L; Авокадо товстіє Не обов’язково, наша порада схуднути
Статті та поради щодо харчування
Хто я ?
Мене звуть Джулі і я спортивний тренер спеціалізується на домашній фітнес.
Після кількох років тренувань у тренажерному залі я зрозумів, що багато друзів ненавиділи атмосферу в тренажерному залі, інші не могли дозволити собі платити членство або не мали часу відпочити.
Тож я почав пропонувати тренінги для чоловіків з фітнесу: фітнес робити вдома і такий же ефективний, як у тренажерному залі. Успіх був негайним !
З вуст в уста швидко працювало, і зі мною зв’язувались дедалі більше людей для тренерських занять.
Тому я вирішив створити сайт Pretoo.fr, щоб ділитися своїми порадами щодо домашнього фітнесу з якомога більшою кількістю людей, незалежно від вашого рівня, від початківців до досвідчених людей.
За допомогою цього блогу я хочу допомогти якомога більшій кількості людей досягти своїх цілей, щоб схуднути і зміцнити своє тіло, не потребуючи тренажерного залу.
Почніть зараз із завантаження посібника з 10 найкращих порад для схуднення:
Отримайте запропонований набір для схуднення:
"Основні інструменти та поради для стрункого і твердого тіла"
Клацніть ТУТ, щоб завантажити домашню фітнес-програму, щоб втратити 1 розмір штанів за 1 місяць
Більшість людей вважають авокадо високим вмістом поживних речовин і корисних жирів.
Деякі люди також вважають, що корисні жири в них чудово підходять для схуднення.
Однак інші побоюються, що ці жири насправді змусять вас набрати вагу.
У цій статті ми відповімо на питання, чи товстить авокадо, але також пояснимо все, що воно містить, що корисно для вас та його користь.
Харчові цінності авокадо
Авокадо - чудове джерело кількох вітамінів, мінералів, корисних жирів та клітковини. 100 грам, або приблизно половина авокадо, містить близько 160 калорій.
Ця частина також містить:
- Вітамін К: 26% АНК
- Фолат: 20% ANC
- Вітамін С: 17% АНК
- Калій: 14% АНК
- Вітамін Е: 10% АНК
* ANC = Рекомендований прийом їжі на день
Авокадо також містить велику кількість ніацину, рибофлавіну, міді, магнію, марганцю та антиоксидантів.
Крім того, авокадо має низьку кількість вуглеводів і є чудовим джерелом клітковини. Кожна порція авокадо в кількості 100 грамів містить лише 9 грамів вуглеводів, з яких 7 - з клітковини.
Ваш безкоштовний комплект
Ви хочете поліпшити свою фігуру ?
Отримайте свій ТІЛО-КОМПЛЕКТ Безкоштовно:
Просто введіть свою електронну адресу, щоб завантажити безкоштовний комплект:
Авокадо товстить? Це залежить від того, скільки ви їсте
З гладким і кремовим смаком авокадо - це одне з небагатьох фруктів з високим вмістом жиру та калорій. І так, як і будь-яка інша їжа, вони можуть зробити вас товстими, якщо ви їсте їх занадто багато. Але не залишайте ці супер фрукти поза своїм раціоном - вони наповнені поживними речовинами і містять “правильний” вид жиру. Фокус полягає в тому, щоб вживати їх в помірних кількостях, щоб вони не зіпсували ваш щоденний лічильник калорій. Жодна їжа сама по собі не змусить вас набирати вагу, якщо ви не споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму, і це загальне правило, незалежно від того, про яку їжу ви говорите.
У авокадо багато жиру
Хороша новина полягає в тому, що авокадо є джерелом калію та ніацину, а також вітамінів Е та В-6.
Авокадо - це їжа з високою щільністю енергії, тому контроль порцій є надзвичайно важливим. Жир насправді може допомогти запобігти збільшенню ваги, задовольняючи апетит і стримуючи голод. Авокадо також може допомогти вам скоротити калорії, коли ви використовуєте їх як заміну менш здоровим жирам. Наприклад, використання авокадо на вашому бутерброді замість майонезу економить понад 5 грамів жиру та близько 45 калорій. Замість того, щоб розглядати авокадо як фрукт, розглядайте його як джерело жиру. Для збалансованого харчування приблизно 20-35% вашого раціону має надходити з жиру.
Жир в авокадо в основному мононенасичений, здоровий жир. Хоча насичені жири з продуктів тваринного походження генерують «поганий» холестерин ЛПНЩ і пов’язані з діабетом 2 типу, мононенасичені та поліненасичені жири допомагають запобігти цим станам.
Авокадо товстить? Це може, але ви також можете уникнути цього при помірному споживанні
Щоб жир не накопичувався, зосередьтеся на тому, скільки калорій ви спалюєте. Точна кількість варіюється у різних осіб, але середня жінка у віці від 19 до 30 років потребує близько 2000 калорій на день, якщо вона веде малорухливий спосіб життя. Жінки у віці від 31 до 50 років потребують приблизно на 200 калорій менше на день, ніж молоді жінки. 500 грам жиру дорівнює приблизно 3500 калоріям.
Щоб не набрати вагу від споживання занадто великої кількості авокадо, але все ж отримати всі переваги, які вони містять, включіть авокадо у свій щоденний раціон, але подумайте про обмеження його порцій, як описано нижче:
- половина цілого фрукта = 120 калорій> Таким чином, він відображає весь ваш вміст жиру під час їжі (сніданок, обід або вечеря)
- третина = 80 калорій> Тоді це представляє частину споживання жиру
- кілька тонких скибочок = 65 калорій> наприклад, для початку
Отже, якщо ви не перевищуєте половини максимального авокадо на день, авокадо не дасть вам жиру. Однак будьте обережні, щоб збалансоване і здорове харчування було на стороні.
Які всі переваги адвоката
У авокадо багато жирів, корисних для серця
Хоча технічно авокадо - це фрукт, вони поживно вважаються джерелом жиру.
На відміну від інших фруктів, в авокадо дуже багато жиру. Насправді 77% їх калорій надходить з жиру, саме тому багато людей цікавляться, чи товстить авокадо ?
Авокадо містить переважно мононенасичені жири, а також невелику кількість насичених і поліненасичених жирів.
Більшість із цих мононенасичених жирів - олеїнова кислота, та сама жирна кислота, яка міститься, наприклад, в оливах. Цей тип жиру вважається дуже здоровим, особливо для вашого серця.
Дійсно, багато досліджень пов'язують олеїнову кислоту з користю для здоров'я, такою як знижений ризик розвитку серцевих захворювань.
Кілька досліджень також показали, що заміна деяких насичених жирів мононенасиченими або поліненасиченими жирами в раціоні може мати сприятливий вплив на здоров’я.
Ці переваги включають підвищену чутливість до інсуліну, кращий контроль рівня цукру в крові та зниження рівня "поганого" холестерину ЛПНЩ.
Огляд 10 досліджень показав, що заміна певних жирів у дієті авокадо може знизити загальний рівень холестерину 18,8 мг/дл в середньому, “поганий” холестерин ЛПНЩ 16,5 мг/дл та тригліцеридів 27,2 мг/дл.
В іншому дослідженні порівнювали дієти з помірною жирністю, що містять авокадо або олії з високим вмістом олеїнової кислоти. Дієта з авокадо ще більше покращила рівень ліпідів у крові ніж дієта, що містить олії, багаті класичною олеїновою кислотою, які вже дуже корисні для здоров'я.
Дієта авокадо також знизила рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ на 10%, а загальний холестерин - на 8%. Це також була єдина дієта, яка могла зменшити кількість шкідливих частинок холестерину.
І, як би цих корисних ефектів було недостатньо, авокадо містить майже у 20 разів більше жиророзчинних фітостеринів, ніж інші фрукти. Фітостерини - це рослинні сполуки, які, як вважають, мають позитивний вплив на здоров’я серця.