КВЕСТ ПОТРЕБ
1 Power - КВЕСТ від Юргена Рейса, автора фітнес-бестселера The Peak Principle Peak Power Peak-Time J. Reis з особистим рекордом 3,2% жиру в організмі при нарощуванні м’язів восени 2007 р. Ефективно схуднення жиру в організмі Оптимізація форми Набирайте якісні м’язи Практикуйте питання та відповіді Пікові тренування +++ Ідеальна дієта для бійців +++ Мотивація та розумова сила сильно атлетичні та гострі як бритва
7 Юрген Рейс Power-Quest сильна атлетична чіткість як гостра бритва Практичні запитання та відповіді Ефективно схуднути жирові відкладення Оптимізуйте форму Чиста сила та якісні м’язи складають juergenreis.com Power-Quest.cc
10 Power-Quest Пояснення символів Це важливо Основні основні правила, яких потрібно дотримуватися! Виберіть свій шлях Знайдіть свій індивідуальний шлях до успіху! Професійна порада Юргена Рейса Практичні поради від тренувань та способу життя від Юрген Рейса з змагальних видів спорту. Переважно для досвідчених читачів та "інсайдерів". Застереження: Попередження про часто допускаються помилки та щоденник «сильних спортивних казок» Використовуючи уривки щоденників без цензури, Юрген Рейс буде супроводжувати вас протягом особливих днів під час пікових та змагальних етапів. Списки та вміст Frame Central виділено для огляду. Виділення Я повторив у цій книзі особливо важливий зміст у скороченому вигляді, а також виділив його. Це полегшує вам читання, а також швидкий пошук цінних текстових уривків! Смайлик, яким я часто балував себе в Power-Quest, коли відповіді чи текстові уривки змушували куточки мого рота смикатися вгору. Дозволено трохи гумору. Навіть у внутрішній книзі з обтяженнями!
38 136 Power-Quest також деякі справді "масивні мускулісти", але без відповідного атлетизму, 24 плюс 8er (загалом 32 кг) могли б впоратися з однорукою військовою пресою. І навіть коли ви робили вправи з вагою власного тіла, смішні «досягнення початкової школи» були розпорядком дня для набитих гантелей ». Перше підтягування однією рукою було моєю дитячою мрією! Ви можете зробити це для мене? Перше одноручне підтягування також змушує загоряти очі дорослих дітей
39 137 Це продовжується у книзі, доступній за адресою
46 148 Power-Quest me, відхиляється вниз: Для вас так багато можливо, що вся ваша родина повірить, що інопланетяни викрали вас і замінили ваше тіло на напівбога. Напевно! Ви писали в "Пік-тайм", що у 16 років ви важили лише 40 кг. Вірно. Нещодавно я трохи перебрав свій фотоархів. Хочете «Шлях історії з тілом Юргена»? Погляньте на наступні фотографії. Яким диким я дивився на 17 (другий малюнок) і що зі мною сталося, так? Завдяки оптимальній генетиці? Я думаю, що фотографії доводять мене правою, коли я називаю себе справжнім "спортсменом-працівником". Оптимальна генетична схильність? Навряд чи. Ці фотографії документують мій шлях від блідого маленького дванадцятирічного комп’ютерного виродка (1988) до повністю підготовленого спортсмена-піка (2007). Все йде! Для вас також! На 19 кг більше, ніж найкращий стейк з філе з низьким вмістом жиру, розкладений по моїх м’язах? Також розгляньте результат як абсолютний стимул для мотивації вашого наступного рівня Power Quest. Все йде!
47 149 Стартовий удар! Нарощування до успіху 12-тижнева якість нарощування проекту Різдвяний пік 07 Повний огляд Ви можете знайти всі навчальні плани в книзі, доступну на
51 171 План тренувань Підготовка до чемпіонату світу Юрген Рейс 2007 з 23 липня, тижні з 1 до 2 простими тижнями, якщо потрібно. Будівництво Кубку світу отримало остаточне (вбивче) перевагу для Aviles Дата змагань: 18-23 вересня 2007 р. Всі навчальні плани можна знайти в книзі, доступній на
54 190 Power-Quest Набір енергії домінує в наступному розділі Power-Quest! Переможець Кубка світу Андреас Біндхаммер у дії: Одне з наших, на жаль, рідкісних тренувань часто дає мені ефект «післяопіку», який триває тижнями з точки зору моєї 100% пристрасті та мотивації до тренувань.
60 218 Додаток Power-Quest Оригінальні навчальні плани Юрген Рейс Наступні плани походять безпосередньо від створення моїх пікових фаз, задокументованих у Power-Quest, а також у моїй останній книзі Peak-Time. Для полегшення розуміння: Докладні щоденні графіки, з яких вони складаються, можна знайти на сторінці 182. Подальші оригінальні щотижневі графіки також можна знайти на сторінках 103, 150, 158, 159 та 171. Важливе пояснення заздалегідь: *) Я позначив харчові визначення в різних місцях. Отже, ви можете бачити в моїх планах: Навіть у пік фази влітку 2006 року я іноді експериментував із надкалорійними днями з високим вмістом вуглеводів. Причиною було те, що мені довелося знову і знову «розпаковувати» між додатками. Але лише коли я виправив цю стратегію восени, як описано в “Пік-тайм”, а також у цій книзі, я досяг свого оптимального складу тіла. Тож не копіюйте, зробіть краще відразу! Особливо важливо для оптимізаторів та тих, хто худне: розробляйте дні з низьким вмістом вуглеводів з високою калорійністю, дні з високим вмістом вуглеводів з помірними або низькими калоріями.
61 219 План тренувань від 31 серпня 2006 року поспіль календарних тижнів Підсумковий план сезону після Чемпіонату Світу в Азії влітку 2006 р. Усі тренувальні плани можна знайти в книзі, доступній за адресою
62 Сильний, атлетичний, гострий як бритва де доступний з www у вигляді книги (з автографом та надсиланням Es geht weit Jürgen Reis Power-Quest Power-QUEST Юрген Рейс, автор фітнес-бестселера The Peak Principle J. Reis з особистим записом 3,2 % Жиру в тілі з одночасним нарощуванням м’язів восени 2007 р. Peak Power Peak-Time Ефективне зменшення жиру в організмі -Доставка PayPal зображення: Юрген Рейс з 3,2% жиру в організмі