L; оптимізм, він того вартий; спробуйте Les Echos
Ген оптимізму ще не відкритий. Але ми тепер знаємо, що над цією здатністю можна працювати. Спираючись, зокрема, на позитивну психологію. Благо! Бо бачити життя в рожевому кольорі дозволяє жити довше.
Хоча ніхто не ставить під сумнів думку, що ми не всі народжені з однаковими настроями до оптимізму, сьогодні більшість практиків вважають за краще наголошувати на ролі навколишнього середовища у розвитку цієї здібності. "Як тільки він виховується за рахунок задоволених батьків і розвивається в позитивному шкільному середовищі, де цінують його успіхи, найбільший песиміст при народженні може стати переконаним оптимістом", - запевняє Фредерік Фангет, автор бестселера "Oser". Терапія впевненості у собі (видання Odile Jacob).
Змінити "пояснювальний стиль"
А ще краще, сьогодні ми знаємо, що людина має свободу маневру, щоб діяти на свій генетичний капітал. "Довгий час ми вірили, що наша ДНК визначає все", - пояснює біолог Філіп Бобола. Потім епігенетика (дисципліна, що вивчає молекулярні механізми, що модулюють експресію генетичного спадку відповідно до контексту, зауваження редактора), продемонструвала, що рукав білків, який її оточував, відіграє роль в активації, навіть приглушеному, приглушення наших генів . І тим більше, що ми могли б діяти на це, зокрема, своїми думками ". Тому ігри не будуть проводитися раз і назавжди при народженні. Ми частково беремо участь у нашій біології. Навіть якщо ми ще не визначили ген оптимізму, це відкриття приносить воду до млина Люка Сімоне.
Так, але як ви навчитесь бути оптимістом? Звичайно, універсального рецепту не існує. Але заповіді позитивної психології можуть поставити нас на правильний шлях. Відповідно до поведінкової терапії, яка з’явилася в 1950-х роках, ця дисципліна зосереджена на вивченні «умов та процесів, що сприяють розвитку та оптимальному функціонуванню особистості». За словами батька-засновника, американського психолога Мартіна Селігмана, песимісти є в'язнями свого роду "навченої безпорадності", але на яку ми могли б діяти. Ключ: змінити те, що цей терапевт називає "пояснювальним стилем" подій. Свої невдачі песиміст пояснює внутрішніми, стабільними та глобальними причинами. Що стосується карикатури, він в основному думає: "Я поганий, і це скоро не зміниться". А його успіхи, навпаки, зумовлені зовнішніми причинами, такими як удача. Оптиміст рухається діаметрально протилежним шляхом. Свої невдачі він пов'язує з конкретними та тимчасовими причинами: "Відсутність підготовки або погана форма". І його успіхи мають тривалі фактори: "Я компетентна людина". Як ми зрозуміли, процес складається з переходу від одного "пояснювального стилю" до іншого.
Шлях, який вимагає справжньої роботи над собою. Щоб зробити все можливе, вам часто доводиться стикатися з упертим дискомфортом. Оптимізм - це не обов’язково мета, яку шукають на початку, а щасливий наслідок, дар, який чекає в кінці процесу. Багато з тих, хто був там, викликають клацання. В Isalou Beaudet-Regen саме рак молочної залози, заявлений у віці 29 років, зіграв цю роль. "Сумна дитина, що відзначається самотністю, я вирішив, переслідуючи цю хворобу, зробити кожну секунду, яку залишив, жити весело і радісно", - пояснює цей п'ятдесят років, який зараз очолює невелике агентство аудіовізуального зв'язку. "Світ раптово не став ідилічним", - каже вона. Зовсім навпаки! З іншого боку, я повністю прийняв його хаотичний бік. І перш за все, я розумів, що навіть якщо ми нічого не опанували, ми завжди мали вибір посміятися над цим, щоб краще відбитися назад ". І процитувавши сентенцію Вінстона Черчілля: "Песиміст бачить труднощі в кожній можливості, оптиміст бачить можливість у кожній складності".
У Філіппа Боболи пусковим механізмом стало розуміння законів природи і особливо епігенетики. Цей біолог - також фізик, антрополог і психоаналітик - знайшов там ресурси, щоб звільнитися від матриці песимізму, яка його охоплювала довгий час. Ставлення, успадковане від його батька, для якого світ був небезпечним, і вимагало, щоб ми залишались на сторожі. «За допомогою квантової фізики я зрозумів, що ця негативна вібрація також зазвучала у моєму середовищі, і вона відповіла відповідним чином. Якщо ви проявите страх перед собакою, вона нападе на вас », - резюмує він. З часу свого "навернення" він вважає, що відповідальність за нас "випромінювати" позитив.
Ведіть журнал "подяки"
Простіше сказати, ніж зробити! "Ви не можете стерти сорок років песимізму", - говорить Фредерік Фангет. Нейронні зв’язки, сформовані нашою поведінкою, залишаються на місці. З іншого боку, пластичність мозку дозволяє нам генерувати нові ». За умови не задоволення роботою прослуховування та розуміння самого себе, а участю у конкретних діях. Ісалу Боде-Реген вирішив вставати щоранку раніше, особливо для медитації. "Це допомогло мені дистанціюватися від подій, зняти напругу і отримати легкість", - пояснює вона. Спосіб дати позитивний напрям моєму дню ". Під час цієї особистої дужки вона також займається спортом і присвячує себе письму. Бажання, яке вже давно не здійснилося, вийшло з книги "Волхви волхвів" (Leduc Éditions), книга, яка отримала приз 2016 року. Ліга оптимістів.
Цей колишній "замучений розум" також почав практикувати "журнал подяки". Іншими словами, щоб пам’ятати, ввечері всі маленькі моменти щастя, що ознаменували його день. "Це потужний інструмент тренування мозку, який дозволяє нам змінити наш погляд на існування", - запевняє психолог Ребекка Шенкланд. У своїй книзі «Сили вдячності» (Оділ Джейкоб) вона повідомляє про досвід двох американських професорів (Еммонса та Маккалоу) щодо своїх студентів-психологів: вони були розділені на три групи, яким пропонували оцінювати протягом декількох місяців відповідно. п’ять негативних подій, п’ять нейтральних подій та п’ять позитивних подій, що відбулися за минулий тиждень. Потім кожен повинен був відповісти на запитання про стан свого самопочуття. Група позитивних спогадів вийшла з періоду тестування з набагато вищим рівнем задоволеності та оптимізму, ніж інші два.
Передайте позитивні енергії
Не завжди потрібно проходити тривалі терапевтичні процеси, отже, щоб набути оптимізму. Однак ми б заощадили собі багато роботи, уникаючи "робити" песимістів. Особливо в школі. США мають давню історію підготовки вчителів з позитивної психології. У Франції це тільки почалося. Викладач-дослідник Чарльз Мартін-Крумм особливо пропагує цей підхід у Реннській школі навчання та виховання. Викладач фізичної культури протягом вісімнадцяти років у середній школі пріоритетного навчання, цей колишній чемпіон з веслування цікавився цією темою, відзначаючи, що всі його учні не мали однакової здатності відскочити перед невдачею. Він зробив це зі свого дослідницького поля. "Ми повинні навчити педагогів створювати правильні" пояснювальні стилі "у дітей, яким важко слідувати", - підкреслює він.
Сьогодні президент Французької асоціації позитивної психології, він тренує французькі гребні та боксерські команди та працює у компаніях, де оптимізм зробив чудовий виступ у «добробуті на роботі». "Менеджери повинні бути уважними до повідомлень, які вони передають, особливо під час співбесід в кінці року", - зазначає він. Тому що, зазначає Фредерік Фангет, "якщо песиміст може стати оптимістом, взаємність є якомога можливішою у присутності особливо токсичного начальника". Якщо оптимізм подобається людям, це також тому, що він допомагає передавати позитивні енергії. Вже багато постачальників вийшли на цей новий ринок, пропонуючи цілу низку інструментів: від стіни вдячності до занять йогою сміхом. Однак будьте обережні, щоб не занадто переоцінювати оптимістичні профілі. За словами Фредеріка Фангет, все залежить від ступеня (див. Рамку на попередній сторінці). „„ Конструктивний песиміст “може набагато краще виконувати певні функції, пов’язані з безпекою, наприклад, там, де рекомендується передбачення негативних сценаріїв. З іншого боку, у професіях продавців краще покладатися на «реалістичних оптимістів». Поки ми не впадаємо в крайнощі, кожен має своє місце, отже.
Однак у ці кризові часи рішуче орієнтуючи погляд на те, що прекрасне і що працює, може зробити тільки добро. Це, мабуть, пояснює успіх Весни оптимізму, яка протягом трьох років зібрала майже 4500 людей в Економічній, соціальній та екологічній раді (Чезе). Наступне видання, заплановане на 17 та 18 березня 2017 року, буде називатися Фестиваль позитивних енергій. Вже ціла програма! Її ініціатор, комунікатор Тьєррі Саусс, автор багатьох книг на цю тему, має намір боротися через це проти навколишньої катастрофи. "Ми прагнемо об'єднати переконаних, спокусити нерішучих і змусити опонентів сумніватися", - сказав чоловік, який консультував довгу серію прем'єр-міністрів. Для нього, як і для президента Ліги оптимістів, ми повинні боротися з "раком" віктимізації та відставки. Їх спільне послання: сміємо робити ставку на оптимізм. "Це реальний варіант побудови життя", - наполягає Філіп Бобола. Нам нема чого втрачати, намагаючись.
Позитивні новини заразні
Міф може падати. Преса вже давно живе з думкою, що "поїзди, які прибувають вчасно", не цікавлять читачів. Дослідження з Університету Пенсільванії (2016), засноване на New York Times, показало, навпаки, що найбільш поширеними статтями є статті, що стосуються позитивної інформації. Багато ЗМІ не чекали підтвердження цього, щоб спеціалізуватися на цій ніші. У Франції «Репортери надії та насіння змін» просунулись на початку 2000-х із вмістом, орієнтованим на «рішення». З тих пір стежило багато інших. Від PositivR до GoodPlanet Info через добрі новини дня. Серед останніх ініціатив на сьогоднішній день сайт «Оптимізм» має на меті стати справжнім порталом для такого типу інформації. Без дещо войовничої сторони, яка іноді характеризує його старших. "Своєрідний позитивний Google", - каже його засновниця Кетрін Теста, яка мала б стати каталізатором для особистих змін ".
Занадто великий оптимізм завдає серйозної шкоди
Хоча це має незаперечний вплив на секрецію серотоніну та дофаміну, нейромедіаторів щастя та дії, занадто великий оптимізм також може бути небезпечним, змушуючи нас недооцінювати ризик. Таким чином, англійський психолог Талі Шарот показав, що такі тривожні повідомлення, як "Куріння вбиває" на пачках сигарет, мають обмежений вплив на оптимістів, які, як правило, не почуваються цілеспрямованими. Так само, щоб виправдати свої ставки, компульсивні гравці завищують свої шанси на перемогу. Але цей “недолік” стосується і творців бізнесу. Згідно з недавнім дослідженням (Девід Тесмар та Августин Ландьє), 50% з них завищують перспективи розвитку своєї "скриньки". Це змушує багатьох заборгувати в короткостроковій перспективі. І може закінчитися дорого.
Стефано Луп’єрі
Розшифруй світ згідно
Щодня написання Les Echos приносить вам достовірну інформацію в режимі реального часу. Це дає вам ключі до розшифровки новин та передбачення наслідків поточної кризи для бізнесу та ринків. Як розвивається ситуація зі здоров’ям? Які нові заходи готує уряд? Чи покращується діловий клімат у Франції та за кордоном ?
Ви можете розраховувати на те, що наші 200 журналістів дадуть відповідь на ці запитання, а також на аналізі наших найкращих підписів та відомих авторів, які повідомлять ваші думки.