Квентін Віньйо; Сторінка 18; Спортивна сила

Кошик

Усі повідомлення від Квентіна Віньо

C/Metcon: Amrap 7 хв
7 Kb чашка для присідання (24 кг/16 кг)
7 стрибків в коробці (60 см/50 см)
14 пострілів з настінних кульок (20 фунтів/14 фунтів)

B/Міцність: Задній присідання
E4MOM 16 хв (4 підходи), 2 повторення при 82%

Сесія 1

A/Кондиціонер: EMOM все ще плаче
E5MOM 40 хв (8 серій)
25 Cal Bikerg/Bike
20 OHS (40 кг/25 кг)
15 стрибків коробки (60 см/50 см)
Потягніть на 10 вішань (40 кг/25 кг)
05 MU бар
- Масштаб MU: 1) C2B - 2) Підтягування - 3) ціль Burpees.
- Вправи повинні виконуватися безперервно. Тож зав’яжіть труси або зменште навантаження, щоб магія відбулася.
- Не плануйте жодних занять, що вимагають використання ніг протягом вихідних.

Сесія 2

A/Metcon: Командою з 5
250 калорій рядок
- Повісьте синхронізацію на 2 під час веслування. Весляр зупиняється, коли кінцівка поступається. Ви обертаєтеся, як хочете.
250 T2B
250 тяги на 2 (120 кг/100 кг/80 кг)
- Обмеження часу: 45 хвилин.

Сесія 1

A/Зміцнення:
1) Болгарський роздвоєний присідання
3 підходи по 8-12 повторень
- Використовуйте Db або Kb.

3) Db Тугі ноги
4 підходи по 20-24 повторень
- Технічний !
Ноги прямі, не намагайтеся хотіти опуститися на дно, якщо ви не підтримуєте бездоганну техніку! Зосередьтеся на скороченні ішіосів.

4) Китайська дошка
4 набори по 45 сек
- 30 секунд відпочинку між сетами.
- Підтягніть сідниці !
- Ви можете оживити вправу плоским низом живота, але лише якщо ви в змозі зберегти горизонтальне положення від початку до кінця !

Сесія 2

A/Розминка:
1) Сканування та перевернуте сканування
Кумуляція 3 хв

B/Тренажерний зал: Потягни вверх
1) Суворе підтягування широким хватом
Кожні 10 секунд протягом 3 хвилин, 1 повторення
- Шкала: 1) стрічковий широкий захват - 2) 1 ексцентричний широкий захват кожні 20 сек.

2) E5MOM 20 хв (4 серії), 1 T2B + 1 підтягувальний комплекс
- Виконайте найдовші серії, чергуючи ці два рухи.
- Вага: 1) Підняття коліна + підтягування вгору - 2) Макс. Підняття коліна, потім макс. Кільця.

Сесія 1

A/Важка атлетика:
1) 15 хвилин розігріву
- Лу Сяоцзюнь розминка.

2) 5 підходів 1 повторення @ 82/88%
- Ваша мета - досягти 5/5.
Ви можете вирішити збільшити навантаження (залишаючись у межах відсотків) або просто залишатись навантаженим, яке кидає вам виклик.
Але потрібно пам’ятати, що ви на 100% успішні. Будьте зосереджені на тому, що робите.

3) Оновлення [Варіант]
- Не для тих, хто робить французький Throwdown.
- Для інших це заборонено робити лайно. Я впевнений, ти знаєш, що я маю на увазі. Ви також не можете цього зробити !

4) 10 хвилин розминки C&J
- Мохамед Ехаб розминка.

5) 5 підходів 1 повторення @ 88/94%
- однакові принципи.
- Присідання чисте.

Сесія 2

A/кардіо: EMOM 50 хв (50/10)
- Хвилина 1: Рядок калорій.
- Хвилина 2: Cal Bike.
- Хвилина 3: ВІД.
- Хвилина 4: Біжи.
- Хвилина 5: Пістолети присідають.
- Немає критеріїв інтенсивності, залишайтеся активними протягом заданого часу.
- Пістолет масштабу: болгарський роздволений присідання. Чергуйте ноги на кожному повороті.

Сесія 1

A/Тренажерний зал:
1) Кожні 10 секунд протягом 3 хвилин (30 повторень), 1 суворе підтягування
- Шкала: 1) смугасте суворе підтягування.

- 3 хвилини відпочинку -

2) EMOM 5 хв, підтягування 5/10 метеликами
- Введіть число між запитуваною кількістю.
- Масштаб: Kipping, а потім натягується стрічками.

- 3 хвилини відпочинку -

3) EMOM 5 хв, 4/8 метелик C2B

- 3 хвилини відпочинку -

4) Кожні 10 секунд протягом 3 хв (30 повторень), 1 МО бар
- Якщо 10 секунд занадто важко утримувати на 1) і 4), збільште інтервал (20 секунд або 30 секунд).
- Шкала: 1) смугастий МУ - 2) Стрибаючий МУ.

Сесія 2

A/мобільність: Потік присідання або вільний
10 хвилин рухової роботи з упором на стегна.
- Стрибок у присіданні, стрибки у широту, підготовка стегна тощо ...
- Потім 10/15 хвилин на оновлення.

B/Міцність: Задній присідання
E4MOM 16 хв (4 підходи), 2 повторення при 82%

C/Metcon: Амрап 5 хв
21 ОФ
3 Dball чисті (70 кг/50 кг)

Останні дні підготовки до французького Throwdown. Для тих, хто кваліфікується, у вас є час до середи з двома сесіями в понеділок та вівторок та лише сесією 1 у середу.
Потім одужання, підготовка та відпочинок.
Для інших продовжуйте готуватися до наступних подій ...

Сесія 1

A/Кондиціонер:
1) 3 раунди
27 Кел Байкерг
9 Присідання чисте (100 кг/70 кг)

- 5 хвилин відпочинку -

2) 3 раунди
Біг 400 м
9 C&J (100 кг/70 кг)

- 5 хвилин відпочинку -

3) 3 раунди
21 кал. Ряд
15 T2B
9 присідань (80 кг/55 кг)
- Бари важкі, приймайте важкі вантажі, але з якими ви можете впоратися в режимі падіння та руху (DnG) див. TnG.
Це не дослідження RM, тож будьте реальними, це Metcon.
- Для C&J: плечі TnG інакше зменшують навантаження.

Сесія 2

A/Metcon: Командою 6, у естафеті 2
20 пострілів із настінним кульом із синхронізацією (20 фунтів/14 фунтів)
15 синхронних підтягувань
10 Burpees над коробкою синхронізації (60 см/50 см)
- Це спринти, тому, коли ви пройдете це, виходьте з місця, слухаючи партнера та поважаючи роботу синхронно.
- Обмеження часу: 45 хвилин.