Схуднути швидка дієта брехня
Дієтичні помилки: швидко схуднути? Тоді уникайте цих дієтичних пасток.
Дієтна брехня номер 1: Ви можете схуднути, просто займаючись
Просто худніть за допомогою вправ і їжте, що хочете - на жаль, це не працює. Оскільки часто трапляється так, що ви компенсуєте спалені калорії за допомогою фізичних вправ більшою кількістю їжі.
Результат: Ви втрачаєте трохи ваги за рахунок більшої кількості фізичних вправ, але не десяти кілограмів. Для цього вам також доведеться змінити свою харчову поведінку зверху, скласти план дієти і - що дуже важливо - скрупульозно дотримуватися його.
Дієтна брехня номер 2: Коли ви худнете, вам завжди потрібно голодувати
Неправильно! Хороша новина: Ви можете схуднути, не голодуючи. Знову ж таки, план дієти має вирішальне значення. Харчову поведінку слід регулювати таким чином, щоб кожен прийом їжі складався переважно з білка, а їжа була багатою водою.
Для цього підходять супи, овочі, риба та більшість фруктів. Їжа дуже низькокалорійна, тобто ви можете з’їсти їх більше і відчувати ситість, незважаючи на дієти. Погана новина: слід уникати вуглеводів.
Дієтна брехня номер 3: Як тільки ви досягли бажаної ваги, дієта закінчена
Швидко схуднути без ефекту йо-йо? У більшості випадків це йде не так. Оскільки швидко схуднути дуже важко. Зберігати бажану вагу ще складніше. Люди, які схудли більше десяти кілограм і успішно підтримують ідеальну вагу, роблять близько години вправ на день. І дотримуйтесь інших стратегій:
1. Ви все ще дотримуєтесь суворого дієтичного плану, який є здійсненним і стійким у довгостроковій перспективі. 2. Ви регулярно перевіряєте свою вагу за допомогою ванних кімнат або вимірюєте своє тіло рулеткою.
Дієтна брехня № 4: Допускається один “обманний день” на тиждень
За один день протягом тижня, не дивлячись на дієту, ви можете їсти що завгодно і скільки завгодно без сумління - так визначається «обманний день». Це звучить занадто добре, щоб бути правдою - і це так. На жаль. Щоб не спокушатися, краще пропустити певні страви, закуски та солодощі і назавжди вилучити їх із плану дієти.
Тіло спочатку призначене для виживання. Крім усього іншого, два гормони регулюють почуття голоду та ситості: 1. Лептин: Гормон, який пригнічує почуття голоду і відіграє важливу роль у регуляції жирового обміну. Дієта знижує рівень лептину в організмі.
Це означає, що тяга та тяга до жирної їжі та продуктів із високим вмістом цукру збільшуються. 2. Грелін: гормон, що стимулює апетит, рівень якого високий, коли голодний, і знижується після їжі. Це означає, що під час дієти у вас вищий рівень греліну, тобто ви відчуваєте більший голод.
Тож дисциплінувати себе і припинити обман ще складніше під час дієти. Невеликий шматочок торта, бісквіт або кулька морозива створюють настільки великі загрози запою, що ви навіть не повинні піддаватися, якщо хочете ефективно схуднути.