Курс аеробної гімнастики - Документ DOC
Документи
I.1. ФІЗИЧНІ ВПРАВИ, ФІЗИЧНИЙ СТАН І ХАРАКТЕРИСТИКИ
ПОКАЗНИКИ ФІЗИЧНОГО РОЗВИТКУ
Фізичні вправи - це вищі поняття руху тіла. основне нерозуміння поняття фізичної вправи представлене систематичним повторним руховим актом, що є основним засобом виконання завдань фізичного виховання та спорту. На думку Костянтина Кірієску, фізичні вправи - це засоби, що повертають тілу його силу та амплітуду.
Фізичні вправи з часом розвинулись завдяки силі традицій, звичок, завдяки природній потребі тіла в тілесній діяльності. З часом це стало соціальним явищем і призвело до формування нових рухових навичок, означало вдосконалення біологічної природи людини і стало важливою складовою індивідуального життя.
Сучасна наукова революція також глибоко вплинула на спосіб мислення та життя людей, а прискорений технічний прогрес та ріст економічного прогресу суттєво змінили спосіб життя та праці людей. В даний час поряд з перевагами, які пропонує еволюція технології, висвітлюються і недоліки цивілізованого життя, наслідки, що негативно впливають на здоров'я, в тому сенсі, що це все більше і більше звільняє людину від фізичних зусиль, але я вимагаю цього ще більше, з інтелектуальної точки зору. що призводить до нервових перевантажень. Як сидяча робота, так і фізична бездіяльність віддаляють людей від природних джерел здоров’я, природи, руху - важливих факторів для формування оптимального фізичного стану, для гармонійного розвитку та для підтримки та підтримки життя.
Фізичний стан представляє здатність людей відповідати вимогам зовнішнього середовища. Таким чином, люди, які вирішують свої повсякденні завдання та діяльність без втоми і все ще мають енергію для вирішення нагальних проблем, що трапляються випадково, означають, що вони перебувають у хорошому фізичному стані.
Оцінка фізичного стану є відносною, вимоги різні для кожної людини, оскільки не всі особи мають здатність досягати однакового рівня фізичного стану. Прагнення до поліпшення фізичного стану визначається уявленням і звичкою, яку життя і особливо освіта людей формує в період зростання та фізичного та розумового розвитку. Бажання рухатися або мотивація руху має переважно афективний характер і спонукає людину до виконання рухових вчинків.
Радість руху визначається станом задоволення, викликаного виконанням рухового акту. Це одна з причин стимулювання рухової активності, реєстрації користі для здоров’я.
Сучасна точка зору полягає в тому, що здоров’я має кілька вимірів: фізичний, емоційний, інтелектуальний, соціальний і духовний, кожен з яких сприяє добробуту людини, обумовлюючи один одного. Для підтримки оптимального стану здоров’я будь-яка людина повинна вивчити ці виміри та зорієнтуватися не лише на те, щоб прожити довгий проміжок часу, але й насолоджуватися життям у повній мірі. Фізичне благополуччя передбачає нормальне функціонування серця, легенів та інших систем людського тіла.
Психічне благополуччя (емоційне, інтелектуальне) забезпечується здатністю індивідів контролювати стрес, емоції, здатністю насолоджуватися життям, маючи сильне почуття впевненості в собі, самооцінки та самооцінки.
Стан соціального благополуччя забезпечується друзями та безумовною підтримкою, правильним харчуванням, а також вірою в те, що кожен з нас цінує щось для суспільства (школа, сім'я, робота). Стан духовного благополуччя включає всі цінності, які з мультидисциплінарних перспектив бачення якості життя людини.Фізичний ріст представлений кількісним рівнем соматичних показників індивідів, сукупним результатом спадкових та екологічних факторів, в якому практика фізичних вправ відіграє значну роль. Фізичний розвиток - це результат, але також і дія, спрямована на вплив на правильний та гармонійний ріст людського тіла, матеріалізована у морфологічних (соматичних) та функціональних, кількісних та якісних показниках, максимально наближених до значень, характерних для здорового організму, у різному віці. Знайдено
досягнення гармонії між соматичними (морфологічними) та функціональними (фізіологічними) показниками;
отримання та підтримка правильного фізичного, глобального та сегментарного ставлення при здійсненні різних рухових актів;
підтримання оптимального м’язового тонусу;
запобігання та, де це доречно, виправлення всіх дефіцитних фізичних установок та фізичних недоліків;
оптимізація основних функцій організму. Соматичні (морфологічні) показники отримують шляхом вимірювання розміру, ваги, периметрів і діаметрів та довжини сегментів особин. Ці індекси можна простежити в структурі таких систем: Скелетна система - утворює скелет, утворений кістками та суглобами, і являє собою основну структуру, яка підтримує людський організм. Всі кістки тіла (223 кістки), з’єднані між собою суглобами, утворюють скелет тіла. Кістки забезпечують жорстку підтримку м’яких тканин тіла і утворюють дрібні суглоби за допомогою м’язових скорочень. Вони представляють пасивну частину опорно-рухового апарату, а форма, будова та зв’язок кісток людського тіла є вираженням адаптації до двоногих та опорно-рухової пози. Скелет людини може бути структурований відповідно до основних областей тіла в скелеті голови, тулуба та кінцівок.
Скелет голови складається з 22 кісток, структурованих наступним чином:
нейрокраніальні (8 кісток: чотири лобові, етмоїдні, клиноподібні та потиличні непарні та дві пари - скронева та тім’яна), в яких розміщений мозок;
вісцерокраній (14 кісток утворюють кістки обличчя, з них дві пари - вомер і нижня щелепа і 12 згрупованих пар верхньощелепні, піднебінні, носові, слізні, скулові кістки, до носових корнетів додається йодна кістка, до якої прикріплена частина країв язика). багажника складається з:
хребет підтримує складові частини тіла, дозволяє тулубу згинатися і обертатися і захищає спинний мозок. Він складається з 33-34 хребців, які відрізняються за формою, розміром і кількістю областей; 12 пар ребер, що з’єднують грудну область хребта з грудиною;
кістка грудини або грудної клітки; тазові кістки.
Скелет верхніх кінцівок складається з двох частин:
лопатковий пояс, що складається з лопатки (лопатки) і ключиці; сама кінцівка, що включає скелет руки (плечова кістка), скелет передпліччя (променева кістка та ліктьова кістка) та скелет кисті (зап’ясткова, п'ясткова та фалангова кістки). Скелет нижніх кінцівок складається з двох частин:
тазовий пояс - утворений кістковою кісткою (утворений зварюванням трьох кісток: клубової, клубової і лобкової кісток), крижова кістка і куприк - складають таз;
сама кінцівка складається із скелета стегна (стегнової кістки), у передній частині знаходиться надколінок (надколінок), скелет гомілки (малогомілкової або малогомілкової та гомілкової кісток) і скелет стопи (тарзал, плеснові кістки, фаланги)., будучи зв’язком між кістками. Суглоби складаються з: хряща, синовіальної оболонки, зв’язок, сухожиль, бурси (наповнених рідиною інструментів, розташованих між кістками), синовіальної рідини - прозорої липкої рідини, що виділяється синовіальною оболонкою.
Залежно від будови та можливостей руху суглоби можна класифікувати на:
нерухомі з’єднання (не маленькі);
кулясті суглоби (плечові та старі - дозволяють малі вперед, назад, бічні та обертання); шарнірного типу суглобів (пальці, коліна та лікті - допускаються лише невеликі згини та розтяжки); шарнірні шарнірні з'єднання (на шиї - дозволяють обмежувати повороти);
еліпсоїдальні суглоби (на рівні зап’ястя - дозволяють усі типи мікрон, крім поворотних).
М'язова система представлена тканинами, присутніми навколо кісток. Краї - це активні органи опорно-рухового апарату, які діють на кістки і визначають їх мобілізацію. Кожен рух тіла залежить від країв. Є три типи країв: добровільні - імена та краї поперечно-смугасті або скелетні, вони прикріплені до кісток і діють як результат свідомої команди. Найважливішими довільними краями тіла є:
- дельтовидні (3 краї) - підніміть руки вперед, назад і в сторони від плеча;
- біцепс - зігнути руку в лікті;
- черевна (4 краї) - втягніть живіт, згинайте хребет, дозволяючи тулубу згинатися вперед;
- квадрицепс (4 краї) - досягає розгинання ноги в коліні і утримує її витягнутою в біпедальному положенні;
- грудні відділи (2 краї) - піднімають руки на рівні плечей і відіграють роль підведення рук перед грудьми;
- великий спинний - опускає руки від плечей і виконує роль повернення рук назад;
- трапецієподібна - підтримує і обертає плечі, маленьку голову назад і збоку;
- плечовий трицепс - розгинає руки в ліктьовому суглобі;
- сідниці (3 краї) - відіграє роль підняття ніг назад від стегна і підняття їх збоку;
- стегновий біцепс (3 краї) - відіграє роль у згинанні ніг в колінах;
- gastrocnemius - розгинає краї щиколоток, дозволяючи їм підніматися навшпиньках.
На сегментарному рівні основними крайовими групами є:
Краї голови: лицьовий (шкірний), лобовий і потиличний; краї навколо носового та щічного отворів; щелепу. Краї шиї та шиї: шкіра шиї; грудинно-ключично-соскоподібний; hioidieni. Краї тулуба: на задній грані - трапецієподібні краї, тильні морські та хребцеві кільця (глибока площина); на передньо-латеральному обличчі - грудний (грудний, дінайський, міжреберний) та черевний (прямий і косий) краї. між до