Про низькокалорійну дієту @
Щоденна енергія, «паливо», яке ми використовуємо, походить від калорій у їжі, яку ми їмо.
Чим більше калорій ми з’їдаємо, ніж спалюємо, тим більше ми набираємо вагу. З іншого боку, якби ми споживали менше, ніж засвоїли, ми змогли б схуднути.
Цей другий механізм відомий як низькокалорійна дієта.
Це можна застосувати на практиці, споживаючи менше калорій, або збільшуючи інтенсивність фізичних навантажень (що призводить до спалювання більше калорій).
Коди для низькокалорійної дієти
- заздалегідь сплануйте страви та закуски. Отже, у вас є час на покупки;
- їжте повільно і добре жуйте. Не треба поспішати, а насолоджуватися кожним шматочком їжі;
- пити воду. Не містить калорій! Організм потребує рідини. Щоб зробити його ароматним, додайте скибочки лимона або лайма;
- можна використовувати штучні підсолоджувачі, але не перестарайтеся;
- готувати низькокалорійні рецепти;
- їсти 3 рази на день. Подавайте останній прийом їжі принаймні за 3 години до сну;
- відмовитися від смаження, подрібнення, майонезних соусів та олій. Для салатів використовуйте максимум оливкову олію. В іншому випадку вибирайте варити, запікати, готувати на пару. Якщо ви хочете скуштувати їжу, використовуйте ароматичні трави та спеції;
- припиніть купувати випічку/кондитерські вироби. У них багато цукру, і це викликає звикання.
Їжа, яку ви можете їсти без обмежень: нежирне м’ясо, напівжирний сир, знежирене молоко та йогурт, сирі фрукти та овочі.
Їжа дозволена, але не у великих кількостях: яйця, макарони, картопля, цільні зерна, квасоля. Заборонені продукти: жири, фаст-фуд, цукри.
Сніданок він повинен тримати вас голодним, тому він повинен містити білки та вуглеводи. Приклад: йогурт із крупами, 2 варені яйця + 1 скибочка хліба.
Обід він повинен містити крохмаль, щоб дати нам енергію до обіду. Приклад: пісне м’ясо з гарніром, миска супу, порція макаронів з червоним соусом тощо.
Вечеря Складається з овочів та крохмалю без крохмалю. Приклад: риба на грилі, м'ясо на грилі з салатом, варені овочі тощо.