L; перевищення; вода в організмі і зайва вага - Блог
Вода необхідна для життя людини. Він розподіляється по всьому тілу та органах і діє як важливий компонент кожного з наших мільярдів клітин.
Вода, головна складова людського організму
Дорослий організм містить 65% води, це близько 45 літрів води для людини вагою 70 кг. Кількість води в організмі людини залежить від різних факторів:
- Поповнення (чим стрункіша людина, тим більша частка води) - Вік (вміст води з часом зменшується, при цьому жир замінює воду). Тіло немовляти містить 75% води, а тіло старшого близько 50%.
Розподіл води відрізняється від одного органу до іншого. Це найважливіше у плазмі крові (90%), а потім у серці та мозку.
Тіло не може накопичувати воду, воно назавжди її виводить через сечу, дихання (видих) та піт. Можна втратити багато води залежно від активності та погодних умов.
Люди повинні щодня «заправлятись» водою, пити і їсти (деякі продукти містять багато води). Втрати води повинні бути компенсовані, щоб підтримувати організм здоровим. Спрага - це попередження мозку про те, що організм зневоднений. Тому не рекомендується чекати, поки ви відчуєте спрагу пити.
Остерігайтеся надлишку води в організмі
Роль нирок полягає в регулюванні кількості рідини в організмі, коли організм зберігає більше води, ніж викидає, це називається затримкою води. Жінки більш схильні, ніж чоловіки, до надлишку води в організмі (гормональні коливання, вагітність тощо), коли судини розширюються, дозволяючи тілу заповнюватися рідиною.
Чи відчуваєте ви набряк, відчуваєте проблеми зі зняттям кілець, відчуваєте набряк і важкість ніг? Можливо, ви страждаєте від затримки води, іншими словами набряків. Надлишок води зберігається в тканинах, починаючи з ніг, а потім щиколоток. Затримка води в тканинах також надає шкірі дуже непривабливий вибоїстий вигляд, який називається апельсиновою кіркою або целюлітом.
Безліч і різноманітних причин
Причини в основному пов’язані з розширенням судин, погана лімфатична циркуляція (проміжний контур між тканинами та кров’ю). Може брати участь:
- Тривале стояння та спека, що сприятиме розширенню кровоносних судин - Дієта, надто багата сіллю, яка, як відомо, затримує воду - Деякі препарати від ниркової недостатності, гіпертонії або варикозу.
Якщо у вас є набряки на ногах, подумайте про якнайшвидше їх підняття і надіньте компресійні панчохи. Щоб стимулювати кровообіг, займайтеся спортом, уникаючи пробіжок, які спричиняють ривки на користь плавання.
Виключіть шкідливу їжу
Для усунення води в тканинах доцільно‘Уникайте споживання певної їжі. Робіть ставку на збалансовану дієту з низьким вмістом солі та уникайте споживання всього, що її багато (готові страви, аперитивне печиво, смажена картопля тощо). Надавайте перевагу природній дієті, віддаючи перевагу "домашнім" стравам, менш багатим добавками та сіллю.
Слід також виключити цукор, який міститься у промисловій випічці, цукерках, печиві тощо. Швидкі цукри викликають секрецію інсуліну в крові та сприяють затримці води.
Покладіть фрукти та овочі в центр уваги
Овочі та фрукти полегшують транзит і допомагають виводити воду з організму. крохмалисті продукти завершити білка як частина білкової дієти також рекомендуються.
Напій !
Як би цікаво це не звучало, щоб видалити воду, вам потрібна вода ! Випивши, ви усунете відходи, що засмічують ваше тіло. Правильна кількість - 1,5-2 літри простої води на день зі зниженим вмістом натрію. Ви також можете замінити частину цієї води овочевими супами, уникаючи газованих напоїв.
Якщо вода необхідна для життя, остерігайтеся надлишку води в організмі !