Куточок для гурманів; Дієта на тарілці - Массі

Поділіться цим вмістом

Поділіться "Куточок для гурманів - дієта на тарілці" у Facebook
Поділіться "Куточок для гурманів - дієта на тарілці" у Facebook
Поділіться "Куточок для гурманів - дієта на тарілці" електронною поштою

У попередньому Papot’Ages ми розповідали вам про режим “Романтичного поета” лорда Байрона. Але повернемося до серйозних справ! Ми пропонуємо вам серію статей про те, як “правильно харчуватися”, даючи кілька дієтичних порад.

Звертаючи увагу на вашу фігуру, ми схильні надавати перевагу легкій їжі. Однак деякі продукти добре „затримуються”, не роблячи товстими.

Для початку давайте подивимося на сніданок та фрукти:

Вівсянка

Якщо не всі пластівці для сніданку однакові, щоб підтримувати фізичну форму, можна зробити ставку на просту вівсяну кашу без додавання цукру. Їх основний актив для схуднення? Вони містять багато розчинної клітковини, яка обмежує засвоєння цукрів і жирів під час травлення ... Ще один хороший момент: клітковина змушує вас почуватися ситими швидше і довше. Вранці ви легко можете з’їсти вівсянку з 0% сиром або звичайним йогуртом. Їх також можна використовувати у багатьох рецептах: подумайте, наприклад, про смачні вівсяні млинці ...

Рецепт вівсяної каші: у каструлю покладіть 30 мл вівсяного або мигдального молока разом з 3 великими ложками вівсяної каші. Готуйте акуратно. Отримавши текстуру каші, припиніть готувати. Додайте насіння льону або чіа або волоські горіхи, фундук або ягоди годжі на свій смак.

Чорна смородина

Чорна смородина - це трохи солодкий червоний фрукт, багатий клітковиною, мінералами та вітамінами. Зокрема, він містить дуже велику кількість вітаміну С, що набагато випереджає його серед ківі та апельсина. Це не тільки бореться з втомою і зміцнює нашу імунну систему, але також пришвидшує наш метаболізм, що полегшує спалювання калорій. Це також уповільнює накопичення жиру ... Примітка: якщо свіжа чорна смородина корисна для фігури, цього не можна сказати про лікер із чорної смородини та крем-каси, які дуже солодкі.

Рецепт мусу з чорної смородини для 6 осіб: Вимийте 500 г ягід чорної смородини та покладіть їх у блендер. Відфільтруйте отриману кашку по-китайськи, щоб видалити насіння. Замочіть 2 желатинові листи на кілька хвилин у холодній воді. Підігрійте пюре з чорної смородини і обережно змішайте вичавлений желатин. Збийте 200 г сиру електричним віночком з 60 г цукрової пудри. Акуратно змішайте сир з фруктовим пюре. Подавайте охолодженим.

Банан

Банани, чудові для здоров’я, - дуже ситні фрукти. Джерело вуглеводів, воно легко засвоюється. Тому він ідеально підходить для сніданку або післяобіднього чаю. Їжте його природою. Ви напевно також оціните це за допомогою гарної миски для смузі.

Рецепт бананової смузі для 4 осіб: змішайте 2 банани, 4 ківі та 1 сир. Розлийте суміш у кілька мисок. Додайте зверху шматочки нарізаних бананів і ківі. Посипте трохи тертим кокосовим горіхом.

Яблуко

Низькокалорійні яблука багаті клітковиною, зокрема пептидами, які «захоплюють» частину харчового жиру в шлунку: тим самим перешкоджаючи їх засвоєнню та зберіганню організмом. Яблуко також є прекрасним природним пригнічувачем апетиту, що робить його ідеальною закускою для заповнення невеликого відчуття голоду ... Щоб отримати максимальну користь, рекомендується вживати його в сирому вигляді разом зі шкірою, обережно. вимити. Для нашої лінії ми також максимально віддаємо перевагу менш солодким сортам, таким як Гренні Сміт, наприклад. Ви можете поєднувати його з бананами для вишуканої страви, смаженої на сковороді. Якщо вам подобаються солодкі та пікантні суміші, ви можете легко додати їх до салату для трохи гострого дотику.

Рецепт солодкого та солоного яблучного салату для 2 осіб: у салатник насипте трохи паростків буряка та додайте 2 яблука Гренні Сміт, нарізані кубиками. Покришіть 50 г фети і додайте кілька горіхів. Полийте оливковою олією. Сіль, перець.