L-теанін, що це таке, користь для здоров’я та ризики
L-теанін - це природна сполука в зеленому та чорному чаї, яка також міститься у формі дієтичної добавки та має ряд переваг для здоров’я, таких як поліпшення концентрації.
L-теанін - це амінокислота, яка не виробляється організмом людини і не є важливою для людини. Зелений чай, чорний чай та деякі види грибів, природно, містять L-теанін. Ця речовина може впливати на рівень деяких хімічних речовин у мозку, включаючи серотонін та дофамін (які впливають на настрій, сон та емоції) та кортизол, які допомагають організму справлятися зі стресом. Зміна балансу цих хімічних речовин може змінити настрій або рівень стресу людини.
Різні невеликі дослідження та тести на тваринах показали, що L-теанін може забезпечити ряд переваг. Експерти вважають, що це, як правило, безпечна сполука для здоров'я, але в даний час не вистачає обширних та якісних досліджень на людях, щоб підтвердити користь L-теаніну. Які передбачувані переваги L-теаніну?
Краща розумова концентрація
Багато людей п’ють чорний або зелений чай під час роботи, оскільки помітили, що їх розумова концентрація зростає. Дослідження 2012 року підтримує цю ідею. Дослідники виявили, що люди, які приймали 100 мг L-теаніну, робили менше помилок у виконанні завдання, яке вимагало уваги, ніж у групі плацебо. Споживання 50 мг кофеїну або поєднання L-теаніну та кофеїну також покращило концентрацію учасників. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб з’ясувати, як L-теанін може впливати на увагу та концентрацію людини.
Покращений сон
L-теанін може допомогти людям, які хочуть легше заснути. Кілька досліджень свідчать, що L-теанін може допомогти людям розслабитися перед сном, швидше заснути і глибше заснути. Ці переваги можуть бути результатом специфічного впливу амінокислоти на хімічні речовини мозку, які відіграють важливу роль у сні.
Дослідження 2018 року показало, що учасники повідомляли про більший рівень задоволення від сну після прийому 450-900 мг L-теаніну щодня протягом 8 тижнів. Учасники цього дослідження страждали на генералізовані тривожні розлади і лікувались антидепресантами. Автори дослідження зазначили, що не спостерігалося покращення тривожності.
Розслаблення
Багато людей часто випивають чашку чаю або інший гарячий напій, щоб допомогти їм розслабитися. Дослідження показують, що L-теанін у зеленому або чорному чаї може сприяти цьому відчуттю розслабленості, уповільнюючи серцевий ритм у стані спокою.
Підвищення когнітивної працездатності
У 2016 році наукова група проаналізувала існуючі дослідження щодо переваг L-теаніну² і дійшла висновку, що ця сполука може принести користь психічному та фізичному здоров’ю людини. Вчені відзначають, що L-теанін має нейропротекторну дію, яка покращує роботу мозку.
Сам по собі L-теанін може покращити увагу та час реакції людини. У поєднанні з кофеїном це може призвести до поліпшення пильності та таланту працювати з цифрами. Кофеїн є стимулятором, тому він може допомогти людям залишатись пильними та зосередженими.
Однак не всі дослідження показали, що L-теанін може покращити когнітивні здібності людей. Вчені вважають, що необхідні більш складні дослідження, щоб з’ясувати вплив цієї сполуки на психічну функцію.
Втрата ваги
В рамках організованої дієти заміна закуски чашкою зеленого чаю може допомогти вам схуднути. L-теанін у зеленому чаї може створити дещо солоний смак, також відомий як смак умами. Дослідження показують, що аромати умами можуть зменшити апетит, що часто допомагає при втраті ваги.
Стимулювання імунної системи
L-теанін може підтримувати організм у боротьбі з хворобами. Кілька досліджень свідчать про те, що L-теанін може зміцнити імунну систему людини, зменшуючи шанси на застуду або грип. Його протизапальний ефект також може допомогти боротися із захворюваннями.
Зниження артеріального тиску
Дослідження пов’язують високий кров’яний тиск із вищим ризиком виникнення більшої кількості проблем зі здоров’ям, включаючи інфаркт та інсульт. L-теанін може допомогти зменшити стрес, а зменшення стресу та посилення релаксації можуть зменшити частоту серцевих скорочень. У свою чергу, це може допомогти знизити артеріальний тиск.
Підтримка певних протиракових препаратів
Деякі дослідження на тваринах свідчать, що L-теанін може підвищити ефективність препарату, що застосовується в хіміотерапії, доксорубіцину. Це може бути зроблено шляхом збільшення кількості препарату в ракових клітинах.
На закінчення, хоча є певні докази того, що L-теанін може бути корисним для психічного та фізичного здоров'я людини, необхідні додаткові дослідження на великих групах людей, перш ніж лікарі зможуть переконатися у реальних наслідках цієї сполуки. Оскільки в деяких дослідженнях використовували таких тварин, як щури чи миші, люди можуть реагувати на них по-різному, тому результати можуть бути невідповідними.
L-теанін безпечний для прийому?
На думку експертів, Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) класифікувало L-теанін як "загальновизнаний як безпечний". Ця класифікація означає, що речовина вважається безпечною, коли люди використовують її, як передбачає упаковка. Однак вагітним або годуючим жінкам не слід застосовувати L-теанін.
Більшість людей навряд чи матимуть побічні ефекти під час прийому L-теаніну, але добавка може взаємодіяти з деякими ліками. Важливо поговорити з лікарем про будь-які ліки, які ви приймаєте в той час, перш ніж приймати добавки L-теаніну. Ця речовина може взаємодіяти з ліками для лікування високого кров’яного тиску, добавками, що знижують артеріальний тиск, стимуляторами, такими як ті, що використовуються лікарями для лікування розладу гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ), та кофеїнсодержащими добавками.