Ласкаво просимо до нашого блогу - веб-сайту fitnesscenter-belle-inform!
Ми регулярно тут ведемо блоги
різні теми з областей
Фітнес - Їжа - Здоров’я - Спосіб життя
Спрага калорійної пастки: Що ти п'єш, того не їв би
Пийте, пийте, пийте - особливо в спекотні літні дні неодноразово вказується на важливість рівноваги рідини. Але будьте обережні - пиття не лише призводить до збалансованого балансу рідини. Багато напоїв містять багато калорій, що може негативно позначитися на вашій фігурі! Калорії, що потрапляють через напої, можуть складати приголомшливу суму протягом дня. Деякі люди їдять повноцінний основний прийом їжі, просто випивши.
Робить вас товстим, але не ситим
Особливо невигідно, що напої, незважаючи на кількість калорій, особливо не сприяють насиченню. Рідини дуже швидко проходять через шлунок, і таке ж відчуття голоду виникає так само швидко. Якщо напій також містить цукор, результатом є швидке підвищення рівня цукру в крові. Щоб знову регулювати рівень цукру в крові, організм виділяє інсулін. Відомо, що інсулін підтримує накопичення жиру та запобігає їх розщепленню.
Кава, чай та фраппучіно
Хоча чорна кава навряд чи містить якісь калорії, популярні кавові страви - справжні калорійні бомби. Спеції з охолодженої кави та шоколаду - популярні літні напої. Карамельне фраппучіно із кремом забезпечує неймовірні 294 ккал на порцію, що робить його першим у цьому списку.
Пиво та вино
У німців охолоджене пиво знаходиться на вершині шкали популярності, особливо влітку. При 7,1 ккал/г вміст енергії в алкоголі значно вищий, ніж у білка та вуглеводів (4,1 ккал/г кожен).
Як правило, алкоголь також стимулює апетит. Якщо ви хочете заощадити калорії на пиві, безалкогольне пиво є альтернативою. Тут також варто поглянути на харчову інформацію: вміст енергії у різних виробників становить від 30 до 75 ккал на 330 мл.
У склянці червоного вина на 200 мл міститься 170 ккал, трохи більше, ніж така ж кількість білого вина (150 ккал).
Якщо ви звертаєте увагу на свою фігуру, вам слід вибрати або винний шприц, або випити пляшку води поряд з вином.
Кола та газовані напої
Ті, хто втамовує спрагу лише цим напоєм, частіше борються із зайвою вагою: 250 мл кола або лимонаду мають в середньому близько 100 ккал і вміст цукру 24 г. Це 8 кубиків цукру! Фруктовий напій не заповнює вас і містить багато фруктози. Тому сік або смузі не підходять для втамування чистої спраги. Однак якщо сік змішується з водою (1 частина соку, 3 частини води), напій однозначно рекомендується.
Ароматизовані води
Оскільки багато людей хотіли б мати в напої трохи аромату, все більше виробників пропонують свої води зі смаковими добавками. Гарні фотографії свіжих фруктів прикрашають етикетки відповідних пляшок. Часто смак походить не від показаних фруктів, а від доданих ароматів. Цукор також додають у багато вод. Відома марка полуничної мінеральної води містить майже 12 грамів цукру в склянці 250 мл. Це еквівалентно чотирьом кубикам цукру.
Фото: Моніка Гніот (Shutterstock), Джерело: Shape up Fitness
Справжні невдахи мають слабкі ноги
Тренуванням ніг часто нехтують. Біцепс, грудну клітку або спину краще тренувати. Ніщо не здається смішнішим, ніж супер тіло на тонких палях. Зараз просто потрібно оглянути басейн. Або грати в пляжний волейбол на пляжі.
Чому ви повинні тренувати ноги?
Тренування ніг повинно бути вбудоване в кожне тренування, незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь і якою метою тренування ви займаєтесь. Основна причина цього дуже проста: після інтенсивного тренування м’язів ніг у клітинній структурі м’язів відбуваються певні зміни, які прискорюють ріст м’язів і вивільняють гормони росту. Тренуючи ноги, ви не просто нарощуєте м’язи нижніх кінцівок.
М’язи ніг - одна з найбільших м’язових груп тіла. Чим більше м’язи, які тренуються, тим більший позитивний вплив на нарощування м’язів. Перш за все, складні базові вправи для ніг, такі як присідання або тяга, забезпечують підвищений викид гормонів росту - особливо тестостерону. Ці гормони, в свою чергу, необхідні для нарощування м’язів. Жодна інша вправа не має такої великої секреції гормону, як вправи для ніг.
Тренування м’язів ніг позитивно впливає на всю мускулатуру. Присідання та тяга - це дві так звані комплексні вправи, які не тільки тренують цільові м’язи, але й залучають все тіло. М'язи живота і спини повинні зіграти свою роль, щоб при виконанні вправи надавалася певна стійкість. Руки чинять тиск на штангу під час тяги, і м’язи грудей задіяні навіть тут.
Якщо тренуванням ніг постійно нехтувати, це негативно позначається на загальній картині та на симетричному тілі. Могутні руки і великі м’язи грудей виглядають гротескно в загальній картині, коли ноги схожі на сірники. Верхня частина тіла та ноги також мають гармонічно гармоніювати, щоб створити здорове та сильне загальне враження.
Недолік цього дисбалансу, однак, полягає не лише в непривабливому зовнішньому вигляді. М’язовий дисбаланс дуже важко тренувати знову. Зазвичай виправлення диспропорції займає багато часу.
Целюліт - постійний стрес з набридливими хвилями і вм'ятинами
Літо, сонце, пляжні канікули не означають нехмарної радості для всіх у цей день. Особливо жінки, які страждають на целюліт, навряд чи можуть насолоджуватися найкрасивішими тижнями року без обмежень. Вони вже пробували, хто знає що. Але ні новітні антицелюлітні методи, ні вигідні продукти не допомогли.
1. Як виникає целюліт?
Целюліт - це не хвороба, а навпаки збільшені жирові клітини, які видно через кон’юнктиву. Верх і дерма у жінок тонші, сполучна тканина більш гнучка, жировий шар та окремі жирові клітини товщі, ніж у чоловіків. Тонкі нитки тканини з колагену та еластину проходять майже паралельно, тому вони еластичні, щоб жирові клітини між ними могли безперешкодно розширюватися. Здуті клітини перешкоджають потоку крові та лімфи. Колагенові волокна, які утримують шкіру підтягнутою, тверднуть. Вони утворюють мережу, з якої місцями виступають жирові клітини. Цьому сприяють коливання гормонів, ожиріння, дієта з високим вмістом жиру та відсутність фізичних вправ. Однак, що здається вам неприємним, це розумно розроблена природою: ця жіноча жирова тканина забезпечує приховані резерви для вагітності та годування груддю.
2. Чому у чоловіків немає целюліту?
У чоловіків колагенові волокна працюють як мережа. Вони роблять свої тканини стійкими до розривів і, отже, не пропонують целюліту будь-яку мішень.
3. Якій антицелюлітній рекламі можна довіряти?
Жоден. Будьте скептичні. Ні в якому разі не доставляйте те, що обіцяє реклама.
4. Чи можна целюліт масажувати кремами?
За допомогою крему або гелю ви не отримаєте жирових клітин. Однак є один позитивний ефект: якщо ці засоби по догляду постійно масажувати, шкіра стає помітно доглянутішою та краще забезпечується кров’ю.
5. Насправді допомагає лише тренування?
Так, ваше рішення - щадне тренування на витривалість. Це формує м’язи і збільшує кровотік по тканині. Оскільки, якщо жирових клітин у підшкірній клітковині стає менше, тоді сусідній м’язовий шар повинен зміцнюватися - з одночасною втратою жиру.
6. Чи існують спеціальні вправи, які довгостроково зміцнюють сполучну тканину?
Ви можете робити конкретні м’язові вправи для живота, ніг і сідниць. Але не робіть занадто багато хорошої справи: вони не повинні надмірно використовувати ваші м’язи та сполучну тканину - згідно з останніми висновками експертів спортивної медицини. Тому що це має зворотний ефект: якщо ви вправляєтесь занадто швидко із занадто великим тиском - наприклад, степ-аеробіка або марафонський біг - удар може пошкодити сполучну тканину. Екстремальний тиск, який створюється під час силових вправ із занадто великою вагою, також може збільшити слабкість сполучної тканини. Це насправді може погіршити целюліт. М'язи стають надмірно кислими, а лімфоток і кровотік порушені.
7. Що ще я можу зробити щодо вм’ятин?
Щоранку масажуйте тіло з голови до ніг за допомогою масажної рукавички (лише обережно, якщо у вас є розширення судин, павутинні вени або варикозне розширення вен на ногах), доки шкіра трохи не почервоніє. Потім зробіть поперемінно гаряче-холодний душ. Температурний шок гарантує, що шкіра оптимально забезпечується кров’ю, стимулюється метаболізм, а продукти деградації швидше виводяться з тканини. Масаж та чергування душу (завжди зупиняйте холод) зміцнюють вашу тканину. Час від часу пригощайте себе ванною з морською сіллю. Це видаляє воду з сполучної тканини і підтягує целюлітні зони.
Фото: antoniodiaz, Shutterstock, джерело: фітнес
Зверніть увагу на жировий годинник при схудненні!
Ви можете побачити, скільки пального залишилось у баку вашого автомобіля з датчика рівня палива. Ваше тіло розпізнає рівень наповнення ваших жирових клітин за допомогою гормону лептину, який утворюється в жирових клітинах. Як тільки споживання калорій значно зменшується, виробляється менше леттина. І це має неприємні наслідки. Тому - якщо ви хочете схуднути - зверніть увагу на свої "жирні годинники".
В основному все просто: чим повніші жирові клітини, тим більше утворюється і виділяється лептину. Рецептори лептину ("відчуття" в мозку) розпізнають кількість і відповідно контролюють швидкість метаболізму:
багато жиру в запасі> більше лептину> мозок усвідомлює, що в очах немає небезпеки голоду, тому організм тоді буде витрачати більше витрат з калоріями. Наприклад, виділяючи більше тепла тіла в навколишнє середовище. Це також пояснює: чим більше жирова тканина притискається до стегон, тим швидше може відбутися початкова втрата ваги.
Але якщо вміст жирових запасів дедалі більше спорожняється в результаті сильно зниженої калорійності дієти, лептин також зменшується. Для мозку менш важливо, що робить його нервовим. Тому що вона підозрює таку нестачу їжі, але по-дурному не знає, що ми можемо в будь-який час натрапити на холодильник, щоб знову імпортувати багато калорій. Тож наш метаболізм кам’яного віку реагує економією: дрібні судини шкіри, особливо на ногах і руках, гормонально стискаються. Це означає, що кров при температурі менше 37 градусів виходить на поверхню. На пальцях і ногах стає холодно. Постійно споживані калорії м’язи також раціоналізовані. Тканина стає ... кашоподібною.
Звичайно, ви можете вичавити ще більше жиру з жирових клітин, якщо скоротите і без того низькокалорійне споживання. Але це лише ще більше посилює кран лептину. Ваш мозок кричить про висококалорійні предмети для зберігання жиру у вигляді піци, картоплі фрі та шоколадних цукерок разом із вашим ублюдком. Ви навряд чи маєте шанс проти цих "Єрихонських труб". Тим більше, що мотивація незабаром зникне, коли дисплей на вагах майже не рухається, хоча протягом дня розподіляються лише три помідори та половина огірка.
Як відомо, дієти з низьким вмістом вуглеводів, з одного боку, призводять до низького рівня інсуліну. Це відкриє жирові клітини, що сприятиме втраті жиру. Але це може досягти успіху лише в тому випадку, якщо загальне енергопостачання нижче, ніж зазвичай. Високий ступінь ситості дуже важливий, щоб ублюдок тримав рот за зубами, незважаючи на необхідне зниження калорій.
Ось чому дієта на основі білків є настільки важливою, оскільки білок тримає вас ситими протягом тривалого часу. Тож якщо ви звертаєте увагу на регулярні білкові порції, ви просто залишаєте менше місця для вуглеводів. Ті, хто їсть їх з білком, частіше залишаються з дефіцитом калорій. Зберігаються жири в жирових клітинах роблять полонез до м’язових електростанцій, де вони спалюються. Цей великий процес виснаження жиру, як уже згадувалося, зменшує вироблення лептину. Але це саме те, що ви можете підсилити простим трюком ...
Рішення:
Карбонавантаження один раз на тиждень
Різні дослідження показали, що продукція лептину значно зменшується протягом тижня. Але при цілеспрямованому споживанні вуглеводів продукція лептину знову зростає протягом 24 годин (!). Незалежно від стану зберігання ваших жирових клітин. Ось чому моя порада всім, хто вживає їжу з низьким вмістом вуглеводів: кожні чотири-п’ять днів ви вводите день, коли ви споживаєте багато вуглеводів замість кількох вуглеводів. Просто їжте більше хліба, макаронних виробів, рису, в кращому випадку картоплі, а іноді і чогось солодкого. Ні підрахунку калорій, ні вимірювання, просто їжте, але не набивайте себе без потреби. Насолоджуйся цим. Рівень лептину знову підскочує, що заспокоює мозок: "Голод прогнався, збільште швидкість метаболізму!".
За допомогою цього “вуглеводного імпульсу” ви можете повернути на ноги стагнацію для схуднення.
Зображення: shutterstock_rangizz, джерело: формуйте фітнес
Розминка - це не дитяча гра
Перед тренуванням всі органи та системи тіла повинні бути готові до майбутнього навантаження. Багато про це забувають - і тим самим шкодять своєму організму. Не робити розминки - одна з найбільших помилок, які можуть зробити фітнес-спортсмени. Різні дослідження показують, що певна кількість тепла запобігає ризику отримання травм. Змушувати організм виконувати свої найкращі результати з холодного початку нездоровий і, як правило, взагалі не працює. М'язи, суглоби тощо їм часто перешкоджають гасла "від нуля до ста".
Недовга розминка приводить тіло до робочої температури. М'язи та сухожилля стають еластичними та підготовленими до наступних навантажень. Зокрема, це означає, що, збільшуючи частоту серцевих скорочень, у м’язи перекачується більше крові з киснем і поживними речовинами. Це збільшує здатність м’язів скорочуватися, що в кінцевому підсумку робить тіло більш гнучким і стійким, ніж це було до розминки.
Напевно, всім відомо, що: На початку тренування потрібно спочатку знайти свій ритм і приділити особливу увагу правильному виконанню вправ. Після розминки очевидно неправильно виконані послідовності рухів вже не настільки важливі. Бажана рутина також встановлюється набагато швидше.
Окрім зменшення ризику отримання травм, розминка підвищує ефективність тренування. Оскільки голова швидше пристосовується до тренувального режиму завдяки вдосконаленим нервово-м’язовим процесам, людина є більш пильною, зосередженою та концентрованою, так що перші вправи можна виконувати набагато цілеспрямованіше та ефективніше. Скільки часу повинна тривати розминка, також залежить від майбутнього розкладу тренувань. Як правило, потрібно від 15 до 20 відсотків тривалості запланованого тренувального заняття
Окрім зменшення ризику отримання травм, розминка підвищує ефективність тренування. Оскільки голова швидше пристосовується до режиму тренування завдяки вдосконаленим нервово-м’язовим процесам, людина є більш пильною, зосередженою та концентрованою, так що перші вправи можна виконувати набагато більш цілеспрямовано та ефективно.
Скільки часу повинна тривати розминка, також залежить від майбутнього розкладу тренувань. Як правило, потрібно від 15 до 20 відсотків тривалості запланованого тренувального заняття.
Добре при потовиділенні - кардіо
Звичайно, розминку на кардіотренажері можна тримати набагато коротше, ніж ту, яку спортсмени повинні виконати перед тренуванням з гантелями. Веслувальна машина, бігова доріжка та ергометр ідеально підходять для так званого «потовиділення».
Якщо ви хочете працювати з вагами та над ними, ви можете почати, наприклад, із наборів для розминки на штанзі. Оскільки: Для того, щоб привести тіло до робочої температури, бажано повільно пристосувати його до тренувального навантаження з підвищеною інтенсивністю. У фазі розминки підвищується частота пульсу і температура тіла.
Маленька порада: Спочатку напружте великі групи м’язів в середині тіла, щоб швидше зігрітися. Після розминки тіло можна трохи розтягнути - все!
Фото: holbox (Shutterstock), джерело: фітнес