L aquagym pr; рідна, спорт для гарної практики; парирувати; пологи
Пренатальний аквагім - це м’яка фізична активність, яка ідеально підходить вагітним жінкам. Але як розпочати? Які його переваги? До якого місяця вагітності практикуйте це? Відповіді Жана-Даніеля Генрі, акушерки.
Ви вагітні і хочете зберегти м'язовий тонус і одночасно розслабитися? Водний тренажерний зал або аквагим можна практикувати з перших місяців вагітності і дозволяє плавно рухатися, уникаючи ризику закупорки або травми. Які його сильні сторони ? Що відбувається під час сеансу? Які протипоказання? Ми робимо підсумки з Жаном-Даніелем Генрі, акушеркою та гіпнотерапевтом.
Які переваги ?
Як працює сеанс аквагіми? ?
В середньому заняття водною аеробікою перед дородами тривають від 40 хвилин до години. Курс, який завжди контролює рятувальник, а часто акушерка, може проходити у муніципальному басейні, у спортивному клубі, коли він обладнаний басейном, а іноді навіть у пологовому відділенні. Не хвилюйтеся, вам не потрібно знати, як плавати, тому що заняття відбуваються в басейні, де ви маєте ногу. Зазвичай сеанс поділяється на кілька етапів:
- a фаза розминки глобальний, щоб розігріти м’язи всього тіла
- з дихальні вправи що дозволить "розслабити м'язи спини і краще переформувати його глибоке дихання", уточнює акушерка
- з вправи на імітацію поштовху
- a робота м’язів що стимулює стегна, сідниці та верхні кінцівки (для певних вправ використовуються такі аксесуари, як буй або плавальна дошка). Інтенсивність і темп фізичних вправ можуть змінюватися залежно від стадії вагітності
- (дуже) світло черевна робота
- з розтягування і вправи на розслаблення
Ці різні часи дають змогу зміцнити промежину та опрацювати м’язи спини та живота, які під час пологів дуже напружені. Здебільшого заняття водною аеробікою перед дородами складаються з невеликої групи: менше 10 майбутніх мам. Іноді майбутні тати також можуть брати участь у сесіях.
Що потрібно для участі в пренатальному класі водної аеробіки ? Купальник для вагітності, звичайно, халат або рушник при виході з ванни, шапочка для плавання, якщо цього вимагає басейн, та медична довідка. Оскільки ми нагадуємо вам, що перед тим, як займатися спортивною діяльністю під час вагітності, вам слід порадитись з лікарем. Щодо частоти, ідеально підходить один сеанс на тиждень і це до кінця, якщо це дозволяє ваш стан. Однак замість участі у двох-трьох сеансах на тиждень акушерка радить вагітній жінці "робити урізноманітнити свою підготовку до народження і, отже, види діяльності, щоб вона могла як нетравматичним чином знімати тіло напруженості внаслідок вагітності, готуватися контролювати свої вдихи та видихи для виконання більш тонічних сплесків (що полегшить вихід з плід), але також навчитися керувати його скороченнями ".
Які протипоказання ?
Реєстрація на дородовий курс аквагімми вимагає поради лікаря, гінеколога або акушера: для всіх курсів, вимагатиметься медична довідка. Ваш медичний стан або ускладнена вагітність можуть не дозволити вам займатися цією діяльністю. Особливо це стосується вагітних жінок, які страждають на гіпертонію, гіпотонію, часті скорочення матки, вагінальні інфекції, дихальну недостатність (астма або захворювання легенів), серцево-судинні проблеми, витік сечі, алергію на хлор або жінки з немовлятами, які страждають від казенних випадків. Є й інші протипоказання (які можуть бути дерматологічними, наприклад, незагоєна рана), зверніться до лікаря за порадою: лише він чи вона зможуть оцінити, чи підходить вам ця діяльність.
Про пренатальні сеанси аквагіми можна подбати
Інформаційний бюлетень
Залежно від басейну, курс аквагімики коштує від 6 до 12 євро. Дізнайтеся, оскільки деякі басейни або спортивні клуби пропонують абонементи зі зниженням цін. Крім того, сеанси аквагіми можуть отримати відшкодування за рахунок медичного страхування (див. Модальні положення щодо Амелі), а також за допомогою певних взаємних зобов'язань, але лише якщо вони є частиною підготовки до пологів і якщо їх звільняє акушерка. Зверніть увагу, що у Франції кожна вагітна жінка може скористатися вісьмома сеансами підготовки до народження та батьківства.