L; тяга до нездорової їжі, пов’язана з відсутністю сну, приборканою на l; фізична активність
Після поганого сну ми, як правило, їмо більше і робимо більш жирну та солодку їжу протягом дня. Нове шведське дослідження пропонує рішення уникнути спокуси нездорової їжі у випадку занадто коротких ночей: заняття спортом, незважаючи на втому та відсутність мотивації.
Щоб схуднути, доводиться спати. Сон часто є забутим фактором у програмах для схуднення, помилково. Багато досліджень показали підвищений ризик зайвої ваги та ожиріння у людей, які мало спали. Під впливом відсутності сну (менше 7 годин на ніч) ми менше рухаємось, більше клюємо, особливо цукристу або жирну їжу.
Згідно з цим останнім дослідженням, проведеним шведськими дослідниками з університету Уппсала, фізичні вправи зможуть запобігти наслідкам хронічного недосипу на підвищений ризик зайвої ваги та ожиріння.
Конкретно, вчені проаналізували у учасників із нормальною вагою та хорошим здоров'ям поведінку та рівень ендоканабіноїдів, групи хімічних речовин, що виробляються мозком, які активують неврологічні рецептори, що є в організмі людини. Зазвичай вони мають високий рівень занадто короткого періоду сну і відповідають за компульсивну харчову поведінку.
У лабораторії сну добровольці провели 3 послідовних "нормальних" ночі (8 год 30 сну), потім 3 ночі по 4 години. Темп прийому їжі та занять підтримувався нормальним. Кілька разів брали зразки крові для оцінки рівня ендоканабіноїдів. Ці самі зразки та аналізи також проводились до та після періодів інтенсивних фізичних навантажень.
Результати підтверджують пік рівня "2-арахідоноїлгліцерину" в крові, найпоширенішого ендоканабіноїду в мозку: вони піднімаються на 80% у разі недосипу.
Але після динамічних 35-хвилинних занять спортом, дослідження показує, що цей надлишок ендоканабіноїдів зменшується вдвічі, а в деяких випадках показує повернення до нормального рівня.
На додаток до цього біологічного явища, існують антистресові ефекти спорту, які сприяють сну. Таким чином, навіть в умовах тривалого недосипання фізичні вправи дозволяють відновити «неврологічний» баланс.
Ця робота була опублікована в журналі "Психонейроендокринологія".