L; висота та спорт
Залізо в шпинаті ?
Питання вже давно було: чи корисна висота для загального стану здоров’я та фізичної працездатності, зокрема.
На жаль, це дослідження майже 30 років впливало на мислення та дослідження фізіологів. Пізніше інші дослідження підтвердили ці результати, і думка людей про те, що висота за своєю суттю корисна для тіла, поширилась у свідомості людей. Сумнів почав з’являтися в 1987 році (Banchero 1987), коли Банчеро дійшов різних висновків і поставив під сумнів метод розслідування.
Під час експедиції в Гімалаї Х. Гоппелер (Hoppeler 1990) спостерігав, серед іншого, зменшення м'язової маси альпіністів, що поверталися з дуже великих висот. Інші дослідження згодом підтвердили ці спостереження. В даний час визнано, що збільшення щільності капілярів, зафіксоване в 1962 р., Зумовлене зменшенням м’язової маси. Стільки ж капілярів у сильно атрофованому м’язі створювало помилкове враження про збільшення їх кількості. Зараз ми знаємо, що на великій висоті (вище 5500 м) тіло ніколи не акліматизується, а навпаки повільно погіршується. Ця знахідка змусила альпіністів змінити техніку заходу, щоб мінімізувати час на дуже великій висоті.
На жаль, як і залізо в шпинаті, думка, що велика висота корисна для організму, все ще існує. Все не так просто.
Висотні курси
Після Олімпійських ігор у Мексиці вплив висоти на спортивні показники зацікавив багатьох людей. Звідти народилася ідея висотних курсів. Це була золота лихоманка. Сподівались, що висота підніме рівень гематокриту і піддасть організм сприятливим стресам.
Результати були дуже швидко суперечливими. З одного боку, це тому, що для збільшення кількості еритроцитів, а не лише рівня гематокриту, потрібно багато тижнів, двох-трьох тижнів недостатньо. З іншого боку, мало хто знає, що на висоті доводиться зменшувати навантаження, але збільшувати час вправ.
Наукове дослідження (Billat and Gazeau 2003) нещодавно показало, що обмеження часу збільшується одночасно із зменшенням максимальної анаеробної потужності. Тому існує ризик потрапити в надмірне тренування. Зрештою, майже всі сходяться на думці, що класичні тренування на висоті не виправдали сподівань.
І стався рекомбінантний EPO ...
Прагнення підвищити ефективність за рахунок збільшення еритроцитів пішло не так.
Спочатку це було самопереливання. За кілька місяців до великих подій спортсмен взяв кров, яка зберігалася і яким червоні кров’яні клітини вводили незадовго до змагань. Результати були чудовими: більша кількість кисневих носіїв забезпечувало більшу доступність кисню до м’язів, що призводило до збільшення витривалості.
Цей небезпечний метод (високий рівень гематокриту) заборонив МОК. Але дебати на цьому не закінчилися, і коли EPOr був доступний на ринку, він широко використовувався спортсменами. Вплив збільшення гематокриту на ефективність роботи добре відомий. Серйозні небезпеки менш відомі. Боротьба з допінгом і, зокрема, проти використання EPOr досягла значних успіхів, коли вдалося виявити EPOr в організмі.
Висота вночі
Висотні курси, показавши свої межі, деякі цікавили висоту лише для періодів відпочинку, переважно вночі.
Це камери гіпоксії (гіпоксія означає менше кисню) або фінські будинки, вперше використані в північних та східних країнах. Ідея полягає в тому, щоб провести 8-10 годин на змодельованій висоті, щоб підвищити природний рівень ЕРО, зберігаючи нормальну активність протягом дня на рівнинах. Це протокол "низькотренованого сну", щоб метод був по-справжньому ефективним, дієти потрібно дотримуватися протягом багатьох тижнів. Ми знаємо, що чотирьох тижнів недостатньо для збільшення кількості еритроцитів.
Багатьох людей бентежить рівень гематокриту, який є лише відношенням твердої маси до кількості рідини. Але в горах ми, як правило, втрачаємо воду. Тому ми спостерігаємо концентрацію гемоконцентрації, яка свідчить про підвищення рівня гематокриту, але що не свідчить про збільшення кількості еритроцитів.
Всі дослідження, в яких використовувався метод респіраторного вдиху СО (який підраховує кількість еритроцитів в організмі), показали, що збільшення кількості еритроцитів було або нульовим, або не значним до 28 днів цієї дієти. Це не заважає деяким наполегливо думати, що два-три тижні тренувань за цим протоколом мають перевагу для спортсменів.
Періодична гіпоксія в стані спокою
Ідея походить від колишнього СРСР, полягає в тому, щоб піддавати тіло сильній гіпоксії (висота 6000 м) протягом декількох хвилин, повертатися на рівнину протягом декількох хвилин і повторювати маневр кілька разів. Окрім російських публікацій, наукових досліджень з цього питання мало.
Подібні протоколи пропонують перебувати в стані спокою від 60 до 75 хвилин на висоті 5500 м. Це завжди сильна гіпоксія, нетривала і в стані спокою. Фізіологічні механізми, ймовірно, пов'язані з індукованим гіпоксією фактором 1 HIF1, як і для активної гіпоксії (див. Нижче), однак досліджень бракує, щоб справді отримати уявлення про реальність передбачуваних наслідків.
Новий підхід: активна гіпоксія, метод AltiTrainer
У 1990 р. N Terrados (Terrados 1990) висунув гіпотезу про те, що гіпоксія під впливом є подвійним стимулом для окислювальних ферментів та міоглобіну, більш ефективним, ніж просто додавання двох ефектів. Оригінальний експеримент із участю однієї ноги в гіпоксії, а іншої - у нормоксії, по-друге, відкриває шлях до нового підходу. Потім будуть проведені інші дослідження (N Terrados 1992, Desplanche and Hoppeler 1993, Dufour 2006), які покажуть чітке підвищення працездатності та фізіологічних показників, збільшення VO2max, покращений час відсікання без зміни параметрів крові.
Молекулярна біологія тепер дозволяє нам краще зрозуміти ці механізми (Ponsot 2006). і, зокрема, головну роль HIF-1, невід'ємного від гіпоксії фактору 1. (Zoll 2006). Ми знаємо, що HIF-1 швидко руйнується до нормоксиї, але з іншого боку, гіпоксія захищає їх, що дозволяє їм застосовувати всі свої ефекти: Збільшення внутрішньом’язового міоглобіну, судинного ендотеліального фактора росту VEGF, гліколітичних ферментів, таких як фосфофруктокіназа PFK, також збільшується при васкуляризації капілярів, щільність мітохондрій. (Hoppeler H, Vogt M 2001.)
Ясно було показано, що вправи, пов’язані з гіпоксією, мають такі наслідки, яких не може досягти ні сама гіпоксія, ні лише фізичні вправи. Саме поєднання двох факторів, висоти та фізичних зусиль, дає ці дуже цікаві результати (H. Hoppler 2001)
Саме ця наукова основа пояснює перевагу активної гіпоксії над усіма іншими формами вживання гіпоксії з точки зору підвищення ефективності.
Можна сказати, що коли організм зазнає подвійного стресу фізичних вправ та гіпоксії, воно створює компенсаторні механізми, щоб збільшити доступність кисню для м’язів, зокрема. Ці компенсаторні механізми продовжують діяти після повернення на рівнини, збільшуючи доступність кисню та покращуючи продуктивність. Ці механізми залишаються ефективними принаймні протягом трьох тижнів після припинення тренувань, але насправді не помітні через три місяці.
Простий і надійний протокол
Метод AltiTrainer полягає у виконанні вправи на висоті протягом обмеженого часу, відновлення на рівнині та виконання решти тренувань на рівнині. По суті, це включає вправи на висоті близько 2500 м, на анаеробному порозі (лактатний поріг) протягом 30-40 хвилин, один або два рази на тиждень протягом восьми тижнів. І результати дуже швидкі, через два-три тижні вже доведеться збільшувати навантаження, оскільки анаеробний поріг змістився. Ми спостерігали у спортсменів високого рівня в заключній фазі підготовки збільшення VO2max на 8%, подовження часових обмежень на 35%.
Обладнання: AltiTrainer
AltiTrainer - новинка, яка починає отримувати визнання на міжнародному рівні. AltiTrainer дозволяє легко практикувати заняття з гіпоксії на біговій доріжці або стаціонарному велосипеді. AltiTrainer призначений для подачі великих кількостей гіпоксичного повітря, необхідних спортсменам високого рівня з повним зусиллям (до 200 літрів на хвилину). Роботу висоту можна вільно вибирати та контролювати завдяки мікропроцесору, пов’язаному з зондом киснем. AltiTrainer поєднує в собі надійність, ефективність, простоту та економічність.