L; кишечник Яка його роль у гарному настрої
Ален, французький філософ 20 століття, сказав: «Песимізм у настрої; оптимізм волі ". Що, якби це бажання почалося в тарілці ?
Дійсно, мозку абсолютно потрібна їжа, щоб добре ... маленький посібник для союзників доброго гумору !
Серотонін, нейрогормон спокою
Настрій сильно залежить від серотонін, нейрогормон, присутній як у мозку, так і в травній системі.
Він відіграє важливу роль у мозку, де він буде брати участь у правильному функціонуванні біологічного годинника та відіграватиме роль у психічній рівновазі.
У кишечнику, де він в основному виробляється (1), це дозволить рухливість і, отже, братиме участь у ньому правильне функціонування травної системи.
Триптофан, попередник серотоніну
Виробництво серотоніну залежить від надходження амінокислоти триптофану. Триптофан присутній у білках, і в поєднанні з вуглеводами (цукрами) служить попередником для синтезу серотоніну.
Триптофан міститься в жирній рибі, молочних продуктах, яйцях, птиці, шоколаді та деяких фруктах (мигдаль, банани).
Інші гравці настрою: омега-3 та "психобіотики"
Омега-3 беруть участь у концентрації уваги та пам’яті та виконують профілактичну роль проти старіння мозку.. Ці дорогоцінні жирні кислоти містяться в рослинних оліях, таких як ріпакова олія, олія волоського горіха або олія камеліни, жирна риба або навіть горіхи.
Інші продукти є джерелом психобіотиків, такі як соління, квашена капуста, соління, кефір ... оскільки вони одночасно сприяють розвитку корисних для організму бактерій і сприяють вироблення серотоніну.
Ці харчові аспекти, очевидно, супроводжуються іншими змінними для підвищення гарного настрою: їсти уважно, враховуючи доброзичливість під час їжі та різноманітні страви, також допомагають забезпечити неміцний баланс гарного гумору.
Резюме
Що ви повинні пам’ятати
- Настрій сильно залежить від серотонін, нейрогормона, присутнього як в мозку, так і в травній системі. У кишечнику, де він в основному виробляється, це дозволить рухливість і, отже, братиме участь у ньому правильне функціонування травної системи
- Є й інші гравці настрою: омега-3 справді бере участь у концентрації уваги та пам’яті та відіграє профілактичну роль проти старіння мозку. Ці дорогоцінні жирні кислоти містяться в рослинних оліях, таких як ріпакова олія, олія волоського горіха або олія камеліни, жирна риба або навіть горіхи.
- Інші змінні допомагають створити гарний настрій: їсти уважно, враховуючи доброзичливість під час їжі та різноманітні страви, також сприяють зміцненню балансу гарного гумору
Знайдіть поруч із собою медичного працівника, який порадить вам.
Наші посилання
(1) Живіт, наш другий мозок », Science et Avenir, № N ° 784, червень 2012 р., С. 51 "Кишечник виробляє 95% серотоніну. (.) Ми знаємо, що 95% серотоніну в організмі виробляється в кишечнику".
Отримуйте нашу розсилку
Щомісяця у вашій поштовій скриньці новини PiLeJe:
Інформація про здоров'я, події та основні моменти лабораторії !