Поради щодо зниження рівня естрогену - Фітнес-академія Барре - Блог
На жаль, ми стикаємося з багатьма джерелами хімічного естрогену, естроген-подібні штучні продукти. Вони мають саме побічні ефекти естрогену, які на високому рівні часто викликають серйозні побічні ефекти.
Перший крок у визначенні, чи є у вас такий надлишок естрогену це звернутися до лікаря. Ваш лікар порекомендує кілька необхідних тестів. Якщо результати свідчать про те, що у вас надлишок естрогену, то вам доведеться змінити спосіб життя. Ви можете внести деякі дієтичні зміни, які допоможуть вам і зменшать ризик розвитку різних проблем зі здоров’ям.
Високий рівень естрогену може проявлятися в першу чергу через: надлишок жирової тканини, на стегнах, стегнах і сідницях.
Інші подібності: солодка тяга, головний біль, затримка води, нездужання, втома, мігрень, депресія, безсоння, судоми, зниження лібідо, порушення менструального циклу, незрозуміле збільшення ваги тощо.
Остеопороз та міома матки пов’язані з надлишком естрогену, що також збільшує ризик раку молочної залози та простати.
Далі дізнайтеся, як можна знизити рівень естрогену.
Контролює рівень естрогену за допомогою дієти.
Їжа, яка допомагає стимулювати метаболізм печінки С-2, може бути корисною для зменшення надлишку естрогену. Хрестоцвіті овочі (цвітна капуста, брокколі, капуста), риб'ячий жир, зелені листові овочі здаються корисними в цьому плані. Сприятливий вплив на здоров'я мав споживання цибулі та часнику, зеленого чаю, омега 3 жирних кислот, добавок цинку, селену. Крім того, більшість цитрусових (лимони, грейпфрути, апельсини тощо) містять флавонони, які пригнічують секрецію ароматази, ферменту, що сприяє надлишку естрогену.
Зелені листові овочі корисні як джерело вітамінів В6, В12, що стимулюють метаболізм С-2, так і вміст фітоестрогенів. Фітоестрогени - це рослинні гормони, що імітують естроген і сигналізують організму, що йому більше не потрібно виробляти додатковий естроген. Насіння льону, соя, сочевиця, цільні зерна, тофу, хумус, часник, курага та фініки, насіння соняшнику, оливкова олія, мигдаль, зелена квасоля є хорошими джерелами фітоестрогенів. Високе споживання розчинних і нерозчинних клітковини в раціоні може допомогти зменшити естроген. Естрогени виводяться з організму, коли вони «зв’язані» жовчними кислотами.
Вживання алкоголю (крім червоного вина) також корелювало зі збільшенням рівня естрогену. Червоне вино, здається, знижує рівень естрогену завдяки своїй ароматазі, що інгібує вміст ресвератролу. Вживання підсолоджуваних цукром безалкогольних напоїв сприяє підвищенню рівня естрогену.
Приділіть особливу увагу використанню пластмас, косметики та виключіть їжу за допомогою пестицидів
Скоротіть використання харчового пластику
Харчова пластмаса часто містить бісфенол А (BPA), хімічний естроген. Зменшення вживання продуктів, упакованих у пластик, було б способом зменшити надлишок естрогену. Більше використовуйте скляні та нержавіючі контейнери для їжі. Уникайте вживання їжі з перегрітих пластикових контейнерів.
Перевірте інгредієнти косметики
Скоротіть використання засобів особистої гігієни, що містять дибутилфталат. DBP заборонено в косметиці в ЄС, але не в США та інших країнах. Перевірте наявність лаку для волосся, лаку для нігтів, шампуню або лосьйонів для тіла, що містять діетилфталат (DEP) або диметилфталат (DMP), DEHP, BzBP.
Остерігайтеся їжі з пестицидами
Пестициди - ще одне зовнішнє джерело хімічного естрогену. Якщо ви підозрюєте, що виробник використав багато пестицидів (або гормонів росту), добре вибрати інше джерело для приготування їжі.
Вправи допомагають
Чим більше жиру міститься в організмі, тим вище рівень естрогену. Зменшення жиру в організмі може сприяти гормональному збалансуванню. Регулярна програма фізичних вправ помірної або навіть підвищеної інтенсивності може знизити рівень естрогену. Фізичні вправи ідеально підходять для підтримання норм естрогену на нормальному рівні.