LAUF10 LAUF10! 10 кілометрів за 10 тижнів LAUF10! Вечірнє шоу BR телебачення
пошук
Погода в Баварії
Погода для Північної та Південної Баварії сьогодні та найближчі 2 дні Сьогодні вранці в п’ятницю
| -2 ° | -2 ° | 1 ° | -1 ° | 4 ° |
| -3 ° | -2 ° | 1 ° | -1 ° | 7 ° |
Вночі місцями сніг, низька температура від -5 до -1 градуса
дорожнього руху
зміст
до відео LAUF10! Великий фінал
Ми ооооооочень гордий: Наші попередники здійснили біг на 10 кілометрів.
Тож наше 10-тижневе тренування закінчується - цього разу, на жаль, без великого остаточного пробігу. Принаймні з попередниками ми змогли провести день разом і трохи відсвяткувати після успішного пробігу. Погляньте на нашу картинну галерею.
Що далі, шановний LAUF10! Експерти?
Звичайно, ми всі хочемо продовжувати успіхи, за які до цього часу так сильно боролися, а може, навіть вдосконалюватись. Тільки як ми можемо це зробити найкраще? Ось тут і з’являється концепція LAUF10! зрештою робить так успішним:
Поставте собі досяжну мету, над якою ви хочете продовжувати працювати!
Зараз тренінг для вас став звичним, але що відбувається, коли мотивація знову падає? Погода погіршується? Можливо, успіхи виявляються не так швидко, як спочатку очікували? Справа в тому, що не всі однакові. Те, що одні люди можуть зробити за тиждень, іншим потрібен місяць. І це теж прекрасно. Під час курсу LAUF10! якщо ти пізнав своє тіло ближче, то тепер знаєш власні сильні та слабкі сторони. Незалежно від того, швидший це час на 10 кілометрів чи інша перемога на етапі на шляху до бажаної ваги: поставте собі реалістичні середньострокові цілі та стежте за своїм прогресом у подорожі до більш здорового життя.
Важко зробити ефективне тренування без конкретних цілей - але якщо ви пам’ятаєте про цю мету (або цілі) і продовжуєте використовувати систему, немає нічого, чого ви не зможете досягти.
Тоді чи іншому може знадобитися деякий час, щоб перевести дух: Тоді професор Мартін Халле рекомендує такий план тренувань, за допомогою якого ви можете підтримувати рівень своєї фізичної форми:
Понеділок: помірне тренування, приблизно 30 хв.
Середа: висока інтенсивність, приблизно 20 хв.
Вихідні: тривале тренування, приблизно 45 - 60 хв.
плюс 7-хвилинна програма щодня:
7 хвилин тренувань Формат: PDF Розмір: 584,25 КБ
7-хвилинне тренування для людей похилого віку Формат: Розмір PDF: 622,72 КБ
Бажаємо вам багато задоволення та успіхів під час вашого навчання. Залишайтеся в безпеці і до нових зустрічей!
Ви приєдналися до LAUF10! загублений? Ніколи не пізно
Звичайно, ви також можете взяти участь самостійно, бажано попередньо перевірити стан здоров'я. А у професора Галле є ще одна важлива для тих, хто новачок у цій галузі: підказка, особливо для недосвідчених.
Наші 10 х 10 робіт!
10 тижнів тренувань на біг на 10 кілометрів. Разом із вечірнім шоу, Технічним університетом Мюнхена та за допомогою понад 130 груп LAUF10! Ви можете це зробити теж! Протягом багатьох років багато тисяч початківців знайшли початок більш здорового та спортивного життя разом з нами.
Це був LAUF10! 2020 рік
Хвороба COVID-19 може вразити нас усіх. Якщо ми заразимось, незважаючи на всі заходи, надзвичайно важливо бути на оптимальному рівні з точки зору здоров’я та фізичної підготовленості. [докладніше - до статті: Чому спорт настільки важливий - особливо в часи Корони]
Через пандемію корони наш спільний остаточний пробіг довелося скасувати. Але наші LAUF10! Клуби не дозволили собі зійти і організували власні 10-кілометрові пробіги в "малому масштабі", дотримуючись суворих гігієнічних вимог. [докладніше - до статті: Краще разом - клубне життя може бути таким гарним]
Незадовго до великої мети наш тренер Фелікс Гасс має кілька порад: оскільки 10 кілометрів вимагають певної підготовки. [докладніше - до статті: Тиждень 10 - готові до запуску? Підготовка до 10 км]
Ми запросили Вас надіслати нашим експертам запитання щодо тренувань, здоров’я чи харчування. Наприклад, що можна зробити з болем у кулях ніг. Значок запуску Манфред Скіббе може допомогти! [детальніше - до відео з інформацією: Запитання до запущеної ікони Манфред Скіббе - Де це не відбувається справді гладко? ]
Тіна Шюсслер - колишня чемпіонка світу з боксу, і сьогодні вона бере на себе тренування. Наші чотири попередники вражені симпатичним пучком енергії з Аугсбурга і справді дають все. Але яке відношення має біг до боксу? [детальніше - до відео з інформацією: Тренування на 9 тижні - бокс з чемпіоном світу]
Ми виїжджаємо в парк Німфенбург. Це улюблений маршрут нашого професора. Але замість того, щоб просто гуляти, у його багажі є спеціальні вправи для наших попередників. [детальніше - до відео з інформацією: Тренування на 8 тижні - в дорозі з професором]
Герберт страждає на проблеми з артеріальним тиском - і він не один у цьому. Професор Мартін Халле рекомендує дієту з низьким вмістом солі - і шеф-кухар знаменитості Крістіан Хенце показує, що це не тільки корисніше, але і смачно! [детальніше - до відео з інформацією: Приготування їжі на 7 тижні - Крістіан Хенце та Геррі гриль з низьким вмістом солі]
Для більш досвідчених пробіг Trib-Trapp замінюється "бігом". Але чи дозволено мені займатися спортом при температурі вище 30 градусів і яка користь цих дорогих напоїв для фітнесу? [докладніше - до статті: Тренування на 7 тижні - біг у спеку та більш інтенсивні тренування]
Професор Мартін Галле знову був гостем у нашій вечірній шоу-студії. Як справи у наших чотирьох попередників і чому у деяких людей так багато проблем при схудненні? Спосіб життя чи генетика? І чому ми раптово розширюємо навчальні підрозділи, не збільшуючи інтенсивності? [детальніше - до відео з інформацією: Навчання на 6 тижні - ПОЛОВИНА + Чому зараз такі довгі навчальні підрозділи? ]
Манфред Скіббе вже 62 роки працює тренером з бігу. Єва, Віо та Клавдія вивчають правильний стиль бігу з легенди бігу, що приводить їх уперед без особливих зусиль. А що без взуття? [детальніше - до відео з інформацією: Тренінг на 5-му тижні - покажи ноги]
Віолетта страждає на діабет - харчування особливо важливе, але не завжди легке. Сьогодні вона готує з Крістіаном Хенце: рецепт від шеф-кухаря зі здоровим переліком інгредієнтів професора доктора Мартін Холл. І це смачно. [детальніше - до відео з інформацією: Кулінарія на 4 тижні - печиво з лососем Крістіана Хенце]
4-й тиждень починається з більш інтенсивних та довших навчальних одиниць. А для всіх, хто хоче трохи більше схуднути, наш професор Мартін Галле придумав щось дуже особливе. [детальніше - до відео з інформацією: Тренінг на 4-му тижні - Тепер підемо до бекону]
Мозок запрограмований на рух, і тепер починається фізична підготовка. На третій тиждень планується 5 навчальних днів + 2 дні відпочинку. Відтепер ви можете на мить задихнутись. Але наскільки важливі монітори серцевого ритму? [детальніше - до відео з інформацією: Тренінг на 3-му тижні - Наскільки важливі монітори серцевого ритму]
Силові тренування не тільки запобігають травмам. Це допоможе вам постійно підвищувати ефективність роботи під час бігу. І чому дні відновлення такі важливі? Ми пояснюємо вам, чому дні відпочинку так само важливі, як і дні тренувань. [детальніше - до відео з інформацією: Тренування на 2-му тижні - із силовими тренуваннями та днем відновлення]
Наш тренер Фелікс Гасс показує нам кілька силових вправ, які дуже важливі для вашого LAUF10! Яке місце більше підходить для нашої фотосесії, ніж наша студія Freimann. [докладніше - до статті: Силові вправи - LAUF10! Силові вправи]
Як працює правильна ходьба і як слід розминятися, щоб уникнути травм? На перший погляд ходьба може здатися відносно простою, але за цим стоїть більше технологій, ніж може здатися! [детальніше - до відео з інформацією: Навчання на 1-му тижні - ми починаємо дуже повільно]
Ось вона, ваша програма на 10 тижнів часу підготовки до великого фінального пробігу: план для недосвідчених та досвідчених бігунів у вигляді завантаження у форматі PDF. [докладніше - до статті: Завантажити - плани LAUF10!]
