L-триптофан L-триптофан 500 мг 60 капсул biovea-2424
Корисні посилання:
Має L-триптофан L-триптофан 500 мг 60 капсул
Опис L-триптофан L-триптофан 500 мг 60 капсул
L-триптофан: Настрій і підтримка когнітивних функцій
Переваги L-триптофану:
• Підтримує імунну функцію
• Допомагає у випадку залежності від куріння
• Допомагає схудненню, спалює жир
• Зміцнює загальний стан метаболізму
• Підтримка нервової системи
• Порушення сну
• Розлади настрою, такі як депресія та тривога
• Мігрень і головний біль
• Харчова гіперчутливість
• Труднощі у навчанні, такі як СДУГ
• ПМС та симптоми менопаузи
• Фіброміалгія
• Природне джерело 5-HTP
Що таке триптофан?
L-триптофан - незамінна амінокислота. Він не синтезується організмом і повинен отримуватися з дієти. L-триптофан бере участь у виробництві серотоніну та мелатоніну. Він підтримує позитивний настрій, здоровий режим сну та роботу імунної системи.
Триптофан (також званий L-триптофан) - незамінна амінокислота, яка діє як регулятор природного настрою, оскільки вона має здатність допомагати організму виробляти та збалансувати певні гормони. Харчові добавки, багаті на триптофан, або добавки, які допомагають забезпечити природний заспокійливий ефект, викликають сон, борються з тривогою та можуть допомогти спалити більше жиру в організмі. Також було встановлено, що триптофан стимулює вивільнення гормонів росту і навіть зменшує тягу до вуглеводних продуктів, а в деяких випадках допомагає зупинити залежність від цукру.
Важливим побічним продуктом триптофану є 5НТР (5-гідрокситриптофан), який працює в мозку та центральній нервовій системі, стимулюючи почуття добробуту, зв’язку та безпеки. Це робиться за рахунок збільшення вироблення одного з основних гормонів організму, який забезпечує добробут, серотоніну. Серотонін - це та сама заспокійлива хімічна речовина, яка виділяється, коли ми вживаємо певні продукти харчування, такі як вуглеводи, саме тому добавки триптофану допомагають контролювати апетит та сприяють спрощенню схуднення та підтримці.
Як діють триптофан, 5HTP та серотонін?
Серотонін діє, передаючи сигнали між нервовими клітинами і змінюючи функції мозку, які впливають на настрій і сон. Насправді, було показано, що добавки 5HTP (отримані з триптофану) зменшують симптоми депресії та тривоги.
Лікування амінокислотами є певною мірою зростаючою галуззю, яка базується на тому, що деякі амінокислоти виявилися дуже корисними при лікуванні таких станів, як розлади сну, депресія, втома, тривога та сексуальна дисфункція. Амінокислоти, як правило, є харчовими потребами для всіх: дітей, дорослих, вегетаріанців, всеїдних та всіх. Найкраща частина використання цільових амінокислот для розв’язання стану здоров’я та полегшення симптомів полягає в тому, що вони є повністю природними, не вимагають призначення рецепта та більшу частину часу не викликають побічних ефектів.
Топ 5 переваг триптофану
1. Допомагає поліпшити якість сну
Є дані про те, що триптофан має природну седативну дію, яка може допомогти вам краще спати і, як наслідок, може покращити загальний стан здоров’я. Недолік сну є фактором ризику таких проблем, як депресія, зниження рухової координації, низька концентрація уваги та пам’яті, м’язові болі, збільшення ваги тощо. Триптофан забезпечує природний засіб для кращого сну та зменшує проблеми, пов'язані з апное або безсонням, і все це без необхідності призначення рецептів або препаратів, що викликають сон, які можуть спричинити багато небажаних побічних ефектів.
Найсильніші переваги для лікування розладів сну за допомогою L-триптофану були виявлені при застосуванні добавок, а не просто дієтичних джерел триптофану. Встановлено, що добавки зменшують час, необхідний для засинання, покращують настрій на наступний день після поліпшення якості сну, руху зубів під час сну (так званий бруксизм) та зменшення кількості епізодів апное під час сну ( періодичне припинення дихання протягом ночі).
2. Піднімає настрій і зменшує депресію і тривогу
Триптофан не тільки може допомогти вам краще спати, але також було показано, що він покращує ваш природний настрій та забезпечує захист від депресії, тривоги та багатьох негативних симптомів, пов’язаних з високим рівнем стресу (наприклад, синдром кишечника). дратівлива та хвороби серця, наприклад). Багато досліджень виявили, що L-триптофан перетворюється на заспокійливий серотонін у мозку і сприяє збільшенню доступності інших незамінних амінокислот, які, в свою чергу, допомагають контролювати настрій і зменшують вироблення гормонів стресу.
Деякі дослідження навіть показали, що добавки триптофану та 5-HTP можуть працювати як рецепти антидепресантів. Попередні дослідження показують, що 5HTP корисний для лікування людей з легкою та середньою депресією, як і такі препарати, як флувоксамін (Luvox). З 63 учасників дослідження 5HTP зробив те саме для тих, хто отримував Luvox для зменшення симптомів депресії.
Деякі дослідження показали, що зменшення споживання триптофану може призвести до значного зменшення певної діяльності мозку, яка сприяє щастю, і що низький рівень серотоніну частіше зустрічається у людей з тривогою та депресією. Результати дослідження показують, що пацієнтам часто вдається зменшити негативні симптоми, пов'язані з розладами настрою, залежностями або гормональними проблемами, такими як ПМС/ПМДД (передменструальний дисфоричний розлад), приймаючи шість грамів L-триптофану на день. Доведено, що ця кількість, яку приймають протягом декількох місяців, зменшує перепади настрою, тривожність, напругу та дратівливість.
3. Це може допомогти у вилікуванні від залежності
Показано, що доповнення комбінацією амінокислот та заспокійливих трав для зменшення тривожності - таких як L-триптофан, звіробій та 5HTP - допомагає людям подолати залежність, збільшуючи вироблення серотоніну та мелатоніну. L-триптофан часто дають людям, які намагаються кинути палити, щоб поліпшити ефективність звичайних програм лікування, які вчать людей краще контролювати свої імпульси та емоційні стани.
4. Зменшує головний біль та мігрень
Дослідження виявили, що зникнення або припинення прийому триптофану повертає біль, пов’язаний з головними болями, напругою та мігренями, а також може спричинити посилення нудоти та проблем зі сном, з якими стикаються багато пацієнтів, які страждають на мігрень. Збільшення синтезу серотоніну в мозку забезпечує природне полегшення головного болю та симптомів мігрені, включаючи чутливість до світла, порушення травлення, біль тощо.
Дослідження австралійської школи психології Університету Мердока показало, що через п’ять-вісім годин після вживання повного спектру 19 різних амінокислот, включаючи триптофан, симптоми мігрені значно зменшуються.
5. Це може допомогти вам підтримувати здорову вагу
Триптофанові добавки можна використовувати, щоб допомогти комусь дотримуватися здорової дієти та працювати, щоб схуднути. Підвищений рівень серотоніну сприяє заспокоєнню, ясності розуму, контролю над тягою або поривами та ще кращому обміну речовин, що все збільшує втрату ваги.
L-триптофан необхідний для синтезу ніацину (вітаміну B3) через його роль провітаміну, а ніацин важливий для перетворення макроелементів у нашому раціоні (вуглеводів, білків та жирів) в корисну енергію, яка підтримує метаболізм. Ніацин/вітамін В3 також має вирішальне значення для когнітивних функцій, включаючи синтез важливих нейромедіаторів та ферментів, які контролюють наш апетит.
Ще однією цікавою перевагою є те, що триптофан допомагає поліпшити фізичну працездатність і боротися з втомою, а це означає, що він може тримати вас мотивованими для покращення фізичної підготовки та отримання достатнього досвіду. Він використовується конкурентоспроможними спортсменами протягом багатьох років, оскільки, як відомо, він покращує результати тренувань, зменшує тривожність та допомагає людям залишатися мотивованими для досягнення своїх цілей.
Triptopfanul vs. Мелатонін: що допомагає більше спати?
L-триптофан - це амінокислота, яка відіграє роль у синтезі як серотоніну, так і мелатоніну, двох гормонів, що беруть участь у нашому природному циклі сну, і здатності контролювати нашу реакцію на стрес. Мелатонінові добавки часто приймають, щоб допомогти людям легше заснути, почуватись спокійніше в цілому та прокинутися спокійнішими, але не рекомендуються для тривалого використання, оскільки це може заважати способу прийому мелатоніну багато, що ми закінчуємо і виробляємо самі. Тривале вживання мелатоніну понад два-три місяці також може стати звичним явищем, погіршити нормальну метаболічну функцію та вплинути на рівень репродуктивного гормону.
Добавки з L-триптофаном можуть допомогти вам добре виспатися і підтримувати більш високий рівень енергії протягом дня, як і добавки до мелатоніну, оскільки вони підтримують вироблення серотоніну досить постійним протягом дня, а потім сприяють виробленню мелатоніну. вночі. Іншими словами, це покращує природну здатність нашого організму, дозволяючи нам втомлюватися в потрібний час ночі, виходити і спати, що нам потрібно.
Порівняно з мелатоніном, L-триптофан відіграє інші важливі ролі, крім стимулювання сну, включаючи підтримку імунної системи, оскільки він діє як попередник хімічних речовин, що називаються кінуреніном, які допомагають регулювати імунну реакцію та запалення. За потреби L-триптофан може перетворюватися в організмі на ніацин (також його називають вітаміном В3) - різновидом необхідного вітаміну групи В, який допомагає підтримувати метаболізм, кровообіг, здорову центральну нервову систему та вироблення ферментів, необхідних для функції травної системи. Оскільки недосип також може означати відсутність схуднення, триптофан також має переваги для людей, які хочуть схуднути.
Які дози триптофану?
Що стосується щоденного споживання триптофану, можуть бути великі відмінності в реальних потребах людей. Це пов’язано з тим, що такі фактори, як вік людини, вага/склад тіла, рівень активності та стан травлення/здоров’я кишечника, впливають на кількість засвоєного та вживаного. Загалом, якщо ви просто отримуєте амінокислоти з їжі, ніж добавки, вам не загрожує споживання занадто багато триптофану, хоча добавки можуть збільшити цей ризик.
Дослідження показують, що більшість здорових дорослих людей споживають приблизно 3,5-6 міліграмів L-триптофану на кілограм ваги тіла через свій раціон у більшість днів. Дієта, хронічний стрес, споживання занадто мало калорій, великі фізичні вправи та будь-яка форма запальних розладів шлунково-кишкового тракту або пошкодження печінки може призвести до меншого засвоєння триптофану і, отже, до можливого дефіциту. Якщо ви вживаєте достатню кількість калорій, змінюєте споживання білка та рослинної їжі, і ви не стикаєтесь із кишковим розладом, шансів отримати достатньо. Однак вам може споживати більше споживання, якщо ви помітите ознаки настрою, дратівливість, втома та проблеми зі сном.
За даними Департаменту охорони здоров’я Університету Мічигану, наступні дози є загальними рекомендаціями щодо добавок триптофану на основі цілей:
- при розладах сну/безсонні: 1-2 грами, прийнятих перед сном
- при хронічних болях або мігрені: 2-4 грами на день, розділеними на дози
- для лікування ПМС або ПМДД: 2-4 грами на день
- для полегшення депресії або тривоги: 2-6 грамів на день (найкраще проконсультуватися з лікарем)
- для зниження апетиту та апетиту: 0,5-2 грами на день
Найкращі продукти, що містять триптофан
Однією з переваг використання триптофану з природних джерел є те, що він може допомогти засвоєнню та забезпечити інші переваги, такі як надання інших незамінних амінокислот та корисних жирів. Дослідження показують, що ваша дієта може зіграти важливу роль, допомагаючи синтезувати достатню кількість серотоніну та контролювати ваш настрій, сон та реакцію на стрес. Зараз лікарі рекомендують найкращим способом отримати з раціону триптофан та скористатися його перевагами - це змінювати джерела білка та вуглеводів, які ви їсте, оскільки це дозволяє виробляти більшість серотоніну. загалом.
Джерело амінокислот у цілому, наприклад триптофан, може збільшити вироблення серотоніну та забезпечити необхідні калорії (енергію), що запобігають втомі, низькому рівню цукру в крові, тязі та іншим проблемам (особливо якщо їжа містить як вуглеводи, так і білка). Одним із способів переконатись, що у вашому раціоні достатньо триптофану та інших амінокислот, є намагання вживати приблизно 20-30 грамів білка під час кожного прийому їжі, змінюючи різні типи продуктів, багатих білком, або закусок, які ви їсте. ви споживаєте їх, оскільки різні типи пропонують різні рівні амінокислот. Як рослинна, так і тваринна їжа забезпечує триптофан, але загалом, тваринна їжа є більш концентрованим і повноцінним джерелом необхідних вам амінокислот/білків.
Для найкращих результатів та сильних заспокійливих ефектів поєднуйте білкову їжу нижче з невеликою кількістю нерафінованих вуглеводів (таких як картопля, овочі, боби або навіть фрукти), щоб триптофан пройшов гематоенцефалічний бар’єр., .
Деякі продукти харчування, які забезпечують найбільше триптофану і, отже, сприяють підвищенню рівня 5HTP/серотоніну, включають:
- дика риба, виловлена як тріска та лосось
- птахів, що вирощуються в країні (включаючи індичку, яка добре відома тим, що викликає сон після великої трапези на День Подяки!)
- В ідеалі органічні молочні продукти, такі як молоко, йогурт або сир -
- насіння кунжуту, кеш'ю та горіхи
- з яловичиною або бараниною, яку годують зеленню
- 100% цільнозерновий овес, коричневий рис, кукурудза або лобода
- квасоля/бобові, включаючи нут та зелений горошок
Побічні ефекти та побічні ефекти триптофану
Деякі дослідження показують, що споживання очищеного триптофану через добавки може бути кращим способом підвищення рівня серотоніну порівняно із споживанням продуктів, багатих на триптофан, завдяки функціонуванню транспортної системи амінокислот. Повні джерела білка, тобто ті, що містять усі незамінні та незамінні амінокислоти, забезпечують триптофан разом з багатьма іншими незамінними амінокислотами, які конкурують між собою за одночасне проходження гематоенцефалічного бар’єру. Оскільки багато білкової їжі викликає у триптофану велику конкуренцію, коли справа доходить до відбору та всмоктування мозку, ці продукти не завжди підвищують рівень серотоніну в крові настільки, наскільки ми можемо сподіватися.
Для людей з розладами настрою, безсонням або пристрастю добавки 5HTP можуть бути хорошим способом безпосереднього підвищення серотоніну. Спочатку слід приймати невеликі дози, і ви повинні бути обережними щодо побічних ефектів, включаючи нудоту, діарею, сонливість, легкий головний біль, головний біль або сухість у роті.
Триптофан або 5НТР, що приймаються як добавки, також можуть викликати серотонінергічний синдром у поєднанні із заспокійливими або антидепресантами (такими як МАОІ або СІЗЗС), тому, якщо ви приймаєте будь-який рецепт, який змінює ваш настрій, не приймайте триптофан без зайвих роздумів. спочатку з лікарем. Також не слід приймати добавки вагітним жінкам, годуючим жінкам або людям з активними захворюваннями нирок або печінки, оскільки вони можуть спричинити ускладнення.
Проспект L-триптофану
Порція порції: 3 капсули
Режим адміністрування:Приймати по 1 капсулі 3 рази на день, між їжею і бажано з фруктовим соком.
Для підтримки спокійного сну прийміть 3 капсули перед сном.
Попередження: Якщо ви вагітні, ви можете завагітніти, годувати грудьми або приймати ліки, такі як СІЗЗС або МАО, проконсультуйтеся з лікарем перед використанням цього продукту.
Інформація, представлена на цій сторінці, не замінює поради фахівця.