L; значення харчування в скелелазінні
Щоб бути ефективним, нічого подібного до хороша аліментація ! харчування є ключовим фактором якщо хочеш прогрес у скелелазінні. Протягом декількох років дієтичний займає все більш важливе місце у спортивних колах, зокрема в Росії підйом.
Альпіністам потрібно слідувати a здорове та збалансоване харчування завершити свій прогрес і уникати травм. Наше тіло потребує енергії ікорисна їжа бути у формі. Ідея полягає в тому, щоб знайти збалансоване харчування комбінуючи сім продовольчих сімей !
7 харчових сімей, щоб добре харчуватися і ... добре лазити !
1️⃣ Перше сімейство продуктів - це м'ясо, риба та яйця. Багаті мінералами, вони необхідні для хороша робота ваших м’язів. Вам потрібні білки зламати блок сила біцепса !
2️⃣ Другий включає зерна, крохмалі та бобові. Багаті вуглеводами і нежирними, вони чудово підходять Енергетична цінність, дуже корисний для покращити свою силу сходження.
3️⃣ Третє - це молочні продукти. Багаті кальцієм і білками, вони беруть участь у здоров'я кісток і дозволяють вам мати більше опір під час вашого сеанси скелелазіння.
4️⃣ Четвертий включає фрукти та овочі. Вони багаті клітковиною і вітамінамиутилізація відходів.
5️⃣ П’яте - це рідини. Звичайно, алкоголь слід вживати в помірних кількостях. Не забувайте пити багато води до, під час та після підйомів. Зволоження надзвичайно важливо для підтримувати ефективність скелелазіння коли ми практикувати боулдерінг. Нестача води може підвищити чутливість сухожиль до травм.
6️⃣ Шостий об’єднує всіх солодкі продукти. Їсти їх доводиться зрідка, оскільки вони не мають справжнього дієтичного інтересу.
7️⃣ Сьома сім’я збирається разом жирні продукти, також називається ліпіди, які необхідні для здоров’я, якщо їх споживати розумно, без надмірностей. Якщо є можливість, віддайте їм перевагу рослинні жири для краще харчове споживання.
Загалом, слід уникати надмірно обробленої їжі, відповідальної за повторний тендиніт у Росії любителі скелелазіння. Часто саме наші верхні кінцівки (плечі, лікті, зап’ястя) найбільш схильні до тендиніту. Для запобігання цьому виду травм та прискорити відновлення після фізичних вправ, дуже важливо поєднувати збалансоване та різноманітне харчування, на основісира, свіжа та сезонна їжа, з хороше зволоження щодня.
відношення потужності до ваги має своє значення в скелелазінні. Поліпшення навичок скелелазіння можна отримати більше, ніж втратити кілограм-два, але одне тренування не може виправити шкідливі харчові звички.
Наші зона бару та ресторану забезпечує наших альпіністів Здорове харчування. Наші чотири кухарі відбирають місцеві продуктит саморобний, вибравши коротке замикання через стійке партнерство хто цінує виробники регіону.
Хороше харчування сприяє піднімається більш динамічно, плавніше, безпечніше та інше забезпечує кращі відчуття.
Харчуйтеся здорово, зберігайте спокій і швидше підніміться на сходження !