L; d-аспарагінова кислота n; не збільшує ні тестостерону, ні м’язової маси
Аспарагінова кислота є відносно новою харчовою добавкою на французькому ринку. Він продається з метою природного підвищення рівня тестостерону, а отже, послідовно лібідо, збільшення м’язової маси та сили.
Для продажу цього продукту продавці покладаються на дослідження, проведені на щурах, і на дослідження, проведене на людях (Роль і молекулярний механізм D-аспарагінової кислоти у вивільненні та синтезі ЛГ і тестостерону у людей та щурів), в якому 3 г d-аспарагінова кислота незначно підвищила рівень тестостерону (з 4,5 до 6,4 нг/мл), але пататра, нове незалежне дослідження щойно показало, що d-аспарагінова кислота не підвищує рівень тестостерону, не збільшує силу та не збільшує м'язову масу.
Вплив добавки аспарагінової кислоти на здорових чоловіків
У цьому новому дослідженні американські дослідники давали 3 г d-аспарагінової кислоти на день або плацебо групі здорових чоловіків. Усі вони пройшли 28-денну програму силових тренувань з 4 тренуваннями на тиждень. Дослідники вимірювали склад свого тіла, силу та рівень гормонів до і після експерименту.
Результат: Добавки аспарагінової кислоти не впливали на рівень тестостерону, не впливали на силу та не призвели до збільшення приросту м’язової маси порівняно з групою, яка отримувала плацебо.
Чому ці суперечливі результати ?
В обох дослідженнях дві дослідницькі групи, здається, незалежні і не мають конфлікту інтересів з компаніями, що продають дієтичні добавки, якщо їх заява про інтерес не є хибною (що було б дивно).
Однак вражає перше дослідження (те, яке використовували продавці), - це те, що учасники були набрані для участі у цьому дослідженні в клініці для запліднення in vitro. Дослідження не надає жодної додаткової інформації, але воно припускає, що у цих чоловіків були проблеми з народжуваністю. Крім того, рівень тестостерону до прийому добавок цим чоловікам був аномально низьким для дорослих у віці від 27 до 37 років: із середнім рівнем 4,6 нг/мл вони, природно, вже мали рівень близько 6 нг/мл. !
Тому аспарагінова кислота, ймовірно, буде працювати у чоловіків, які хворі, мають вторинний гіпогонадизм або мають проблеми з фертильністю, але не у здорових чоловіків.
Чи корисно та ефективно використовувати харчові добавки, що підсилюють тестостерон ?
Вже не секрет, що тестостерон - це потужний анаболічний гормон, популярний у колах бодібілдингу. Але чи корисно та ефективно приймати підсилювач тестостерону з такими природними інгредієнтами, як аспарагінова кислота ?
Слід розуміти, що дози, які можливо досягаються цими добавками, дуже низькі: зміна тестостерону від 4,5 до 5,5 нг/мл майже не приносить збільшення м’язової маси, сили або відновлення. Застосування анаболічних стероїдів, отриманих з тестостерону, як і при допінгу, призводить до рівня тестостерону, що перевищує 2500 до 3000 нг/мл! Це майже в 1000 разів більше.
На цьому етапі активація рецепторів андрогенів породжує дуже глибокі зміни в експресії генів у скелетних м’язах. Ці зміни настільки важливі, що деякі з них незворотні, що пояснює такі візуальні відмінності.
Більшість харчових добавок, що продаються для "підвищення" тестостерону, насправді є шахрайством. Наприклад, у цій категорії ми знаходимо трибулус. Якщо речовина насправді підвищує рівень тестостерону, тоді воно негайно входить до списку допінгових продуктів, і ви не можете знайти його як харчову добавку.
Для отримання результатів найкраще зосередитись на продуктах харчування та добавках, які працюють як шпинат, щоб зменшити катаболізм, цілі яйця для максимізації синтезу білка та м’язової маси, або добавки гліцину.
Звичайно, для підтримки високого рівня тестостерону важливо не бракувати певних вітамінів та мінералів, таких як цинк, наприклад.
Читати також:
Довідково:
Даррін С. Віллоубі, Брайан Лейтгольц. Добавки d-аспарагінової кислоти в поєднанні з 28-денним тренуванням із сильним опором не впливають на склад тіла, силу м’язів та сироваткові гормони, пов’язані з віссю гіпоталамо-гіпофіз-гонади у чоловіків, які тренуються на стійкість. Дослідження харчування, Доступно в Інтернеті 15 серпня 2013 р., ISSN 0271-5317.