L A B C вітаміни, форум на Мадагаскарі
Якщо ви подібні до мене, і ви не знаєте, що насправді означають букви на приготованих продуктах або напоях, які ви купуєте, можливо, ви помітили список літер в алфавіті, за яким іноді йде цифра, яку ви не розумієте. нічого взагалі.
Тож, перебуваєте ви у Франції, на Мадагаскарі чи на Марсі, ви будете мати життєво необхідні ці букви алфавіту. вірніше речовин, які вони представляють. Тому я наполегливо працював, щоб знайти продукти та переваги, які можна отримати з них, які містять ці відомі вітаміни, і ось що мені вдалося знайти:
Кожен вітамін має свою роль
Вітамін А або ретинол
Вітамін А або ретинол (добова потреба: від 0,75 до 0,9 мг) - вітамін для зору. Він також використовується для красивої шкіри. І є антиоксидантом. Він міститься в рибі, особливо в риб’ячому жирі, вершковому маслі, молоці, а також у м’ясі.
Вітамін В1 або тіамін
Вітамін В1 або тіамін (добова потреба: від 0,6 до 2,3 мг) використовується для енергетичного обміну та нервової системи. Він міститься в зернових, бобових та дріжджах.
Вітамін В2 або рибофлавін
Вітамін В2 або рибофлавін (добова потреба: 1,5-1,8 мг) також бере участь в енергетичному обміні. Він міститься в дріжджах, деяких видах м’яса (яловичина, баранина, телятина), цільнозернових продуктах, спаржі, буряках, арахісі.
Вітамін В3 або РР або ніацин
Вітамін B3 або PP або ніацин (добова потреба: 10-20 мг) використовується для нервової системи, здоров'я шкіри та енергетичного обміну. Він міститься в деяких м’ясних органах (серце, нирки, часи), дріжджах та грибах, а також у бобових.
Вітамін В5 або пантотенова кислота
Вітамін В5 або пантотенова кислота (добова потреба: від 2 до 10 мг) бере участь у метаболізмі вуглеводів та ліпідів, а також у синтезі холестерину та стероїдних гормонів. Він міститься в нирках, печінці, пивних дріжджах, зелених овочах та цільних зернах, кеш'ю та арахісі.
Вітамін В6 або піридоксин
Вітамін В6 або піридоксин (добова потреба: від 2 до 4 мг) необхідні для імунної системи. Він міститься в лососі, печінці, помідорах, картоплі, шпинаті, цільнозернових продуктах, йогуртах.
[b] Вітамін B8 або біотин[/ b]
Вітамін В8 або біотин (добова потреба: від 50 до 150 мікрограмів) бере участь у синтезі жирних кислот, виробленні енергії з глюкози, дії тестостерону на синтез білків у яєчках. Він міститься в яєчному жовтку, нирках, сочевиці, крупах, пивних дріжджах.
Вітамін В9 або фолат
Вітамін В9 або фолієва кислота (добова потреба: від 0,1 до 0,3 мг) необхідні для імунної системи. Він також бере участь у виробництві еритроцитів і білих кров’яних тілець, у ДНК та РНК. Він міститься в зелених листових овочах, а також у спаржі, брокколі, цитрусових та квасолі.
Вітамін В12 або кобаламін
Вітамін В12 або кобаламін (добова потреба: 0,003 мг) бере участь у метаболізмі вуглеводів, утворенні еритроцитів і надходженні певних амінокислот у цикл Кребса (усередині клітини, перетворення вуглеводів в енергію ). Він міститься в м’ясі, рибі та морепродуктах, молочних продуктах та яйцях.
Вітамін С або аскорбінова кислота
Вітамін С або аскорбінова кислота (добова потреба: не менше 10 мг) захищає клітини від окислення, використовується при утворенні колагену та бере участь у метаболізмі білків. Це також сприяє дії антитіл. Він міститься у фруктах (включаючи помідори) та цитрусових, зелених овочах та перці.
Вітамін D
Вітамін D - це сонячний вітамін (добова потреба: 0,0025 мг). Дві третини вітаміну D надходять завдяки гарній погоді! Застосовується для засвоєння кальцію та фосфору, іншими словами для нашого скелета та для гарного здоров’я м’язів. У їжі він міститься в яєчних жовтках та рибі.
І те, що вам потрібно вітамінів B3, B5 і B8 стільки, скільки інших вітамінів, наприклад, не означає достатньо, щоб щодня пити дріжджі THB. якщо не вказано, він впливає на синтез білка в яєчках і може замінити маленьку блакитну таблетку.
Смачного.
Поки ми знаходимося на буквах алфавіту, хтось може нагадати нам, чим відрізняються гепатити: А, В і С ?
Справді, під час перебування в Маді мене попередили, щоб я обережно ставився до виду гепатиту. Який мучить Маду, а який уподібнюється ЗПСШ.
Моя проблема в тому, що я не пам’ятаю, який це гепатит. Я не літератор за копійки, тому букв я взагалі не пам’ятаю: А, Б чи С ?
Щодо цифр, я вже не сильний. Я можу рахувати до сімнадцяти, ні дев'ятнадцяти !
Дякую Гастоне, я був одним із тих, хто вважав, що не слід їсти більше 3 яєць на тиждень і ні в якому разі ніколи ввечері.
Питання, важливе для невігласів, яким я є: як ви робите на клавіатурі Azerty, щоб зробити пов'язаний ОЕ з яловичини та яєць ?
Якщо я напишу, наприклад, тут: "хто вкраде яйце, той вкраде вола".
Ці два слова яйце та яловичина підкреслені червоним кольором
Тому достатньо навести курсор мишею на слово, підкреслене червоним кольором, а потім клацнути правою кнопкою польової миші або миші. за бажанням, і ми маємо вибір виправити, і магія діє сама по собі, тому я виправляю, написавши, що віл не несе яєць.
Так, у моєму випадку це повинен бути основний коректор, який не працює, оскільки яловичина не коригує себе клацанням правою кнопкою миші !
Ага, я щойно виявив, що моя версія Google chrome англійською мовою; рішуче підступність Альбіону переслідує мене навіть у вираженні моєї рідної мови; вони є скрізь !
дякую за інформацію
Щоб повернутися до АВС вітамінів і особливо інгредієнтів, які ми споживаємо, необхідно добре збалансувати свою їжу, тому що правильні пропорції їжі, які ми повинні вживати, є: 80% основної їжі (= лужна) для 20% кислої їжі.
Тобто 2 порції основних продуктів на 1 порцію кислої їжі. Не має значення, приготовані вони, сирі, свіжі чи заморожені.
Де їх знайти в їжі?
Улюблені основні продукти: більшість фруктів та овочів, морепродуктів, спецій, ароматичних трав
і зменшити частку кислої їжі: жирне м'ясо, холодне м'ясо, копчена риба, сири, білий цукор, білий хліб, макарони або білий рис, промислові страви, смажена їжа, алкоголь.
І завжди поєднуйте кислу їжу (наприклад, м’ясо), дві порції основної їжі (наприклад, кабачки).
На закінчення: якщо ви хочете пощадити своє тіло, більше не мангалу зі стейками. відбивні, мергес та інші ковбаси на грилі.
Замість цього спробуйте сардини на грилі з лимоном, салати, які можна їсти, або навіть креветки на грилі, салат із буряка, зеленої квасолі, всієї капусти та особливо тверду цвітну капусту, зварену з легким винегретом з оливковою олією та трохи оцту з сидру з Нормандії.
Ось ще одна річ, про яку я не знав і якою хотів би поділитися з вами, бо вважаю важливим піклуватися про своє здоров’я
Кава дійсно корисна для вашого здоров’я
Шановний читачу,
Було відомо, що споживання кави пов'язане з меншим ризиком багатьох захворювань, включаючи серцево-судинні захворювання, [1] інсульт [2] та діабет 2 типу [3].
Але ми не знали чому.
Щойно дослідники знайшли ймовірне пояснення: вони виявили, що кофеїн потрапляє в мітохондрії, невеликі "енергетичні фабрики", які змушують клітини працювати, білок, який активує ці мітохондрії і надає їм здатність:
• Стимулюють ендотеліальні клітини, які захищають внутрішню оболонку артерій (і запобігають їх склерозуванню)
• Захист клітин серця від апоптозу (загибелі клітин)
• Допоможіть серцевим клітинам «відновити» серцеві тканини після інфаркту.
Іншими словами, кофеїн активізує здатність самовилікуватися нашого серця та судинної системи.
Цей ефект кофеїну стає ясним і значним, як тільки ви споживаєте чотири чашки кави на день. Важливо, щоб кава вживалася чорною, без молока, вершків, цукру або підсолоджувачів, а також щоб вона походила з органічного землеробства.
Це дослідження було опубліковане в медичному журналі PLOS Biology. [4]
Насолоджуйтесь недільною ранковою кавою !
Гаразд, я знаю, що знову збираюся гавкати вас своїми порадами щодо здоров’я, а ви занадто зайняті тим, що нічого не робите і не маєте часу читати довгі дописи. але якщо ви просто хочете отримати якусь пораду, щоб довше жити емігрантом, я раджу вам ще раз прочитати цей текст нижче і навіть перечитати його, щоб висловити ці важливі моменти у вашій голові, тому що якщо я не надам вам цю інформацію, вважатиму, що мене можуть притягнути до кримінальної відповідальності за ненадання допомоги кожному, хто опинився в небезпеці