Лакросовий кульовий масаж How s; візьми це

З вибухом тренувальних програм м’ячі з лакросом стали важливим інструментом у будь-якому тренажерному залі. Але дуже ймовірно, що вони використовуються не за призначенням. На відміну від тенісних м’ячів, м’ячі з лакросом тверді та щільні. Вони не розм’якшуються під тиском. Кулі з лакросом можна використовувати як потужний масажер, який може полегшити біль і поліпшити роботу хворих м’язів.

Лакросовий кульовий масаж є формою аутоміофасциального звільнення. Фасція, тонка сполучнотканинна оболонка, яка покриває всі м’язи та органи тіла, відповідає за з’єднання м’язових груп. Порушившись, це може спричинити біль і погані рухи.

Щільна фасція може неправильно вирівняти тіло і тиснути на м’язи та суглоби, викликаючи біль. Метою міофасціальної терапії є розтягнення та розслаблення фасції, щоб підшкірна тканина могла вільно рухатися.

Які переваги лакросового кульового масажу ?

Огляд, опублікований у Міжнародному журналі спортивної фізичної терапії, показав, що автоміофасциальне вивільнення може:

збільшити діапазон рухів суглобами
допомогти м’язовій діяльності
зменшити втому після фізичних вправ
Зменшення болю після фізичних вправ

Випускати автоміофасциал найкраще після тренування, але ви також можете робити це, коли пам’ятаєте протягом дня. Це займе лише кілька хвилин. Як і розтяжка, найкращі результати отримуються після регулярної практики.

Спробуйте ці п’ять методів самомасажу, щоб полегшити біль у м’язах після наступної великої тренування.

Флейти

Напружені або роздратовані м’язи сідниць можуть викликати біль і дискомфорт у попереку та в області стегон. Полегшення напруги сідниць не тільки забезпечує відчуття доброго самопочуття, але також забезпечує більшу гнучкість у стегнах і спині.

Встаньте спиною до стіни, прикладом м’яча між стіною і м’ясистою частиною сідниць.
Просувайтеся вгору-вниз і з боку в бік, поки не знайдете ніжне місце.
Відпустіть свою вагу в стіні, дозволяючи м’ячу чинити тиск на цю область.
Потримайте його 30 секунд або поки біль не зникне.
Повторіть з іншого боку.

Підколінні сухожилля

Багато дорослих страждають від напружених сухожиль сухожилля через збільшення часу, проведеного сидячи. Це може сприяти болю в тазостегновому суглобі, коліні або спині і може впливати на схеми руху.

Сядьте на стілець або твердий стіл, достатньо високий, щоб ноги вільно звисали. Помістіть кульку з лакросом під стегно, рухаючи ним, поки не знайдете хворе місце.
Нахиліться вперед і покладіть руку та вагу тіла на стегно.
Повільно випрямляйте і згинайте коліно протягом 30 секунд.
Перемістіть м’яч за потреби і повторіть операцію.

Верхня частина спини і плечі

Трапецієподібний м’яз - це великий м’яз, який з’єднує верхню частину спини, шию та плечі. Часто це може стати напруженим і болючим при перевтомі або стресі. Це може сприяти болю в шиї та плечах.

Встаньте спиною до стіни, а кульку з лакросом між стіною та верхньою частиною спини. Покладіть м’яч на один бік хребта.
Рухайтеся в усіх напрямках, поки не знайдете ніжне місце.
Відпустіть свою вагу в стіні і схрестіть руки на грудях.
Продовжуйте повільно рухатися вгору-вниз, масажуючи будь-які вузли або чутливі ділянки, з якими ви можете зіткнутися.
Повторіть з іншого боку.

Груди і плечі

Вузькі м’язи грудей можуть сприяти поганій поставі та спричиняти біль у шиї та спині. Для розслаблення напружених м’язів грудей використовуйте м’яч з лакросом. Це дозволяє покращити поставу та покращити рухливість.

Встаньте до краю стіни або дверей.
Покладіть кульку з лакросом на м’яз грудей біля пахви.
Нахиліться вперед повз край стіни і повільно перекочуйте м’яч на грудях і плечах.
Знайшовши ніжне місце, розслабтеся в такому положенні. Ви можете ковзати рукою вгору і вниз по стіні для додаткової переваги. Продовжуйте повільно рухатися невеликими колами, щоб обережно масажувати область.
Повторіть з іншого боку.

Ноги (підошовна фасція)

Підошовний фасциит викликає біль внизу стопи. Це викликано запаленням або подразненням підошовної фасції, товстої смуги тканини, яка проходить по довжині підошви стопи. Міофасціальне вивільнення може допомогти розбити спайки і зменшити біль.

Зручно сядьте ногами на підлогу.
Помістіть кулю з лакросом під склепіння стопи.
Нахиліться вперед, накладаючи вагу на уражену сторону. Повільно катайте м’яч рухами вперед-назад уздовж склепіння стопи.
Продовжуйте 30-60 секунд.
Повторіть з іншого боку, якщо це необхідно.

Наступні кроки

Якщо ви можете терпіти короткий час болю, масаж лакросовим м’ячем - чудовий спосіб зняти напругу. Це може допомогти розірвати спайки між фасцією та підлеглими м’язами. Використовуйте ці методи на своїх проблемних ділянках щодня, особливо після важких тренувань. Регулярний випуск автоміофасциалу може не тільки допомогти вам почувати себе добре, але й покращити вашу працездатність та відновлення м’язів.