L; вправи не змушують вас схуднути (або так мало) La Presse
МАРІ ТІСОН
ПРЕС
- & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2Fen-form% 2F201902% 2F12% 2F01-5214480-вправа-не-схуднути-або-так -little.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Поділитися у Facebook ">
- ✓ Скопійоване посилання
Вправи чудово підходять для вашого фізичного та психічного здоров’я. Але не для схуднення. Для цього ми повинні звернутися до харчової сторони. Пояснення.
"Ми худнемо на кухні, ми зберігаємо своє здоров'я в тренажерному залі", - говорить д-р Йоні Фрідгоф, доцент університету Оттави, засновник і медичний директор Баріатричного медичного інституту.
Він каже, що теоретично фізичні вправи, які проводяться без зміни дієти, повинні допомагати людям схуднути. На практиці це трапляється не так.
Фахівець посилається на дослідження, проведені в лабораторії в контрольованих умовах. Один з них показує, що люди, які зменшують споживання калорій на 500 калорій на день, і люди, які підвищують рівень своєї активності, щоб спалити 500 додаткових калорій на день протягом певного періоду, втрачають приблизно однакову вагу.
"У реальному житті це не здається таким", - говорить доктор Фрідгоф.
Швидше, спостережні дослідження показують, що люди, які займаються спортом, не змінюючи дієти, втрачають мало ваги, якщо вони це роблять.
"Чому? Існує кілька причин, які можуть сприяти цій ситуації, вважає доктор Фрідгоф. Багато людей з'їдатимуть еквівалент калорій, спалених під час фізичних вправ, або тому, що вони думають, що вони голодні, або тому, що маркетинг змусив їх подумати, що їм потрібно взяти щось для відновлення або заправлення електролітів. Або вони відчувають, що їм потрібна винагорода ".
Мартін Люссьє, кінезіолог та співавтор, разом із П’єром-Мері Туссен, із серії книг Mythes et Réalités sur. зазначає, що під час фізичних вправ легко повернути сильно спалені калорії.
"Якщо ми націлені на схуднення, важливо контролювати споживання енергії, а не йти іншим шляхом".
Він також стверджує, що не всі фізичні вправи мають однаковий вплив на апетит. "Загалом інтервальні тренування високої інтенсивності не надто стимулюють апетит", - говорить Люсьє. Це може навіть зменшити його. Все навпаки, якщо проводити постійні тренування від низької до помірної інтенсивності: стимулювання апетиту буде більше. Це щось розглянути ".
Ще одна гіпотеза
Доктор Фрідгоф посилається на ще одну гіпотезу, яка могла б пояснити, чому фізичні вправи не є настільки ефективними для схуднення: обмежені витрати енергії, згідно з роботою професора Германа Понцера. Людина, яка навмисно робить вправи, як правило, менше рухається решту часу.
"Той, хто вранці йде на пробіжку, може бути більш сидячим, ніж зазвичай після обіду", - говорить доктор Фрідгоф.
Дослідження також піднімають можливість явищ, не залежних від людини, таких як зміна тонусу кишечника, для відновлення балансу між споживанням та витратою енергії.
"Все це змушує нас думати, що лише фізичні вправи не є потужним інструментом для схуднення", - говорить доктор Фрідгоф.
Люди, які хочуть схуднути, займаючись фізичними вправами, стикаються з іншими перешкодами, особливо якщо вони сидячі, говорить Мартін Люссьє.
"Коли ви дивитесь на параметри тренувань, їх потенціал для енерговитрат не високий", - говорить він.
Тож, що стосується частоти, вони, мабуть, не зможуть тренуватися щодня. Насправді вони можуть робити 20-хвилинні заняття, але, ймовірно, вони не зможуть тренуватися протягом 2 годин. І коли справа стосується інтенсивності, попри всю їх мотивацію, їм, мабуть, не вдасться тренуватися з високою інтенсивністю.
"Вони можуть сприймати зусилля як важкі, але насправді це буде відносно низька інтенсивність, порівняно з тією, що має людина, яка вже має хороший досвід тренувань і яка багато тренує", - говорить Люсьє.
Негативні наслідки
Тому результати нової навчальної програми можуть бути не вражаючими. Що може мати шкідливий вплив.
"Багато людей, які починають займатися фізичними вправами, роблять це, щоб схуднути", - говорить д-р Йоні Фрідгоф. Коли вони бачать, що втрачають не так багато, як сподівались, або взагалі не втрачають, вони можуть вирішити здатися. І це ганьба, бо ніщо не сприяє здоров’ю більше, ніж фізичні вправи ”.
Хоча вправи самі по собі не є найкращим способом схуднення, вони можуть спонукати людей харчуватися здорово, зазначає доктор Фрідгоф. І саме дієта принесе найкращі результати. У деяких випадках ми можемо говорити навіть про вражаючі результати.
“Є люди, у яких є великі прогалини в питанні. Я беру приклад з людиною, яка випиває два літри безалкогольного напою на день. Якщо нам вдасться скоротити все це відразу, це матиме надзвичайний ефект », - сказав Мартін Люссьє.
Один літр класичної кока-коли містить 420 калорій. Згідно з даними Гарвардської школи медицини, людині, що важить 185 фунтів (84 кг), доведеться жваво ходити годину або брасом протягом 30 хвилин, щоб спалити таку ж кількість калорій (444 калорій).
Але якщо дієтичні зміни більше впливають на схуднення, ніж фізичні вправи, чому люди мають рефлекс приєднуватися до тренажерного залу, коли йдеться про боротьбу з опуклостями?
"Тому що це те, про що нам завжди казали, адже саме так загальноохоронне здоров'я каже вже багато років", - говорить д-р Йоні Фрідгоф. Це також те, у що ми хочемо вірити: люди не хочуть вносити жодних змін у свій раціон: вони воліють займатися спортом і їсти все, що хочуть ".
Переваги фізичних вправ
Хоча фізичні вправи мало сприяють схудненню, користь для здоров’я чимала.
- Знижений ризик серцево-судинних захворювань
- Знижений ризик діабету 2 типу
- Знижений ризик остеопорозу
- Знижений ризик депресії
- Якісніший сон
- Краща самооцінка
- Можливість зустріти людей
- Можливість зібратися на природі
- Просте задоволення від переїзду
Калорії, які ми спалюємо
Ось калорії, які спалює людина за 70 кілограмів за 30 хвилин активності. У дужках, що ці калорії представляють приблизно у світі їжі.
AquaFitness: 149 калорій (домашня здоба з висівками)
Бадмінтон: 167 калорій (половина авокадо)
Піші прогулянки: 223 калорії (один круасан)
Велоспорт (20 км/год): 298 калорій (один чизбургер)
Перегляд телевізора: 28 калорій (одна морква)
Фарбування зовнішнього вигляду будинку: 186 калорій (чотири шоколадні печива)
Пересувні коробки: 260 калорій (одна чашка курячого чау-майн)
Офісна робота: 65 калорій (один апельсин)
Пайка: 112 калорій (склянка коньяку)
Боротьба з пожежами: 446 калорій (індивідуальний пакет Дорітоса)
Джерело: Гарвардська школа медицини
Фото Джонатана НЕКСТРЕНДА, Агенція Франс Прес