L; вплив дієти на наше статура, а також на розум
Ласкаво просимо до найкращого циклоспорта у вашому житті! Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете знати метод SMARTraining, який пояснює, як залишатись Мотивацією та перевершувати весь рік за 5 кроків. Натисніть тут, щоб негайно отримати
Ласкаво просимо до блогу велосипедистів на ходу !
Якщо ви випадково сидите на дієті, щоб загостритись, або перед самими змаганнями ви маєте найбільшу вагу; якщо ви хочете знати вплив не на рівень їжі, а на ментальний рівень цих дієт, я пропоную вам переглянути наступне відео.
Але спочатку, якщо ви не абонент, не забудьте натиснути на кнопку прямо тут, або на посилання в описі трохи нижче, щоб отримати бонус безкоштовно, і щотижня пораду The Best Cyclo безпосередньо на вашу пошту.
Перейдіть до іншого, ваша черга !
Розум ... як це працює ?
Привіт друзі, сьогодні я розповім вам про a трохи інший підхід дієти.
Ми часто говоримо про дієти, очевидно, з точки зору дієти, з точки зору їжі, можливо, з точки зору спортивних занять, і це дуже цікаво, але, знаєте, моя спеціальність - це розумова підготовка, і сьогодні я хотів би показати вам вплив на ментальному рівні, і тому речі, які потрібно знати, враховувати, принаймні на рівні елемента, який є енергією.
Ось у вас є ця маленька схема, яка є навіть конструкцією - іноді картинка краща за тисячу слів, - і ви часто задаєтесь питанням, як працює розум. Ну, це невелике подання дозволяє вам швидко це зрозуміти.
Успішний розум по суті заснований на концентрації уваги.
Якщо ви зосереджені на тому, що робите, ви добре працюєте, будь то спорт чи деінде, у своєму бізнесі, у компанії. Навіть коли ви розмовляєте з кимось, якщо ви зосереджені, тобто ви повністю слухаєте, ви повністю зосереджені на тому, що вони говорять, ну, ви "хороші" у своєму слуханні.
Алеконцентрація базується на 4 основах які, якщо вони не сильні, вам буде важко зосередитися.
наприклад, мотивація. Особисто я в молодості 4 роки вивчав економіку і ненавидів бухгалтерію. Я був абсолютно невмотивований, це не мало сенсу, я не розумів, для чого це буде використано, ну, я можу сказати вам, що мені було дуже важко зосередитися більше 5 хвилин.
З іншого боку, ви розповідали мені про те, як працюють м’язи, тренуються тощо, я можу бути гіперконцентрованою годинами.
Ви бачите це концентрація залежить від наших спонукань.
Це також залежить від самооцінка - це складніше, я поговорю про це іншим разом - і наші емоції.
Це легко зрозуміти: люди, які дуже чутливі на емоційному рівні, наприклад, вони сваряться між собою безпосередньо перед перегоном, ну, під час перегонів їм буде важко залишатися зосередженими під час перегонів.
Якщо в один момент вони налякають одне одного, раптом страх заблокує їх до кінця перегонів тощо.
Але той, який ми побачимо в основному стосовно дієти, і де Я хочу показати психічну "небезпеку" дієт, полягає в тому, що це впливає на рівні наша енергія.
Тут ми бачимо, що якщо ваша енергія низька, то розум буде врівноваженим.
Якщо ви хочете навчитися управляти своїм стресом безпосередньо перед і під час перегонів або просто у своєму повсякденному житті, натисніть тут !
Їжа: обмеження калорій послаблює вашу силу волі
Під час дієти ми послаблюємо свій енергетичний ресурс двома способами.
Перш за все тому, що коли ми дієтуємо, ми менше їмо, у нас менше енергії коли ми їмо менше, навіть якщо намагаємося їсти хорошу їжу. Часто ми радимо, якщо ми хочемо схуднути, їсти на 500 калорій менше, ніж ми потребуємо. І тому у нас буде менше енергії.
Що означає, що психічно це буде важче втримати вчасно. Ви знаєте, робити хороші резолюції - це добре, але після цього ви повинні мати розум, щоб утримати їх і тривати.
Що ж, ви вже бачите, що на рівні їжі, якщо у вас менше енергії, це буде трохи складно.
Навчання зменшує вашу мотивацію
Друге, що зазвичай впливає, коли ми сідаємо на дієту, це те, що, особливо коли ми спортсмени, це коли ми намагаємось займатися спортом поряд.
Тому, ми займаємось спортом, втомлюємо своє тіло - нижча енергія -, і ми не завжди їмо, щоб відбудуватися, бути достатньо твердими з точки зору енергії.
Отже, це послаблює мій енергетичний рівень, мені буде важко тривати з часом, і мені буде важко протистояти своїм спокусам.
Тож є якийсь парадокс.
Порада тренера
Моя порада тобі та прихильнику - коли ти сидиш на дієті, бо ти готуєшся до мети тощо. - ще раз сказав це, і я вам там нагадаю - дієти в довгостроковій перспективі не корисні для здоров'я.
Тепер ви можете зрозуміти, що коли ви готуєте для себе дійсно важливу мету, у велосипеді вага дуже важливий, це перший ворог велосипедиста, можливо, протягом 3-4 тижнів ми спробуємо ще трохи загострювати.
Якщо з іншого боку у вас надмірна вага, у вас 10-15 кілограмів зайвої ваги, не сідайте на дієту для схуднення, виробляйте хороші харчові звички, регулярно вправляйтеся, і поступово ви наблизитеся до здорової ваги.
Але якщо ви хочете заточити в останній момент, я можу це зрозуміти, але будьте обережні, щоб зберегти свою енергію.
Як? 'Або' Що ?
Вже на рівні їжі. Якщо на рівні калорій ви трохи зменшитесь, збільшити якісне споживання поживних речовинs, тобто вітаміни та мінерали.
Будьте трохи більше навантаженими, бо якщо до того ж вашому організму не вистачає вітамінів та мінералів - які на рівні калорій дорівнюють нулю, тож ви можете їсти достатньо.
Ти мене знаєш, Я рекомендую спіруліну, і особливо ацерулін, поєднання спіруліни з вітаміном С, але є й інші речі, які ви можете прийняти. Але будьте обережні, щоб мати хороший мінеральний багатство у своєму раціоні під час дієт.
Друге, що сприяє енергетиці, - це сон.
Подбайте, справді, про свій сон. Це дуже важливо. Під час дієти, вам потрібно більше спати.
Тому дрімати, спробуй до вас заснути раніше, прийміть кілька добавок мелатоніну, щоб заснути раніше, спати пізніше, висипатися кращої якості.
Так ти кажеш; Я на дієті, але що я роблю, щоб поліпшити свій сон? ?
4 стовпи енергії:
Фізична активність, отже, існує фізична активність, яка є більш корисною, ніж ефективною, - але, готуючись до мети, ми не можемо робити занадто багато іншого.
L'їжа. Що ж, ви сидите на дієті, тож хоча б поліпшіть якість поживних речовин.
Сон
І останнє, оксигенація. Повітря, оксигенація сприяє підвищенню рівня енергії.
Побачте спортсменів перед змаганнями, вони важко дихають тощо.
Розслаблення, теж. Тобто глибокі глибокі вдихи шлунком. У вас різні програми. Я використовую програму Respirelax.
Ви робите те, що називається серцевою зв’язністю, квадратне дихання, черевне дихання, вдихи йоги. Дуже багато вдихів ви знайдете в Інтернеті легко, що дозволить вам заспокоїтись, заспокоїти, а отже, одужати !
Збереження енергії означає відновлення сил, це не повинно бути повним динамізму. Ви досить займаєтеся спортом, але знаходите способи омолодитися. А глибоке дихання, кілька разів на день, - чудовий спосіб зарядитися енергією.
Наприклад, якщо ви робити глибокі вдихи 5 хвилин двічі на день, з яких одного разу ввечері відразу після їжі, ви це - всі дослідження показали це, і ви перевірите це на власні очі, як зазвичай - ви побачите, що легше засинаєте, і у вас є більш спокійний сон.
Підсумовуючи
Отже, підсумовуючи, ви розумієте, дієти впливають, звичайно, на наше статура, але також на нашу думку. Особливо на нашому енергетичному рівні.
Якщо ви хочете, щоб з часом ви могли краще триматися і легше піддаватися спокусам, важливо зберегти рівень енергії, збільшуючи щоденне споживання мінералів та вітамінів.
Зберігаючи ваш сон якомога більше, це час лягати рано спати і спати якомога краще.
І, нарешті, «Робота» над відновленням дихання кілька разів на день.
Це дає вам більше шансів дотримуватися дієти та отримати бажані результати. не роблячи компенсаційного відскоку, де ви збираєтеся випити, щоб компенсувати всі розчарування, які були у вас за попередні тижні.
Ось друзі, як завжди, я хотів би, щоб ви протестували те, що я вам там сказав, випробували, і залишили мене в коментарях, якщо ви коли-небудь пробували це, якщо вже. Ви помічали це, якщо у вас є якісь запитання чи будь-що щодо цієї теми, будь ласка, залиште їх мені в коментарях.
Отже, як зазвичай, якщо вам сподобалось це відео, спробуйте натиснути кнопку «подобається» і поділитися ним із друзями, яким це дійсно потрібно.
Залиште мені в коментарях свої запитання чи ідеї щодо наступних відео.
Тим часом, якщо ви цього ще не зробили, спробуйте підписатися на кнопку підписатися прямо там, або в посиланні з описом трохи нижче. Ви отримуватимете безкоштовний бонус та поради від The Best Cyclosportive щотижня безпосередньо на свою поштову скриньку.
Давай, люди, тепер ваша черга !