L5S1 хвороба диска Lepape-Info
Я бігаю двічі на тиждень вже 2 роки. Останній рік у мене повторювався біль у сідницях після сеансів, які тривали від двох до трьох днів. Іноді це заважає мені бігати. Це відчуття великої контрактури в сідниці.
Побачивши декількох лікарів, зробивши десятки фізіотерапевтичних сеансів, виявляється, що у мене виявили хворобу диска L5/S1, яка викликає подразнення сідничного нерва. Негайно мій спортивний лікар порадив мені перестати бігати на 10 місяців і займатися вправами для зміцнення спини з поперекового столу.
Я звинувачую це кілька днів, але тримаюся думки, що це може бути оборотним.
Хтось стикався з цією проблемою, і якщо так, то як вони з нею боролись? Для мене найближчим часом, можливо, я заміню біг велосипедом. Сканер буде перероблено через 10 місяців.
Заздалегідь дякую за пораду.
Відповідь на запитання
Жак Прувост (експерт з питань лепапе-інфо, спортивний лікар)
Біль, який ви описуєте, схожий на лускавий або зрізаний ішіас. Ці болі найчастіше пов’язані з випинанням диска, яке здавлює нервові корінці при стоянні під час бігу та під час занять спортом з ударами об землю.
Коли немає показань до операції, і це ваш випадок, найлогічніше лікування - це справді припинення фізичних навантажень які атакують поперекові диски, на передньому плані працюють. Важливо продовжувати займатися зміцненням м’язів поперекового м’яза, а також живота. Зміцнення черевно-поперекового ремінця буде краще підтримувати поперековий та спинний хребці та запобігати болю під час відпочинку та фізичних вправ.
Для досягнення хорошого результату вправи поєднують зміцнення, самозростання та роботу врівноваження. Потрібно налаштувати безліч і дуже різноманітних вправ і під наглядом фізіотерапевта з розрахунку від двох до трьох сеансів на тиждень. Вправи йоги добре зроблене стане чудовим доповненням до цієї обшивальної роботи.
Має сенс уникати бігу протягом декількох місяців, але також має сенс замінити сильнодіючі фізичні та спортивні заходи на землі на менш агресивні дії на поперекові диски. Велотренажер і еліптичний є прекрасними альтернативними видами спорту та допомагають підтримувати хороший фізичний стан.
Тоді, якщо ці заходи не викликають болю, можна переключитися на заняття спортом, де навантаження на вагу тіла є відносно незначним, наприклад, веслування або скандинавська ходьба. Нарешті, біг на біговій доріжці, який є набагато менш травматичним, ніж біг на відкритому повітрі, дозволяє повільно відкрити для себе задоволення від бігу.
Будьте терплячі та обережні, але перш за все, не здавайтеся. Дотримуючись добре кодифікованого протоколу нарощування м’язів протягом декількох місяців та підтримуючи хороший фізичний стан, практикуючи різноманітні та адаптовані види спорту, ви, безсумнівно, відновите біг.
Сандра Лефевр
Привіт, моя проблема - помірне захворювання диска останніх трьох стадій L3-L4 та невелике защемлення диска L5-S1.
Я бігав останні півтора року, і це 3-4 рази на тиждень допомогло мені трохи схуднути, це дуже допомагає. Але надіньте біль, і він болить все більше і більше, особливо на наступний день і на наступний день.
Який вид спорту може бути рівнозначним бігу ?