L; після дієти - Інтернет-лінія

оновлено Інтернет-командою 15.10.2018

Ви коли-небудь замислювались над секретом підтримки форми і як підтримувати вагу після закінчення хворобливого періоду дієти, якщо ваші тяга та апетити ніколи не закінчуються? Тому дієта не є самоціллю, тому що успіх після дієти є великим випробуванням. Рішення просте. Треба просто вірити. Кілька принципів та порад будуть вам дуже корисними. Спробуйте їх без вагань.

Зберігайте віру і рішучість

Перш за все, довіра
Ви виглядали красиво,
Ви достатньо задокументували,
Ви ніколи не переставали радитися з оточуючими, своїми коханими, фахівцями в цій галузі,
Ви перепробували тисячу один рецепт ... Ви все ще намагаєтесь.

Відповісти: Для кожного його метод, рівень його суворості, результат не впевнений ... він не однаковий для всіх. Те, що справедливо для інших, не обов’язково для вас !

Рішення: Загляньте всередину себе до практичного підходу…, який відповідає вашим потребам…, який ви приймаєте зручно та з часом. Але перед цим рішучість рухатися вперед у цьому виборі та сприятлива психіка.

Важливо підтримувати самооцінку .... дивитись на себе в дзеркало - це звичайний і дуже звичний жест, але дивитись на себе з глибоким задоволенням ще краще і робить все різне. Впевненість у своєму плані дасть вам відчуття впевненості у собі, впевненості у собі та у своїй здатності продовжувати свої зусилля, щоб, можливо, зіткнутися з найгіршим сценарієм.

Прищепити нові звички і особливо харчову «дисципліну» - це настільки складне завдання, що людина швидко втомлюється до того, щоб відмовитись від ідеї дієти або спробувати інше, але відчуваючи внутрішнє задоволення та загальне благополуччя зробити вас імунітетом до будь-якої можливості рецидиву.

Бажання потрапити туди вас зажене

Ви сіли на дієту. Отриманий результат задовільний. Вага вас вражає. Це заслуговує на підтримку. Інвестиції будуть невтішними. Зважте всі «за» і «проти», продовжуючи чи ні своїми зусиллями. Важка частина закінчена, вам залишається лише скористатися накопиченим. Задавайте собі маленькі запитання !

Чи заслуговує ця довготривала робота, цей важкий тест на терпіння бути увінчаним одним за одним довготривалим результатом? ?

Якщо я відмовлюсь сьогодні, чи не спокусить мене в майбутньому ще одна спроба ?

Хіба я не маю сміливості підтримувати результат ?

Чи варто проводити решту свого життя, гуляючи по колу, випробовуючи нескінченні дієти ?

Ці зразки запитань, які виведуть вашу волю наполегливо на поверхню, допоможуть вам легше вирішити не повертатися до фази до дієти.

Результат, який мотивує вас, але перш за все прогресивність !

Бажання схуднути або схуднути будь-якою ціною - це зовсім не гарне рішення. Також не рекомендується поспішати негайно візуалізувати результат. Ваше тіло реагує в потрібний момент.

"Повільно, але вірно": одержимість ідеєю швидкого досягнення бажаного результату спотворює гру і спонукає до помилок, які можна виправити, але вимагати більше часу.

Звідси важливість приступити до фази після дієти, яка займе необхідний час, але відкриє шлях до успіху вашої дієти.

Нарешті, щоб зберегти віру, залишайтеся байдужими до думок та оцінок оточуючих

Будьте прагматичними

Тут немає ні чарівної палички, ні срібної кулі, ні універсального рішення. Гарні звички та здоровий спосіб життя вирішують самі. Вони залежать від вас від вашої схильності здійснити ваше бажання. Тому ви можете керувати ними і, отже, освоювати їх.

Займіться фізичними навантаженнями:

Твоєму тілу потрібно рухатися і робити вправи щодня. Регулярні фізичні навантаження допоможуть вам спалити зайві калорії та допоможуть вам почувати себе краще. Якщо вас не приваблює певна діяльність, виберіть рішення, яке принесе вам користь. Не думайте про те, щоб займатися спортом на витривалість відразу. Півгодинна прогулянка на день зробить трюк і дозволить вам звикнути до темпу, який вам найбільше підходить, а потім до певної регулярності, яка поступово приведе вас до активності на більш високій швидкості.

Зробіть фізичну активність приємнішою, зупинившись на рішеннях вдома, вдома (танці в супроводі музики, їзда на велосипеді, фізичні вправи з килимком або без нього тощо). Заняття, яке також могло б нагодувати вашу душу.
Мінімізуйте тривалі періоди інерції та нерухомості як на роботі, так і вдома. Якщо ви довго сидите у своєму кабінеті, зробіть кілька хвилин «перерви» на прогулянку, навіть проходячи туди-сюди в коридорі. Віддавайте перевагу сходам до ліфта, проходьте до місць, що знаходяться на допустимій відстані тощо.

«Дисциплінуйте» свою харчову поведінку

Опірте своїй харчовій тязі якомога більше, негайно думаючи про наслідки. Звичка створює, в довгостроковій перспективі, правило.

Слідкуйте за своєю моральною гігієною. Проаналізуйте причини ваших шкідливих харчових звичок. Ви можете лікувати їх біля основи, вилікувати та знайти інший спосіб компенсації, відмінний від способу «їсти чи перекушувати»

Позбавте себе будь-якої забороненої їжі, яка може викликати у вас "рецидив". Візьміть, але в дуже невеликій кількості. Подумайте про погані приклади ожиріння, які вас найбільше відзначають, ви відразу відчуєте огиду до їжі та задоволення наполягати ще більше.

Вибирайте домашню їжу, ви контролюєте склад

Вибирайте продукти, які надовго пригнічують апетит

Віддавайте перевагу невеликій тарілці, де все ще містяться порції бажаних/улюблених страв, але які менше, ніж зазвичай. Ви і ваш шлунок знайдете там свій рахунок.

Заборонити жири, уникати смаженої їжі, солодощів, десертів, крім натуральних фруктів та ситних страв

Щотижня дивіться програму харчування, збалансовану за калоріями та вітамінами, необхідними для вашого віку та ваги. Це дасть вам видимість вашої їжі, дозволить вам змінювати свій вибір, урізноманітнити ваші страви і робити це, а також ваші прогнози та ваші пропозиції.

Надихайтеся путівниками про їжу, відомими та визнаними всіма.

Слідкуйте за вагою. Регулярний моніторинг є важливим елементом на фазі після дієти. Перш за все, не бійтеся зважуватися. Навчіться робити це мужньо, реагувати рано і швидко, на будь-який сюрприз, коли ви наберете вагу. Сітка, що ілюструє зміну ваги, заспокоїть вас і підбадьорить. Це спонукає вас докласти максимум зусиль для збереження отриманого результату та подальшого його вдосконалення.

Нарешті, не соромтеся звертатися за порадою до лікаря-спеціаліста, який дасть вам пораду.

Автор: Томас Дюбуа

Щоб знайти всіх дієтологів-партнерів Line в Інтернеті, відвідайте наш каталог !