 г жиру
Або близько 370 ккал на 4 тендери.
Цей рецепт тендерів містить дуже мало вуглеводів і помірно жирів. Це може бути ідеальним варіантом, коли ви сидите на кетогенній дієті з салатом, як показано на відео, або коли набираєте масу рисом басмати.
Сподіваюся, цей рецепт для Курячі тендери полегшена версія Вам сподобалось і не соромтеся залишати коментар, якщо у вас є які-небудь запитання або якщо у вас є інші ідеї щодо рецептів, щоб переглянути їх у дієтичному варіанті.
Ви також можете безкоштовно отримати мій путівник “3 секрети м'язиПросто заповнивши форму нижче.
Дякуємо за прочитання цієї статті і до нових зустрічей.