L; температурний ефект л; вода на плавців Piscines et Spas Ste-Julienne - Groupe Maître
Люди плавають для змагальних видів спорту, таких як Олімпійські ігри, а також для аеробних вправ та відпочинку. Як і у випадку з іншими аеробними вправами, такими як біг, на температуру тіла, рівень гідратації та швидкість поту впливає інтенсивність вправ та температура повітря. Однак температура води, в якій ви плаваєте, може вплинути на вашу тривалість та результати. Дізнатися, як ваше тіло реагує на різні температури води, може допомогти вам уникати небезпечних умов під час плавання.
Замочіть у холодній воді
Коли ви потрапляєте в холодну воду, ваші судини розширюються, дозволяючи теплій крові підвищувати температуру тіла. Врешті-решт ваше тіло закриє судини, щоб підтримувати температуру тіла і не давати органам вимикатися. Оскільки організм не може занадто довго обмежувати кровотік, ваші кровоносні судини знову відкриваються, що збільшує ризик холоднокровного кровообігу в ваших органах та переохолодження. Будь-яка комбінація нижче 60 градусів за Фаренгейтом (15 градусів Цельсія) може спровокувати озноб або холодний шок. Вираженість симптомів залежить від вашої толерантності до холоду, повідомляє Health Canada.
Холодний шок
Холодна вода забирає тепло вашого тіла В 25 разів швидше ніж холодне повітря. Додайте до цього фізично виснажливий характер плавання, і ви швидко втратите тепло тіла. Надзвичайно холодна вода, 50 градусів за Фаренгейтом (10 градусів Цельсія) або менше, може спричинити термічний удар. Це трапляється, коли тіло переповнене сильним холодом і може спричинити серцевий напад або втрата свідомості, що може призвести до утоплення. Ваше тіло реагує на раптове занурення в холодну воду, змушуючи вас мимоволі ахнути. Якщо ти під водою ризик потонути до досягнення поверхні.
Переохолодження
Ви, мабуть, добре знаєте про переохолодження, яке виникає, коли організм швидко втрачає тепло. Це також може статися в холодну погоду 50 градусів за Фаренгейтом (10 градусів Цельсія) або нижче. Хоча переохолодження триває довше, ніж холодний шок, воно може бути настільки ж серйозним. Вплив холодної води протягом тривалого періоду знижує температуру тіла. Чим вона нижча, тим менше ваше тіло може функціонувати. Як тільки ваша внутрішня температура досягне 93 градусів за Фаренгейтом (33 градуси за Цельсієм), ви більше не зможете користуватися руками та ногами, і ваша психічна функція почне погіршуватися. При температурі 80 градусів за Фаренгейтом (26 градусів Цельсія) ви можете стати непритомним і потонути.
Дія гарячої води
Купатися у занадто гарячій воді - понад 90 градусів за Фаренгейтом (32 градуси Цельсія) - можна викликати перегрів та виснаження, особливо під час вправ, плаваючи на кількох колах або в марафоні. Гаряча вода підвищує температуру тіла, що також збільшує швидкість потовиділення та прискорює зневоднення. Ваше тіло намагається охолонути, потіючи, щоб регулювати температуру тіла. Сильне потовиділення може призвести до порушення електролітного балансу, що може вплинути на рухливість м’язів. Плавання у відкритій воді в жаркому кліматі може спричинити надмірно високу температуру води, що може спричинити спазми м’язів та сильну втому. Зазначається, що іноді може підійти тепла вода, наприклад, для водної терапії, але такі заходи контролюються і не виконуються дуже довго.
Гіпертермія
Гіпертермія є зворотною стороною переохолодження, вона виникає, коли вода занадто гаряча. Тривале плавання при високій температурі не дозволяє тілу нормально охолонути. Коли це трапляється, побічні ефекти можуть включати нудоту, запаморочення, зневоднення або тепловий удар. Якщо ви плануєте плавати з високою інтенсивністю, вам потрібна прохолодніша вода нижче 82 градусів за Фаренгейтом (32 градуси Цельсія).
Холодна вода або гаряча вода
Гаряча вода близько 90 градусів за Фаренгейтом (32 градуси за Цельсієм) може збільшити ваш метаболізм і швидкість під час плавання, але холодніша температура до 70 градусів за Фаренгейтом (21 градус Цельсія) безпечніша для плавання, оскільки тіло може краще пристосуватися до більш холодних температур, ніж гаряча вода, згідно з дослідженням 1993 року, опублікованим у "The Journal of Sports Medicine and Fitness". Плавання в прохолоднішій воді також допомагає довше плавати без ризику перевтоми. Однак плавати у воді, досить холодній, щоб змусити вас здригнутися, з часом може призводять до переохолодження. Плаваючи при жарких температурах, таких як теплова хвиля на відкритій воді, дотримуйтесь низьких навантажень або плавайте короткочасно, щоб уникнути перевтоми.
Ідеальна температура
Ідеальна температура води для купання залежить від вашої активності. Як правило, чим інтенсивніше ваша аеробна діяльність, тим нижче повинна бути температура повітря. Health Canada каже, що температура води становить 82 градуси за Фаренгейтом (27 градусів за Цельсієм) і кулери ідеально підходять для змагального плавання та плавання високої інтенсивності; температура повітря повинна бути від 78 до 80 градусів за Фаренгейтом (25 і 26 градусів за Цельсієм). Для рекреаційного плавання та помірних фізичних навантажень оптимальна вода при температурі від 86 до 88 градусів (30 ° та 31 °), тоді як температура повітря повинна бути від 82 до 84 градусів за Фаренгейтом (27 ° та 28 °). Щоб уникнути небезпечних температур води або повітря, плавайте, коли за басейном контролює водний фітнес-професіонал, і запитайте їх, коли температура басейну відповідає вашим потребам.
Торговий представник
10-річний досвід роботи в басейні