КВАРТИРА ВЕЛОСИПЕД ЯКОЮ ПРОГРАМОЮ для схуднення Domyos від Decathlon

Ти бажаєш схуднути ? Неважливо: з невеликою мотивацією та послідовністю ви зможете досягти своєї мети! Що ви скажете, щоб перевірити навчальний велосипед ? Це фітнес-обладнання ідеально підходить для підтримки вашої форми та втратити вагу.

якою

ось a програма для схуднення на велосипеді підходить для початківців (випадкові фізичні навантаження) або середніх (регулярні фізичні навантаження) спортсменів. Він заснований на 3 сеанси по 45 хвилин на тиждень, які слід виконувати протягом 8 тижнів.

Інструкції:

  • Перед початком роботи не забудьте відрегулювати велосипед відповідно до свого розміру: висота керма, висота сідла (рівень стегон, нога повинна бути трохи зігнута, коли ваша стопа знаходиться нижче педалі).
  • Візьміть пляшку з водою, щоб зволожитися під час відновлення.
  • Увімкніть музику ... і вимкнете 45-хвилинну підготовку !

Програма схуднення на велосипеді: 45-хвилинний сеанс

1-й блок: 25 хвилин безперервного тренування

Почніть сеанс з 25 хвилин зусиль, крутячи педалі в комфортному темпі (сприйняття комфортних зусиль) до трохи незручного *.

2-й блок: 15 хвилин в інтервальних тренуваннях

Під час цієї 2-ї фази вправ ви чергуєте 1 хвилину незручних зусиль * і 30 секунд активного відновлення, намагаючись зберегти однакову інтенсивність. Щоб досягти 15-хвилинних інтервальних тренувань, ви зробите 10 повторень за цією схемою.

Примітка: Утримання однакової інтенсивності стане дедалі дискомфортнішим у міру повторення. Цілком нормально, коли задишка не зникає під час фази активного відновлення.

3-й блок: 5 хвилин на заспокоєння.

Протягом останніх 5 хвилин навантажень слід крутити педалі в темпі, достатньому для усунення задишки та відчуття м’язової втоми. Це дозволить вам зійти з велосипеда без труднощів.

Щоб отримати результати, не забудьте поєднати це програма для схуднення на велосипеді збалансована дієта: завантажте свій раціон фруктами та овочами, пийте багато води (не менше 1,5 л на день) і приймайте щоранку натщесерце 1 склянку теплої води + сік лимона. Хороші сесії !

* Комфортний: Ви можете вести розмову відносно легко, і у вас не болить м’яз.

Незручно: вести розмову стає важко, можливі лише кілька слів, ви відчуваєте прогресуючий біль у м’язах при повтореннях, дихання через ніс вже недостатньо (ви відкриваєте рот)