L; ідеальна і здорова дієта для вдосконалення вашого силуету - Trucs De Nana
Ви використовуєте застарілий браузер.
Оновіть свій браузер
для оптимального використання цього веб-сайту
Автор Джастін Андансон
14 травня 2012 р
З наближенням літа багато хто з нас хоче зменшити фігуру, щоб виглядати гаряче в бікіні ! Проблема в тому, що з вечірними аперитивами та імпровізованими закусками важко обмежитися та уникнути неприємних калорій. Ми часто розриваємось між бажанням мати гармонійне тіло та ненавистю до розчарувань. Однак одне не обов’язково поєднується з іншим, фішка полягає в тому, щоб знати, як краще харчуватися.
Перше питання, яке слід задати собі, перш ніж бути «обережним», це «Як оптимізувати цю маленьку дієту з якісної та кількісної точок зору, щоб стійко схуднути, покрити всі свої потреби та зберегти здоров’я. ".
Перш за все, це проходить зменшення споживання їжі а отже за необхідність їсти і менше, і краще, для того, щоб збільшити вашу ситість (тобто час, коли ви більше не будете голодними після їжі).
Поради щодо харчування
Основними поживними речовинами, які виявили вплив на ситість, є складні вуглеводи (повільні, як макарони, рис, хліб, крупи, картопля, бобові ...) і волокна (зустрічається, наприклад, у цільних зернах).
Регулярне вживання води протягом дня також збільшує ситість, а також виведення токсинів.
Друге занепокоєння, коли ви обережні, це зменшення вашої жирової маси. Це проходить зменшення споживання ліпідів, відомо, що постійно зберігається в неналежних місцях.
Основними ліпідами для обмеження є насичені ліпіди (міститься у вершковому маслі, сметані та більшості виробів).
Поліненасичені ліпіди, особливо омега-3, з іншого боку, є кращими, оскільки їх споживання показало реальну користь для поліпшення здоров'я серцево-судинної системи (тригліцериди). Омега-3 містяться в жирній рибі (сардинний лосось, палтус), але також в деяких рослинах і рослинні олії (салат з баранини, насіння льону, волоські горіхи, мигдаль, ріпакова олія).
Віддавайте перевагу рослинним оліям для приготування з маслом або вершками. В іншому випадку вибирайте легкі креми або молоко, якщо це дозволяє рецепт.
Зниження жиру також вимагає зменшення споживання простих цукрів та алкоголю (так, я добре знаю аперитиви, вам доведеться замовити томатний сік!).
Якщо ви відчуваєте потребу у солодкому смаку у вашому чаї чи каві, ви можете вибрати для підсолоджувачів або краще, натуральний цукор, такий як сироп агави та стевія.
Третє занепокоєння під час дієт полягає у підтримці або навіть незначному збільшенні вашої худої маси тіла роль яких у загальному силуеті є суттєвою. Це проходить регулярне вживання, в ідеалі в обід, тваринних білків (м'ясо, риба, яйця) або овочевий (зернові, бобові, соя).
Однак зауважте, що певні тваринні білки, зокрема червоне м’ясо, слід обмежити через їх більший вміст жиру ніж рослинні білки.
Звичайно, це само собою зрозуміло приправи та інші супроводи, такі як майонез, кетчуп та соуси, що купуються в супермаркетах, також повинні бути обмежені завдяки вмісту жиру, цукру та солі.
Додавання спецій до своїх страв (куркуми, чилі, кмину тощо), які часто багаті антиоксидантами, є в цьому відношенні гарною альтернативою вживанню солі і соуси.
Більше того, для того, щоб підтримувати м’язову масу і стимулювати енергетичні витрати, ми настійно радимо вам це зробити практикуйте фізичну активність, яка вам подобається, щоб воно було регулярним і, отже, ефективним.
Займіться спортом !
Національний план харчування у галузі охорони здоров’я (PNNS) рекомендує мінімум 30 хвилин фізичної активності тричі на тиждень але може бути незначно і поступово збільшуватися відповідно до потужності опору кожного.
Дівчата не менше 30 хвилин ! В іншому випадку у вас не буде бажаних результатів, і це ганьба ... Півгодини відповідає мінімально необхідному часу значно збільшити частоту серцевих скорочень і потовиділення та розпочати процес втрати жиру !
На додаток до спорту, вдосконалюйте свій спосіб життя щоденними порадами, такими як пересування пішки чи на велосипеді, а не на машині чи метро, переходом сходами, а не ліфтом та ескалатором.
Нарешті, оскільки будь-яка "дієта" супроводжується зміною способу життя, деякі дівчата можуть зазнати деяких порушень тонкої кишки ... Щоб виправити це, важливо споживати клітковину щодня (продукти, багаті клітковиною, виготовлені із цільного борошна, такі як хліб з непросіяного борошна, рис та макарони з непросіяного борошна, а також посипати його страви столовою ложкою вівсяних/пшеничних висівок. Не забудьте збільшити споживання води, зеленого чаю та травних трав'яних чаїв...
Перш ніж звертати увагу на свій раціон і починати дієту, це важливо щоб бути в курсі своїх надмірностей, але також потреби вашої організації, для "оптимізувати ефективність вашої "дієти" та зменшити негативний вплив на ваше здоров’я. Оскільки мета полягає не в тому, щоб схуднути багато, робити йойо, а їсти краще, щоб бути краще у своїй шкірі та в своєму тілі.