L; молочна кислота - Jogging-International
Письмо
Молочна кислота, яку часто звинувачують у появі спазмів або болів у тілі, є ворогом бігунів та працездатності. Презентація.
Що таке молочна кислота? Кислота, що утворюється в результаті розщеплення молекул глюкози (гліколіз), коли останній відбувається при нестачі кисню (анаеробна). Щоб зрозуміти, про що йдеться, повернімось до того, як працюють наші м’язи.
Останнім потрібна енергія для стиснення, і ця енергія подається йому молекулами АТФ (аденозинтрифосфату). В аеробіці розпад однієї молекули глюкози утворює 38 молекул АТФ, тоді як в анаеробній глюкоза перетворюється на молочну кислоту з утворенням лише двох молекул АТФ.
Дробова, порогова та витривалість
Отже, молочна кислота виробляється тоді, коли інтенсивність зусиль вимагає такої енергії, що надходження кисню стає недостатнім для задоволення необхідного гліколізу. Ця ситуація відповідає пороговому значенню для тренувань або тривалих зусиль, тобто коли втома така, що метаболічний та механічний механізми перестають виконувати свою функцію належним чином.
Уникнути, обмежити та зменшити виробництво можливо лише за умови правильного навчання. Отже, останній, як ми наголошуємо тут, як тільки ми маємо можливість, складається з чергування інтервальних сесій, порогових сеансів та сеансів витривалості:
- Інтервальне тренування розвиває здатність окислювати глюкозу до молекул АТФ і тим самим збільшувати максимальне споживання кисню (VO2 max). Це тренування сприятливо зміщує «поріг», з якого почне утворюватися молочна кислота.
- Порогове тренування дозволить організму звикнути працювати на межі своєї максимальної окисної здатності, щоб затримати перехід на анаеробний метаболізм з виробленням молочної кислоти.
- Тренування на витривалість, тобто суворі аеробні тренування, дозволять тілу довше утримувати високий відсоток VO2 max і тим самим зменшувати явища втоми, які порушують окислення глюкози з утворенням `` Молочної кислоти ''. Це також дозволяє, при виконанні з низьким відсотком VO2 max, сприяти шляху окислення жирних кислот, тим самим щадячи глікоген.
Отримана молочна кислота відповідає за багато недуг, включаючи судоми та болі. Як це часто буває, причини багатофакторні. Здається, що молочна кислота, знижуючи рН м’язів, насправді відповідає за втому та біль у м’язах при болях у дні після її вироблення, коли останні важливі. Але судоми і болі також є наслідком пошкодження мембрани м’язових клітин, спричинене самою втомою, а не молочною кислотою.
Утилізуйте вироблену молочну кислоту: масаж і біг підтюпцем
У будь-якому випадку, найкращий спосіб «вилікувати» та обмежити ці недоліки - використовувати шлях переробки молочної кислоти, який потім може знову стати сировиною для синтезу глікогену. Гра полягає у використанні дуже повільного впродовж десяти-п’ятнадцяти хвилин для стимулювання м’язового кровообігу, який направлятиме молочну кислоту до печінки та нирок, а потім використовуватиме її для повторного синтезу молекул глюкози та глікогену.
М'язовий масаж також сприяє цій повторній циркуляції молочної кислоти, і їх можна вигідно поєднувати. Таким чином, використання дуже повільно після м’язового масажу переробляє значну частину утвореної молочної кислоти. З іншого боку, знадобиться кілька днів, щоб відновитись від уражень мембрани, якщо вони відбулися, як це відбувається після дуже великих дистанцій або перегонів на дуже нерівній місцевості, особливо під гору.
У всіх випадках вживання підщелачуючих напоїв (молока, газованої води) сприяє запобіганню підвищеної кислотності м’язового середовища завдяки молочній кислоті.
Зрештою, за допомогою цих простих заходів можна досить легко боротися з незручностями, спричиненими виробництвом молочної кислоти внаслідок навантажень, що перевищують аеробні можливості організму, а добре проведена підготовка може затримати та обмежити її вироблення.